积极心理建设
积极心理建设是指通过培养积极的思维方式和心态,促进个人心理健康与幸福感的一系列方法和策略。这一理念源自心理学的积极心理学派,强调个体在面对生活挑战和压力时,如何保持积极的心态和情绪,以增强其心理韧性和幸福感。积极心理建设不仅适用于个人的心理调适,也在教育、企业管理、团队建设等领域得到了广泛应用。
课程背景:改革开放40多年来,随着东西方交流的进一步深入,文化的差异越来越明显,不加以剖析区分,很容易迷失方向。所以,经常有人说中国人没有信仰。中国人真的没有信仰吗?答案是否定的。区分东西方文化的差异,既学习西方文化的优点,又保留中国文化的长处,是当前迫切的需要。既要读书、更要读对书。做好任何工作,都需要两个基本的前提:意愿、能力。新员工是有意愿无能力、老员工是有能力意愿不稳定。本课程旨在:重塑文化信仰,让全体员工提高自身素质:增强工作自觉性、改善工作作风、从向企业要工资到自我创造价值提高工资的转变、从而提升工作效率、提高执行力,做一个有意愿有能力的职场人。课程收益:■ 树立正确的世界观、人生观、价值观、职业观;■ 通过学习,清晰中国人的文化信仰(孝文化---孝的标准:尊重父母、爱惜自己、成就自己)。■ 明确自己该做的二件事:孝顺父母、忠诚组织,把孝变成工作的动力。■ 实现:个人快乐工作幸福生活、企业蒸蒸日上的的共赢目标。课程时间:2天,6小时/天课程对象:企业全员课程方式:目前国内最前沿有效的成人培训模式,理论、体验、分享相结合课程大纲:案例:新加坡企业案例:作用---重视学习案例:麻省理工大学实验:作用---引发思考、寻找规律1. 职场人必须养成的二大好习惯1)永远不要迟到:让人觉得靠谱2)用心工作:自己找活干、要比领导的要求做得更好(培养核心竞争力)第一讲:认同组织,达成思想统一一、成人思维特点1. 人要听自己认为对的话(自己认为有道理的话)!2. 每个人都认为“自己是对的”3. 当自己的想法和别人的想法不一样的时候,总认为自己是对的、别人是错的。启示:培训的意义在于,明白找别人的原因是没有结果的,因为我们不可能决定别人的想法。要想解决问题,只能找自己的原因。所以成功者永远找方法,失败者永远找借口4. 建立正确的沟通模式二、“我是对的”背后的误区1. 我对,并不一定符合事物的真相2. 我对,并不代表别人一定是错的三、培训的首要任务,转变思想观念四、建立学习最重要的心态1. 我认为对的,不一定就是对的2. 我认为错的,不一定就是错的。——结论:企业培训,一定是重塑价值观培训,只有价值观改变,行动才能改变,结果才能改变!五、企业培训的目的是统一——统一思想、认识、价值观;目标、标准、流程、规范;行动,达成统一的结果1. 在企业工作,就要认同企业的文化!2. 在企业工作,就要遵守企业的制度!只有企业好,我才好!六、哪个团队最有战斗力、执行力?1. 军队最有战斗力、执行力。因为军队是高度统一的2. 军人为什么说:“保证完成任务”?七、关于执行力的正确理解:1. “100%努力去做”,并不代表一定能做到;2. 如果“试试看”去做,做不到的可能性更大;3. 要想做到的概率最大,组织中的每个人、每一次都要“全力以赴去做”八、优秀员工应有的职业心态:积极主动、感恩忠诚、责任担当、合作共赢第二讲:体验之旅,改善心智模式配套体验:一分钟鼓掌、杯中针反思:我的判断一定是对的吗?制约自己的“三条线”在哪?一、对照体验活动:镜子1. 对自己过去的表现满意吗?对自己今天的结果满意吗?2. 如果不满意,要不要改变自己?3. 通过活动,对照自己,改善心智模式二、教育原理分享:1. 