自我激励

自我激励

自我激励是一个心理和行为学的概念，指个体在没有外部奖励或压力的情况下，自发地激发内在动力，以达到某种目标或完成特定任务的能力。这种能力在个人成长、职业发展和情感管理等多个领域都具有重要的意义。在现代社会，尤其是在职场环境中，自我激励不仅影响工作效率和执行力，还对个人的职业发展和心理健康产生深远的影响。

顾樱英：高效沟通与执行力提升

【课程背景】据职场情报调研了解反馈，沟通问题已经成为职场中最重要的问题之一，主要体现在：1、因人际关系问题而想转换工作的人高达 44.9%；2、和外部客户沟通的时候，一线员工都有与人相处的困扰问题；3、人际关系冲突发生后，近一半的人不打算处理或抱持公事公办的态度不予理会，他们中的大多数却对自己 EQ 的评价甚高。沟通能力是当代社会对现代人的基本要求，也是每一位职场人员应该具备的最基本的素养。尤其是政府部门的一线人员所做的每件事都涉及沟通，对内交流，需要沟通；对外洽谈，需要沟通；形成决策，需要沟通；有好的想法、建议、或计划，也需要沟通，可以说，沟通，无处不在。同时，2020年以来，不确定性越来越强，如何在工作中更好的自我激励，自我赋能，不断提升自己的工作效率，提升执行力，也是对职场人提出的最新的要求本课程将结合情绪认知行为模型、激励模型，运用积极心理学的底层人性逻辑，通过冰山日记、丰盛日记等工具，在不同关键沟通场景中的运用沟通四要素和沟通三角型等方法，帮助学员提升沟通效率，降低情绪内耗，自我激励，找到工作中的心流状态，在职场中发挥影响力和提升执行力，推动组织目标有序达成。【课程收益】掌握沟通的大局观：核心四要素；掌握3种方法应对工作常见关键沟通场景；了解激励的模型和自我激励的方法抓住人性的底层逻辑，降低情绪内耗，提升执行力和工作效率【课程对象】一线员工、高潜人才【课程时间】2天（6小时/天）【课程大纲】一、沟通时不得不懂的三大人性1、“我”是万物的尺度--如何打破以自我为中心？2、“我”知道所有的一切--眼见就一定为实吗？3、“我”必须分清是非黑白—跳出非黑即白的限制性思维二、沟通中的情绪遮蔽1、情绪是如何影响行为的：   ABC理论，分清事实、观点和感受2、负面情绪的积极意义：   运用负面情绪的力量找到行动力3、觉察沟通中的情绪：   练习：冰山日记三、沟通的全局观1、沟通核心四要素：结构：权力到底属于哪一方？性质：是认同差异还是利益争取？目标：沟通的多方目标是什么？如何探寻？风格：托马斯.吉尔曼冲突风格测试，掌握不同风格的应对方式2、非职权影响力：互惠承诺与一致权威与认同喜好与镜像小练习：关键沟通场景：沟通前全局分析与准备工作，沟通中更好的推动执行力四、工作场景中的沟通三角型1、3F 倾听法：聚焦事实、反馈情绪、了解真实意图自测：你分得清事实、观点和感受吗？同理心训练：觉察日记撰写2、强有力提问：提问即说服小练习：你知道我在写什么吗？封闭式提问的优势和劣势强有力提问：开放型、如何型、未来型小练习：如何把问句改为强有力提问的方式提问而非审问：让每一次对话为彼此赋能3、必不可缺的反馈：在同一频道上的沟通基于事实的反馈：重复和澄清基于感受的反馈：赞美和鼓励小练习：用反馈做最好的向上管理五、有效的自我激励涨工资就一定有激励作用吗？习得性无助vs重获掌控感激励模型：如何找到自己的激励点？内在丰盛：拥有一双发现美的眼睛练习：丰盛日记六、找到工作中的心流状态，提升执行力心流的创造价值：能力提升，挑战越大如何找到工作中的心流状态氛围感挑战性沉浸式练习：找到自己的心流状态思考：如何为工作中不喜欢的部分创造价值七、实际情境模拟演练1、深度会谈法：了解客观事实、觉察对方情绪、聚焦真实意图、找出解决方案、确定下一步行动计划2、九宫图激励赋能法：聚焦目标提升意愿达成目标终极案例练习：工作中常见挑战场景应对方案

顾樱英 培训咨询

自我激励的背景与重要性

在快速变化的社会中，个体面临的挑战和压力与日俱增。无论是在工作中还是生活中，外部环境的不确定性和复杂性使得自我激励显得尤为重要。根据职场情报调研，沟通问题已成为职场中最重要的问题之一，很多员工因人际关系问题而考虑转职，而沟通能力也被认为是现代职场人士必须具备的基本素养。

自我激励不仅能够帮助个体应对外部压力，还能提升个人的工作效率和执行力。通过自我激励，员工能够在面对挑战时保持积极的态度，找到解决问题的方法，从而提高工作满意度和绩效。这一过程涉及情绪认知、内在驱动力的探索以及个人目标的设定等多个方面。

