积极心理学应用

积极心理学应用

积极心理学是心理学的一个分支，专注于人类的积极情感、积极特质和积极机构的研究。其核心目标在于探索人们如何在生活中实现幸福、满足和繁荣。随着时代的变迁，尤其是在后疫情时代，职场环境的复杂性与不确定性显著增加，积极心理学的应用愈发显得重要。本文将深入探讨积极心理学在职场中的应用，并从多个维度进行分析与扩展，提供读者全面的了解。

顾樱英：打好你的职场王牌—阳光心态与压力情绪管理

【课程背景】后疫情时代的影响，让职场人身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——企业组织从面对一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，职场人也产生了变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的职场人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让职场人倍感压力，甚至情感上难以接受，降低的工作效率，那么，如何获得掌控感缓解压力和负面情绪呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应变化，提升工作效率。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知将影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类职场压力，可以自行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破通过解析职场中的真实案例，助力职场人化压力为动力【课程特色】课程结束后附上一周1v1心理咨询，先到先得，10人为上限【课程对象】面对市场压力的一线员工以及中层管理人员【课程时间】2天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？职场中常见的挑战：业绩翻倍、项目时间紧、升职加薪、调岗换职能等2、压力测试报告：探索压力源，识别职场中所感受到的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？练习：这一季度实际结果和目标差异很大，如何重新认识压力，成为下一季度的动力二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知这个客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在   案例讨论：项目失败之后的反思和复盘应该如何做才真正有意义？4、视觉化呈现：看见即消失原理5、从固定性思维到成长性思维练习：部门之间的冲突矛盾加深，如何打破僵局重新合作共赢？三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记   分清事实、观点和感受3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等案例：职场中表现判若两人的员工，背后到底发生了什么？4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、意识到自己现在的情绪是什么2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“角色扮演：说出你在工作中遇到的情绪故事五、在工作中遇见情绪自由的自己1、职业发展之路：情绪对于工作效率的重要性2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、探索“心流”状态：在工作中找到沉浸式的体验4、打破限制性思维，找到职场发展第二曲线终极练习：探索职场中的高光时刻，自我赋能以及影响他人

顾樱英 培训咨询

一、积极心理学的背景及定义

积极心理学的概念由心理学家马丁·塞利格曼于1998年提出，旨在强调心理学研究中积极方面的重要性。传统心理学往往集中于心理疾病和问题，而积极心理学则关注幸福感、乐观情绪、韧性和人际关系等积极因素。

积极心理学的几个基本理念包括：

• 人类的幸福感可以通过个人的努力和环境的支持来提升。
• 积极情绪不仅能够改善个人的心理健康，还能增强其工作效率与创造力。
• 通过培养个人的优点和美德，可以促进社会的和谐与发展。

二、积极心理学在职场中的重要性

在职场中，积极心理学为员工和管理者提供了一种新的思维方式，以应对日益复杂的工作环境。在后疫情时代，职场人常常面临各种压力和挑战，积极心理学的应用能够有效缓解这些负面情绪，提升工作满意度和整体幸福感。

职场中应用积极心理学的几个方面包括：

• 增强员工的自我效能感：积极心理学强调个人的能力与潜力，通过设定 achievable 的目标，帮助员工建立信心。
• 改善团队氛围：积极的情绪和态度可以感染团队成员，形成良好的工作环境，促进协作与创新。
• 提高应对压力的能力：通过重新审视压力和负面情绪，员工能够更有效地应对挑战，转变为推动力。

三、积极心理学应用的理论支撑

积极心理学的应用不仅仅是理论上的探讨，还与多种心理学理论相互交织。例如：

• 韧性理论：强调个体在面对逆境时的适应能力，积极心理学通过培养韧性，帮助员工在压力中保持积极态度。
• 自我决定理论：关注个体在内在动机与外在环境之间的平衡，积极心理学鼓励员工通过自主选择来提升内在动机。
• 积极情绪理论：研究积极情绪对个人心理健康和社会交往的影响，强调在职场中创造积极情绪的重要性。

四、积极心理学在职场培训中的应用

在职场培训中，积极心理学的原则可以通过多种方式进行运用。以顾樱英的课程“打好你的职场王牌—阳光心态与压力情绪管理”为例，本课程通过积极心理学的视角，帮助学员重新认识压力和情绪。

课程内容分析

课程分为多个模块，每个模块均围绕积极心理学的应用展开：

1. 重新认识压力

课程首先引导学员讨论压力的双面性，压力并非全然有害，适度的压力可以激励个人成长。在此基础上，学员通过压力测试报告识别自身压力源，并进行转念练习，理解压力背后的真实意图。

2. 认知升级，改变思维模式

该部分强调思维模式对压力应对的影响，通过案例讨论和调研法，学员能够学会接纳和允许压力的存在，进而从固定性思维转向成长性思维。

3. 清晰压力背后的情绪

课程帮助学员识别和觉察情绪，使用霍金斯能量层级和ABC理论分析情绪，理解负面情绪的积极意义，鼓励学员从情绪中学习和成长。

4. 情绪释放五步法

通过系统化的情绪释放方法，学员学习如何有效管理和释放情绪，提升自我效能感与工作满意度。

5. 在工作中遇见情绪自由的自己

最后，课程帮助学员探索情绪在职业发展中的重要性，寻找内在力量，从而在高压环境中保持积极态度。

五、积极心理学在职场中的实践案例

积极心理学的应用在许多企业中得到了实际验证。许多公司通过培训和咨询促进员工的积极情绪，从而提升整体绩效。以下是几个成功案例：

案例一：谷歌

谷歌通过“心理安全”的理念，鼓励员工在工作中自由表达观点，面对压力也能坦诚交流。这种积极的工作环境不仅提升了员工的幸福感，还促进了创新。

案例二：耐克

耐克通过积极心理学的培训，帮助员工在面对竞争压力时保持积极心态，提升了团队的凝聚力和工作效率。

案例三：IBM

IBM通过实施积极心理学的原则，改善了员工的心理健康状况，减少了职场压力带来的负面影响，增强了员工的归属感和忠诚度。

六、积极心理学的未来发展趋势

随着社会与科技的不断进步，积极心理学在职场中的应用也将继续发展。未来，积极心理学可能会在以下几个方面取得进展：

• 数字化心理健康工具：随着科技的发展，更多企业将利用数字工具帮助员工管理心理健康，提供个性化的积极心理学干预。
• 系统性整合：积极心理学的理念将更加系统地融入企业文化与管理实践中，形成长效机制。
• 跨学科合作：积极心理学将与其他领域（如教育、社会工作、医疗等）进行更深入的合作，推动整体社会的心理健康。

七、结论

积极心理学的应用为现代职场带来了新的视角和解决方案。在应对压力、提升情绪管理能力以及增强员工幸福感方面，积极心理学提供了有效的理论基础和实践指导。随着职场环境的变化，积极心理学的应用将愈发重要，帮助职场人更好地适应变化，提升工作效率。

通过不断的研究和实践，积极心理学的理念将继续深化，推动职场的积极转型，帮助人们在充满挑战的时代中保持心理健康与幸福感。