思想决定行为,行为决定结果;2. 要改变结果,必须先改变思想。三、我们到底为谁而工作?1. 是打工心态还是为自己工作的心态?2. 工资收入是怎么来的?3. 要想增加工资收入,是向企业索取、还是应该提升自己价值?4. 同样在企业工作,为什么收入有的人高、有的人低?——为自己而工作---为自己幸福的生活而努力工作!幸福生活就是:物质富裕、精神富有---做价值型员工!所以:工作不是要我做,而是我要做的!四、既然为自己工作,就该全力以赴!第三讲:树正能量,重塑人生信仰一、第一讲的结论——人要听“有道理的话”二、有道理背后的陷阱:其实每句话都“有道理”,但作用是不一样的三、什么是正能量、负能量1. 正能量---有道理有用:使人积极向上、充满力量、清晰方向、实现目标2. 负能量---有道理没用:使人颓废消极、迷失方向、不思进取、混混日子四、学习的三个层面1. 知道(知识层面):掌握知识2. 认为(观点层面):形成观点3. 相信(信念层面):塑造信仰---正确的三观五、中国人有信仰吗?如何重塑我们的文化信仰?1. 中国人的信仰,不单单指政治、宗教信仰,还包括文化信仰2. 引导普通老百姓的是文化信仰,中国文化主要是指儒家文化3. 儒家思想的核心思想是孝---百善孝为先六、东西方文化差异剖析七、孝的标准1. 尊重父母---父母永远是对的! 因为父母的身份是对的2. 爱惜自己---爱惜自己,爱惜身体与道德(遵纪守法、遵守职业道德规范)3. 成就自己---有一个好的结果,让父母放心称心4. 信仰的力量:为了报答父母的养育,为了家人幸福,我们更需要努力工作!——老百姓也要爱国、敬业、诚信、友善,努力工作!八、人的责任感从哪里来?1. 社会的竞争2. 企业的考核3. 为了报答父母和家人---最容易激发的责任感4. 对人生幸福感、成就感的追求---最持续长久的责任感5. 对人生信仰的追求---永恒的动力!九、现在该做的二件事1. 处理好家庭关系—孝顺父母,实现家庭和睦2. 处理好工作关系—忠诚组织,做到事业有成十、移孝作忠1. 从感恩父母,到感恩领导、企业、工作,感恩万事万物2. 从承担家庭责任,到承担工作责任,到承担社会责任3. 从孝顺父母,到努力工作、报答企业、最终报效祖国十一、感恩是什么?感恩是动力,感恩是力量的源泉!十二、我们的口号——努力工作、快乐生活,做一个忠孝两全的人!十三、关于“忠孝两全”的正确理解1. 如果所有的人都能做到忠孝两全,我们也做到,我们就是普通人2. 正因为绝大多数人做不到,而我们做到,我们才了不起3. 忠孝难两全,是找到了借口(对家人说工作忙、对领导说家里忙)。我们不该找借口,应尽最大的努力,照顾好家人、同时做好工作,走在忠孝两全的路上。第四讲:情商管理,培养团队精神一、决定人一生成就的2个商:1. 智商2. 情商二、情商的内容:与人相处、面对逆境、发挥强项、经营幸福三、情商的作用1. 情商低---通过自己努力,实现目标2. 情商高---通过自己努力,加上他人的帮助,来实现目标四、情商高的经典人物分析1. 情商高的人就是懂得配合的人!2. 作为学员,要不要配合老师?3. 作为企业的一员,要不要配合领导、同事、客户、团队?4. 我们为什么要互相配合?只有自己配合他人,他人才会配合自己五、如何迅速提升情商区分一:情商高的人,坚持什么?情商低的人,坚持什么?区分二:什么时候该坚持,什么时候该放弃?区分四:永远不忘人生目标,具备团队意识,互相配合共同实现目标区分三:战胜人生的八大敌人配套体验:红与黑反思:我们的目标实现了吗?为什么没有实现目标?我的判断一定是对的吗?