自我激励的理论基础

自我激励的理论基础主要源于心理学领域，尤其是行为心理学和积极心理学。以下是几个与自我激励密切相关的理论：

• 需求层次理论：心理学家亚伯拉罕·马斯洛提出的需求层次理论将人类的需求分为生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。自我激励主要体现在自我实现需求的满足上，个体为了实现潜力而不断努力。
• 自我决定理论：该理论强调个体在行为选择时的自主性与内在动机。个体的自我激励往往与内在动机密切相关，内在动机能够促进个体在面对困难时坚持不懈。
• 目标设定理论：这一理论由埃德温·洛克提出，认为明确的目标能够显著增强个体的工作动机和表现。通过设定具体、挑战性但可实现的目标，个体能够激发自我激励，进而提升执行力。

自我激励的模型和方法

自我激励的实现依赖于多个模型和方法。以下是一些常用的自我激励模型和技巧：

1. ABC理论

ABC理论由心理学家阿尔伯特·艾利斯提出，强调情绪与行为之间的关系。A代表诱因（Activating Event），B代表信念（Belief），C代表结果（Consequence）。通过识别和调整不合理的信念，个体可以改变对诱因的反应，提高自我激励的能力。

2. 激励模型

激励模型帮助个体识别自身的动机来源。内在动机（如成就感、兴趣）与外在动机（如金钱奖励、外部认可）之间的平衡是自我激励的重要组成部分。个体应根据自身需求，找到最能激励自己的因素。

3. 丰盛日记

丰盛日记是一种积极心理学工具，旨在帮助个体关注生活中的美好事物和积极体验。通过记录每日的积极事件和感受，个体能够增强自我激励的意识，培养感恩心态，从而提升工作效率和生活满意度。

4. 冰山日记

冰山日记是一种情绪觉察工具，帮助个体深入分析自己的情绪反应。通过记录日常生活中的情绪变化，个体能够识别情绪背后的原因，增强情绪管理能力，从而提升自我激励的效果。

自我激励在职场中的应用

自我激励在职场中具有重要的实际应用价值。尤其是在沟通与执行力提升的课程中，自我激励的概念被广泛运用。以下是自我激励在职场中的几个关键应用：

1. 增强沟通能力

有效的沟通是职场成功的关键，而自我激励可以帮助个体在沟通中保持积极的心态。通过识别沟通中的情绪和障碍，个体能够在与他人交流时更具同理心，从而提升沟通效果。

2. 提升执行力

自我激励能够有效提升个体的执行力。在面对任务时，个体能够通过设定明确的目标和积极的自我对话来激励自己，进而提高工作效率。

3. 促进团队合作

自我激励不仅对个体有益，还能促进团队的整体合作。当团队成员都能够保持自我激励时，团队的凝聚力和执行力都会得到显著提升，进而实现更高的工作绩效。

案例分析：自我激励的实际应用

为了更好地理解自我激励的实际应用，以下是几个成功的案例分析：

案例一：谷歌的“20%时间”政策

谷歌公司为员工提供了“20%时间”政策，允许员工将20%的工作时间用于自己感兴趣的项目。这一政策激励了员工的创造力和主动性，促使他们在没有外部压力的情况下，自发地追求个人兴趣和目标，最终为公司带来了许多创新产品。

案例二：阿里巴巴的内在驱动力

阿里巴巴在企业文化中强调内在驱动力，鼓励员工追求自我价值的实现。公司通过提供学习和发展的机会，激励员工在工作中不断进步，这一做法在提升员工满意度的同时，也增强了公司的整体执行力。

自我激励的挑战与对策

尽管自我激励在实践中具有许多优点，但个体在实施过程中也可能面临挑战：

• 内外部动机不平衡：个体可能由于外部奖励的诱惑而忽视内在动机，导致自我激励不足。应通过自我反思，重视内在动机的培养。
• 情绪管理困难：负面情绪可能影响个体的自我激励能力。通过练习冰山日记，个体可以增强情绪觉察，找到情绪管理的方法。
• 目标设定不合理：不切实际的目标可能导致个体自我激励的失败。应确保目标的具体性、挑战性和可实现性，以增强自我激励的有效性。

总结与展望

自我激励是个体在现代社会中不可或缺的能力，它不仅影响到个人的工作效率和执行力，也在一定程度上影响到职业发展的路径。通过不断探索自我激励的内涵与外延，个体能够更好地应对职场挑战，实现自我价值。在未来，随着社会的不断发展，自我激励的研究与应用将愈加深入，成为个体成长和组织发展的重要驱动力。

参考文献

• 马斯洛, A. H. (1943). A Theory of Human Motivation. Psychological Review.
• 洛克, E. A., & 施内尔, G. P. (1984). Goal Setting and Task Performance: 1969-1980. Psychological Bulletin.
• 德西, E., & 莱恩, R. M. (1985). Self-Determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation. Journal of Personality and Social Psychology.