自我赋能

自我赋能

自我赋能是一个涵盖个人成长与发展的重要概念，广泛应用于心理学、管理学、教育学等多个领域。它强调个体在面对挑战时，如何通过内在的力量和外在的资源提升自我能力，实现自我价值。在后疫情时代，尤其是在职场环境中，自我赋能显得尤为重要。通过自我赋能，个体能够有效应对不确定性与变化，提升心理韧性和适应能力。

顾樱英：打好你的职场王牌--阳光心态与成长性思维

【课程背景】后疫情时代的影响，职场人身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——企业组织从面对一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，职场人也产生了变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的职场人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让职场人倍感压力，甚至情感上难以接受，降低的工作效率，那么，如何重获掌控感，在工作中体验到成就感和价值感呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待问题和挑战的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应变化，提升工作效率。【课程收益】升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标自我赋能，面对问题和挑战时的自我探索和内在突破找到工作中的“心流”状态，提升工作的积极主动性【课程对象】工作感受到倦怠的员工【课程时间】0.5天（6小时/天）【课程大纲】一、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知这个客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、限制性信念：非黑即白以偏概全归因于单一方面4、从固定性思维到成长性思维：打破坚固的自我认同     实验：看不见的大猩猩从限制性信念到支持性信念     达克效应练习：松规条日记，接纳现在的状态，找到内心的能量二、从固定型思维到成长型思维1、觉察正负能量：霍金斯能量层级2、认知—情绪—行为的互相影响：练习：分清事实、观点和感受3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等案例：职场中表现判若两人的员工，背后到底发生了什么？4、练习：把你的情绪视觉化：冰山日记三、在工作中遇见敬职敬业的自己1、人生平衡轮：找到自己的内在动力2、探索“心流”状态：在工作中找到喜欢的体验和感觉   讨论：为不喜欢的事情如何创造价值3、打破限制性思维，找到职场发展的第一和第二曲线终极练习：探索职场中的高光时刻，自我赋能以及影响他人

顾樱英 培训咨询

自我赋能的定义与特征

自我赋能通常被理解为个体通过自身的努力和资源，提升自我能力和信心，进而实现个人目标和价值。其核心特征包括：

• 自我意识：个体对自身能力、情绪和思维方式的深刻理解和反思。
• 目标导向：明确的个人目标和愿景，驱动个体不断前进。
• 主动性：在面对问题和挑战时，个体表现出积极主动的态度，而非被动应对。
• 情绪管理：有效管理自身情绪，通过情绪的力量推动自我成长。
• 持续学习：以开放的心态接受新知识和新经验，持续提升自我能力。

自我赋能的理论基础

自我赋能的理论基础主要来源于心理学和教育学。心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出的自我效能感理论是理解自我赋能的重要框架。自我效能感指个体对自己完成特定任务的能力的信念。高自我效能感的个体更有可能采取行动，克服困难，最终实现目标。此外，积极心理学也强调情绪与行为的相互影响，强调情绪管理在自我赋能过程中的关键作用。

自我赋能在职场中的重要性

职场环境充满了不确定性和挑战，尤其是在BANI时代，个体面临着脆弱、焦虑、非线性和无法理解的情况。在这种背景下，自我赋能显得尤为重要：

• 提升心理韧性：自我赋能能够帮助个体更好地应对压力和焦虑，增强心理韧性。
• 增强适应能力：通过自我反思和情绪管理，个体能够更快适应环境变化，提高工作效率。
• 促进职业发展：自我赋能有助于个体制定清晰的职业发展目标，推动职业生涯的进步。
• 提升团队合作：自我赋能不仅对个人有益，还能够促进团队中成员之间的交流与合作。

自我赋能的实践方法

在实际操作中，自我赋能可以通过多种方法实现，包括：

• 自我反思：定期进行自我反思，评估自己的情绪、行为和思维模式，从中找到改进的方向。
• 设定目标：制定SMART（具体、可测量、可实现、相关性、时限性）目标，明确个人发展方向。
• 情绪管理：学习情绪调节技巧，如认知重构和情绪表达，增强自我情绪的掌控能力。
• 寻找支持：建立良好的支持系统，包括导师、同事和朋友，获取反馈和建议。
• 持续学习：参加培训、阅读书籍和接受新的挑战，不断提升自己的能力和知识面。

自我赋能与阳光心态、成长性思维的关联

在顾樱英的课程中，自我赋能与阳光心态和成长性思维密切相关。阳光心态强调乐观和积极的思维方式，能够帮助个体在面对困难时保持积极态度。成长性思维则鼓励个体将挑战视为学习和成长的机会，激励他们不断超越自我。

在课程中，学员通过认知升级和情绪管理等方法，逐步建立自我赋能的意识和能力。例如，通过“冰山日记”练习，学员可以深入探讨自己的情绪，找到背后的原因，并以此为基础进行自我调整和提升。这样的实践不仅提升了学员的自我意识，还增强了他们的自我赋能能力。

自我赋能的案例分析

通过分析一些成功的自我赋能案例，可以更清楚地理解这一概念的实际应用。以下是几个典型的案例：

• 职场变革中的自我赋能：某大型企业在进行组织结构调整时，员工面临着职位变动和职能重组的挑战。面对这些变化，员工通过自我赋能，主动学习新技能，提升自身的市场竞争力，最终在变革中不仅保住了工作，还获得了更高的职位。
• 情绪管理与自我赋能：某公司的一名员工在高压的工作环境中感到焦虑和不安。通过参加自我赋能培训，该员工学会了情绪调节技巧，并通过反思和目标设定，逐渐改变了自己的工作态度，最终提升了工作表现和团队合作能力。
• 创业者的自我赋能：一位创业者在创业初期面临诸多挑战，通过自我赋能，他不断学习市场营销和管理知识，积极寻求导师指导，最终将自己的创业项目发展壮大，成为行业中的佼佼者。

自我赋能的未来发展趋势

随着社会的快速发展和变化，自我赋能的重要性将愈加凸显。以下是自我赋能未来可能的发展趋势：

• 数字化工具的应用：随着科技的发展，越来越多的数字化工具和应用将被用于自我赋能，例如在线学习平台、情绪管理应用等。
• 心理健康的关注：在职场中，心理健康将成为一个重要议题，自我赋能在促进心理健康方面的作用将受到更多重视。
• 跨学科的融合：自我赋能的理论和实践将与心理学、教育学、管理学等多个领域进行更深入的融合，推动综合发展。
• 个性化的发展路径：未来的自我赋能将更加注重个体差异，提供个性化的发展路径和支持，满足不同人群的需求。

总结

自我赋能是一个重要的个人成长与发展概念，通过提升自我意识、设定目标、情绪管理等方法，个体能够有效应对职场中的挑战和不确定性。结合阳光心态和成长性思维，自我赋能不仅有助于个体的职业发展，也为团队和组织的成功提供了支持。未来，自我赋能将继续发挥其重要作用，成为职场中必不可少的能力。

参考文献

• Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. New York: W.H. Freeman.
• Seligman, M. E. P. (2002). Authentic happiness: Using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. New York: Free Press.
• Duckworth, A. L., Peterson, C., Matthews, M. D., & Kelly, D. R. (2007). Grit: Perseverance and passion for long-term goals. Journal of Personality and Social Psychology, 92(6), 1087-1101.

自我赋能的理念和实践在当今社会愈加重要，个体应当积极探索自我赋能的方法，以实现个人的全面发展和职业成就。