制约自己的障碍在哪?1. 想赢本身没有错,问题是我们想赢,别人也想赢!大家都想赢!企业、员工、客户、政府、社会都要赢!思考题:工作、生活中,只考虑自己行吗?如何树立与企业共赢的理念?2. 有没有对与错?如果没有对与错,又该怎么办?3. 当自己远离目标,该怎么办?有没有固执,一条路走到黑?4. 我愿意,别人不愿意又怎么办?5. 我改变了,别人会改变吗?6. 我们都愿意配合的前提是什么?统一的价值观7. 新的发现---不懂得配合的人风险更大!工作中是否也这样?8. 对父母、对领导、对组织,该不该有感恩的心?9. 如何正确理解共赢与竞争的关系?对内提升服务意识;对外提高竞争意识10. 自己主动吗?还是随波逐流?运用:把红与黑的理念用到工作、生活中1. 家庭目标---和睦相处2. 工作目标---与企业共赢启示:企业---我们共同的家!家和万事兴!第五讲:幸福规划,成就美满人生一、人生的目标是什么?追求幸福!二、社会现状——物质条件越来越好,幸福指数却越来越低?三、如何经营幸福?1. 幸福指数曲线带给我们的思考(幸福指数与金钱的关系)——从追求物质富裕走向追求物质精神双重富裕,做安居乐业的人。2. 幸福人生的三段规划1)童年到青年,学习为主,为创造打好基础2)青年到中年,创造为主,为享受做好准备,不要在该奋斗的阶段选择安逸3)中年之后,享受生活、工作、人生的乐趣四、我们该学习什么?学习一:相关知识、与人相处、面对逆境、发挥强项、经营幸福学习二:中国传统文化五、什么人最幸福?1. 幸福的要素:健康平安、感官愉悦、帮助他人、和谐关系、幸福事业2. 幸福事业1)做自己喜欢的,做自己擅长的,做社会需要的;2)并取得成就,受到他人尊重、得到社会认可;3)过自己想过的生活。六、如何实现幸福的事业?1. 在自己的工作领域,先努力3-5年,让自己成为内行人,赢得初赛;2. 再努力5-8年,成为内行人中的精英份子,赢得复赛,进入总决赛。3. 幸福的事业需要10年的努力付出!讨论题:努力工作10年,难不难?忍受10年辛苦,值不值?幸福都是奋斗出来的!配套体验:交通堵塞1. 员工成长的四个阶段1)热情洋溢、很有信心、很想做到---热情高涨的初学者--- 新员工2)遇到困难、烦恼气馁、憧憬幻灭---憧憬幻灭的学习者--- 工作一段时间后3)有能力、谨慎、长期做会厌倦---有能力但谨慎的执行者---老员工4)自动自发、精通熟练、独立自主---独立自主的完成者--- 团队人才、精英2. 新老员工特点:1)新员工:态度很好,能力不足2)老员工:能力很好,态度不稳定3. 成为人才的二个方法1)永远保持好的态度 --- 一天好并不难、难的是坚持!2)用心去做好每件事 --- 自己找活干、比领导要求做得更好!第六讲:情压管理,塑造阳光心态一、阳光心态的意义:1. 使人更加年轻充满活力2. 更加出色地完成工作3. 提升我们的幸福指数4. 延长人的寿命思考题:阳光心态这么好,为什么越来越多的人,失去阳光心态?二、失去阳光心态的主要原因1. 总是看到工作、生活中的负面2. 社会不断变化,导致人们的压力越来越大。在巨大的压力面前,失去情绪的自我管理能力。3. 应试教育使人忘记做人最重要的是什么?(重塑中国人的文化信仰)三、认知情绪1. 人有情绪好不好?1)人本身就是情绪的动物2)情绪是幸福人生的需要,正因为有情绪,生活才显得如此多彩2. 人的九大情绪:快乐、温情、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧3. 