终极练习

终极练习

终极练习是一个在个人成长、团队建设和心理学等多个领域中广泛应用的概念，旨在帮助个体和组织探索生命的深层意义，实现自我赋能与他人赋能。在当今快速变化、充满不确定性的社会环境中，终极练习通过深入思考个人目标、价值观和使命感，促使人们找到内心的驱动力，从而增强其适应力和创造力。

顾樱英：自我赋能与他人赋能以及赋能型沟通训练

【课程背景】2020年以来，越来越多的不确定性发生在我们的生活中，随着经济发展增速下缓，“内卷”现象之下，“躺平”变成了很多人回避问题的处理方式。如何在生活和工作中找寻人生意义，成为很多迷茫的心灵找寻港湾的一种方式。作为管理者也在遭遇不断的挑战：年轻人离职率高、个性化强、不好管理，让许多管理者感觉压力山大。积极心理学家彭凯平提到：成人的人生意义感来自于社会关注、自我成长、关系和谐、享受生活以及身心健康五个方面，而工作和这五个维度息息相关。本课程即从工作的角度出发，以积极心理学理论为抓手，以赋能型沟通作为管理手段和工具，让管理者获取更多方法：比如：人生平衡轮、九宫图、深度会谈法等，在面对不同的管理难题中，发挥自己的能动性，赋能年轻人，探讨人生意义，彼此都能找到自己的工作意义，有效协作最终促成组织绩效达成。【课程收益】觉察和理解工作对人生成长的重要性找到工作中的“福流“，强化工作的内驱力赋能型沟通训练，让每一次对话都能达成行动力赋能青年员工，有效达成组织绩效【课程特色】课程结束后附上一周课后1v1管理者辅导+实际案例解析【课程对象】高潜人才、新晋管理者、中层管理人员【课程时间】1.5天（6小时/天）【课程大纲】一、收入高就感受到成功和幸福吗？1、人生平衡轮：破解二元对立，财富≠幸福2、积极心理学的五大人生信念：所有人都是OK的每个人行为背后都有积极的意图每个人都可以为自己做出最好的选择每个人都可以找到解决问题的资源改变时不可避免的3、在工作中磨砺心性的方式：拥有一双发现美的眼睛慈悲练习：产生利他之心看清利益和风险，近“善恶“，远”得失“4、在工作中提升心智的方式：从固定性思维到成长性思维打破限制性信念：向内看，才能找到解决方案破除坚定的自我认同：经验即陷阱二、在工作中体验到“福流”1、福流即心流，工作能力和工作难度相关系数2、3个重要方式让自己进入到“福流”的状态小练习：探讨“福流”时刻确认心锚：找到属于自己的“福流”三、赋能型沟通训练1、管理风格测试：从传统管理者走向赋能型管理者需要的思维转变2、学习沟通三角型：3F 倾听法：聚焦事实、反馈情绪、了解真实意图自测：你分得清事实、观点和感受吗？同理心训练：觉察日记撰写强有力提问：提问即说服小练习：你知道我在写什么吗？封闭式提问的优势和劣势强有力提问：开放型、如何型、未来型小练习：如何把问句改为强有力提问的方式提问而非审问：让每一次对话为对方赋能必不可缺的反馈：在同一频道上的沟通基于事实的反馈：重复和澄清基于感受的反馈：赞美和鼓励小练习：用反馈做最好的向上管理3、通过深度会谈法赋能员工，让每一次交流都充满能量4、练习：九宫格，如何赋能每一位员工，解决真实的工作场景挑战问题四、探索生命意图1、六维人生全景图：从发展的眼光看一生2、寻找价值观形成时候的兴趣，找到最初的热爱3、探索生命意图：坚持、自律、角色感4、终极练习：不忘初心，牢记使命，探索人生第二曲线

顾樱英 培训咨询

1. 终极练习的定义与背景

终极练习，顾名思义，是一种深度自我反思的练习，通常涉及到对个人生命目标、价值观、使命感的深入探讨。该概念源于积极心理学的理念，强调个体在面对生活的挑战时，能够通过自我反思和内在探索，找到内心的平静与满足。尤其是在现代社会中，人们面临着各种压力与困扰时，终极练习提供了一种有效的工具和方法，帮助个体重新审视自我，实现自我价值。

终极练习的背景可以追溯到心理学家和哲学家的研究成果。例如，心理学家马丁·塞利格曼提出的积极心理学理论，强调人们的幸福感不仅来自于物质财富，还包括个人成长、良好的人际关系和对生活的深刻理解。而终极练习正是帮助人们在这几个维度上进行深入探索的有效手段。