为什么情绪需要管理?1)9大基本情绪:快乐、温情是正向的(正能量);惊奇是中性的;其余都是负向的(负能量)。2)正能量状态时:人是幸福快乐的;当人处在负能量状态时,人的痛苦郁闷的3)负能量状态时:情绪困扰--体内化学分子变化--细胞病变--组织病变--身体疾病--死亡4)情绪具有强大的作用,所以要管理好自我情绪——管理好自我情绪,让自己多处在正能量状态四、认识压力1. 人为什么会有压力?影响压力的2大因素2. 压力是客观存在的,我们不可能消灭压力(每个人都有压力)3. 压力的类型分析1)工作方面的压力---绩效考核、人际关系、岗位变动、上级指令2)家庭方面的压力---赡养老人、孩子教育、经济生活、婚姻情感3)社会交往的压力、环境变化的压力、身体健康的压力、精神心灵的压力4. 压力的作用:1)正面作用---激励、锻炼、鼓舞、警惕---较好的表现,较高的效率---变动力2)负面作用---不安、犹豫、无措、慌乱---挫折、失去信心,生活步调混乱--压垮5. 适度的压力有利于身心健康6. 压力与情绪的关系:情绪是压力的外在表现五、缓解工作压力的具体方法——压力管理: 如同治水,对压力不要硬堵,要疏导,要化解,要放下1. 组织的管理方法1)重新布置办公环境2)利用谈话室、午茶或休闲活动相互交流与沟通3)适度地公开公司的发展计划并让员工参与4)重新考虑与轮调员工的工作5)弹性调整工作时间6)借助企业文化7)用同理心进行“辅导”2. 个人的管理方法1)重新安排时间与积极行动2)改变说话态度与生活习惯3)松弛身体,建立平衡关系4)优化业余生活:5)寻求主管、家人、亲朋好友的支持与鼓励6)学会自我心理暗示3. 缓解工作压力具体八个方法1)为自己工作,确立自己长远的事业目标2)快速放松,连续工作一小时后,停下来3)避免打扰4)改善工作环境5)学习时间管理6)减少重复劳动7)有重点地处理人际关系8)丰富业余活动——放下而不放弃、随和而不随便 、用心而不用力、争气而不斗气六、塑造阳光心态的心理学原理1. 积极心态理论的含义2. 积极心态理论的科学依据---心理作用具有强大的作用3. 积极心态理论的自我运用---重下定义4. 现场考试(通过考试,让积极心态成为自己的第一反应)七、塑造阳光心态2个具体方法1. 万事无忧原则---运用积极的心理暗示2. 太棒了法则 ---关注事物的积极一面
一、积极心理建设的定义与背景
积极心理建设的核心在于提升个体的心理素质,帮助人们识别和利用自身的内在资源。其背景源自20世纪末的积极心理学运动,创始人马丁·塞利格曼(Martin Seligman)提出,心理学不仅应关注心理疾病的治疗,还应关注心理健康的促进和幸福感的提升。这一理论倡导通过积极的情感、参与、意义、成就和人际关系等方面,提升个体的整体幸福感。
二、积极心理建设的核心理念
- 积极情感:积极情感是个体幸福感的基础。积极心理建设强调通过培养感恩、乐观、希望等积极情感,增强个体对生活的满意度。
- 韧性与适应能力:韧性是指个体在面对压力和困难时的适应能力。积极心理建设通过各种训练和干预,提升个体的心理韧性,使其能够更有效地应对各种挑战。
- 目标设定与成就感:积极心理建设鼓励个体设定明确的目标,并通过努力实现这些目标,增强自我效能感和成就感,进而提升自信心和幸福感。
- 人际关系与社会支持:良好的人际关系是幸福感的重要来源。积极心理建设提倡通过增强社交技能,建立积极的人际关系网络,获得社会支持。
三、积极心理建设的应用领域
积极心理建设在多个领域得到了广泛的应用,包括教育、企业管理、心理咨询等。以下是各个领域中的具体应用:
1. 教育领域
在教育领域,积极心理建设旨在培养学生的积极情感、学习动机和抗压能力。通过开展心理健康教育课程,教师可以帮助学生识别自己的情绪,学会管理压力和焦虑。此外,积极心理建设也强调建立积极的师生关系,营造良好的学习环境,以提高学生的学习效率和幸福感。
2. 企业管理
在企业管理中,积极心理建设被视为提升员工满意度和工作效率的重要手段。企业可以通过开展团队建设活动、心理健康讲座等方式,增强员工的归属感和团队合作意识。同时,积极心理建设还包括对员工心理状态的关注,帮助员工进行心理疏导和压力管理,从而提高整体工作效率。
3. 心理咨询
在心理咨询领域,积极心理建设作为一种干预手段,帮助来访者识别和发展自己的积极资源,改善心理健康状态。心理咨询师通过引导来访者运用积极心理学的工具和技术,如感恩日记、积极心理暗示等,帮助其重塑心态、提升自信和幸福感。
四、积极心理建设的方法与策略
积极心理建设的方法多种多样,以下是一些常见的策略:
- 情绪调节:通过情绪识别与管理,增强个体对负面情绪的抵抗力,例如通过深呼吸、冥想等放松技术。
- 积极自我暗示:通过积极的自我对话,提升自我效能感和自信心,例如通过每天的积极肯定句来改变消极思维。
- 感恩练习:定期写下感恩的事物,培养积极情感,增强对生活的满意度。
- 目标设定:设定短期和长期目标,制定实现计划,通过逐步达成目标来提升成就感。
- 社交支持:主动建立和维护良好的人际关系,寻求朋友和家人的支持,以增强情感安全感。
五、积极心理建设的理论基础
积极心理建设的理论基础主要源于积极心理学的研究成果,包括以下几个重要理论:
- 主观幸福感理论:关注个体对生活的主观评估,强调情感和认知在幸福感中的作用。
- 心理韧性理论:探讨个体在逆境中的适应能力与恢复能力,强调韧性可以通过训练和经验获得。
- 自我决定理论:强调人类行为的内在动机,认为满足自主性、胜任感和归属感是促进积极心理建设的关键。
- 积极情感理论:认为积极情感可以拓展个体的思维和行动范围,促进创造力和应对能力。
六、积极心理建设的实际案例
在实际中,积极心理建设的成功案例屡见不鲜。以下是一些典型案例:
1. 教育案例:新加坡的积极教育方案
新加坡在教育中引入积极心理学的理念,通过课程设置和教师培训,增强学生的心理素质。学校开展各种心理健康活动,帮助学生培养积极情感和抗压能力,显著提高了学生的学习成绩和心理健康水平。
2. 企业案例:谷歌的心理健康计划
谷歌公司在员工管理中重视积极心理建设,设立心理健康日、提供心理咨询服务等,帮助员工管理压力和情绪。通过培养积极的企业文化,谷歌有效提升了员工满意度和创新能力。
3. 社区案例:社区心理健康项目
某社区开展的心理健康项目,通过组织心理健康讲座、团体辅导等活动,帮助居民增强心理韧性,提升生活满意度。该项目有效降低了社区居民的心理疾病发生率。
七、积极心理建设的挑战与未来发展
尽管积极心理建设在多个领域取得了显著成果,但仍面临一些挑战,例如个体对积极心理学理念的误解、社会对心理健康的重视程度不够等。未来,随着社会对心理健康的关注度不断提升,积极心理建设将会在更广泛的领域得到应用,成为提升个人幸福感和社会和谐的重要力量。
八、总结
积极心理建设是提升个体心理健康和幸福感的重要手段,它通过一系列方法和策略,帮助人们在面对生活挑战时保持积极的心态。随着社会的不断发展,积极心理建设将在教育、企业管理、心理咨询等领域发挥越来越重要的作用,为人们创造更加美好的生活。
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