2. 终极练习在积极心理学中的应用

在积极心理学中，终极练习被视为一种促进自我赋能的重要方法。通过这种练习，个体可以更清晰地认识到自身的优势与弱点，从而更有效地制定个人发展规划。在课程《自我赋能与他人赋能以及赋能型沟通训练》中，终极练习被特别强调为一种探索人生意义和使命感的工具。

• 自我反思：通过深度的自我审视，个体可以识别出自身的核心价值观和生活目标，这为后续的个人发展提供了基础。
• 目标设定：终极练习鼓励个体设定长远的生活目标，并通过分阶段的方式逐步实现这些目标。
• 应对挑战：面对生活中的困难与挑战，终极练习帮助个体保持积极心态，增强心理韧性。

3. 终极练习的实施步骤

终极练习的实施通常包含以下几个步骤，旨在引导个体进行系统的自我探索和反思：

• 步骤一：设定空间与时间 - 选择一个安静、舒适的环境，让自己能够心无旁骛地进行反思。
• 步骤二：书写与记录 - 通过书写的方式表达内心的想法，这不仅可以帮助理清思路，还能促进更深层次的自我理解。
• 步骤三：探索价值观 - 反思自己所重视的价值观，问自己哪些事情对自己最重要，哪些事情让自己感到快乐和满足。
• 步骤四：审视生命使命 - 思考自己在生命中的使命是什么，自己希望给世界带来怎样的影响。
• 步骤五：制定行动计划 - 根据前面的反思，制定一个可行的行动计划，以实现个人目标。

4. 终极练习的实际案例分析

在实际应用中，终极练习已经在多个领域中被实践与验证。例如，一些企业在员工培训中引入终极练习，帮助员工建立更强的使命感和凝聚力：

• 某科技公司在年度培训中，安排了终极练习环节，让员工反思自己的职业目标和公司的使命，结果发现员工的工作满意度和团队协作能力显著提高。
• 一家非营利组织通过终极练习，帮助志愿者明确服务对象的需求和自身的贡献，增强了志愿者的参与感和责任感。

5. 终极练习与赋能型沟通的关系

终极练习与赋能型沟通密切相关。在赋能型沟通中，管理者通过有效的对话与反馈，促进员工的自我成长与发展。而终极练习则为这种沟通提供了深刻的内涵与基础。通过终极练习，管理者可以更清晰地理解员工的价值观和目标，从而在沟通中更具针对性和有效性。

• 提升同理心：终极练习使管理者能够更深入地理解员工的内心需求，从而在沟通中更具同理心。
• 促进积极反馈：在了解员工的目标后，管理者可以给予更具针对性的反馈，帮助员工实现自我赋能。

6. 终极练习的理论基础

终极练习的理论基础主要源于积极心理学、存在主义心理学和人本主义心理学等多个领域。其中，积极心理学强调个体的内在潜能和积极情绪，存在主义心理学则关注个体的存在意义和选择自由，而人本主义心理学则倡导个体的自我实现与成长。

• 积极心理学：强调人们可以通过积极的思维方式和行为习惯，逐步实现人生目标。
• 存在主义心理学：帮助个体探索生命的意义与价值，关注个体在生活中的选择与责任。
• 人本主义心理学：强调个体的自我发展和潜能的发挥，关注内心的真实需求。

7. 终极练习的挑战与局限性

尽管终极练习在自我反思与发展中具有重要价值，但在实际应用中也面临一些挑战和局限性：

• 内在抵抗：许多人在面对深层次的自我反思时，可能会产生内心的抵抗，导致练习效果不佳。
• 缺乏指导：未经过专业培训的个体在进行终极练习时，可能缺乏有效的指导，容易陷入思维的盲区。
• 时间管理：在快节奏的生活中，个体可能难以抽出时间进行深入反思，从而影响练习的效果。

8. 未来发展与应用前景

随着人们对心理健康和个人成长的重视，终极练习的应用前景广阔。在教育、企业培训、心理咨询等领域，终极练习都有着重要的应用价值。未来，结合现代科技手段，如在线课程、APP等，终极练习有望更加普及和深入，使更多的人能够受益于这一有效的自我探索工具。

9. 参考文献与延伸阅读

• 塞利格曼，马丁.《积极心理学：一种新兴的心理学领域》.
• 罗杰斯，卡尔.《人本主义心理学》.
• 哈根，阿尔弗雷德.《存在主义心理学与个人成长》.

通过以上的分析与探讨，终极练习不仅是一种自我反思的工具，更是一种促进生命意义探索的重要方法。在面对不确定的未来时，它为个体提供了一个自我赋能的机会，帮助人们找到内心的平衡与满足，从而在生活与工作中实现更高的自我价值。