自我赋能技巧

自我赋能技巧

自我赋能技巧是指个体通过自我认知、自我调节和自我激励等方式，提升自身能力和自信心，从而在复杂的环境中更有效地应对挑战和压力。随着社会的快速发展和职场环境的变化，越来越多的人面临着不同程度的压力和不确定性。在这样的背景下，自我赋能技巧作为一种重要的心理策略，帮助职场人更好地理解自我、管理情绪，并在职场中实现自我价值。

顾樱英：打好你的职场王牌—阳光心态与压力情绪管理

【课程背景】后疫情时代的影响，让职场人身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——企业组织从面对一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，职场人也产生了变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的职场人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让职场人倍感压力，甚至情感上难以接受，降低的工作效率，那么，如何获得掌控感缓解压力和负面情绪呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应变化，提升工作效率。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知将影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标掌握自我情绪调节的方式，面对各类职场压力，可以自行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破通过解析职场中的真实案例，助力职场人化压力为动力【课程特色】课程结束后附上一周1v1心理咨询，先到先得，10人为上限【课程对象】面对市场压力的一线员工以及中层管理人员【课程时间】2天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？职场中常见的挑战：业绩翻倍、项目时间紧、升职加薪、调岗换职能等2、压力测试报告：探索压力源，识别职场中所感受到的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？练习：这一季度实际结果和目标差异很大，如何重新认识压力，成为下一季度的动力二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知这个客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在   案例讨论：项目失败之后的反思和复盘应该如何做才真正有意义？4、视觉化呈现：看见即消失原理5、从固定性思维到成长性思维练习：部门之间的冲突矛盾加深，如何打破僵局重新合作共赢？三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记   分清事实、观点和感受3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等案例：职场中表现判若两人的员工，背后到底发生了什么？4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、意识到自己现在的情绪是什么2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“角色扮演：说出你在工作中遇到的情绪故事五、在工作中遇见情绪自由的自己1、职业发展之路：情绪对于工作效率的重要性2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、探索“心流”状态：在工作中找到沉浸式的体验4、打破限制性思维，找到职场发展第二曲线终极练习：探索职场中的高光时刻，自我赋能以及影响他人

顾樱英 培训咨询

一、自我赋能的背景与意义

在后疫情时代，职场人面临着越来越多的挑战和压力。VUCA时代（易变性、不确定性、复杂性和模糊性）向BANI时代（脆弱性、焦虑性、非线性和无法理解）转变，意味着职场环境的复杂性和不确定性进一步加剧。在这样的情况下，如何有效管理自己的情绪和压力，成为了每一位职场人的重要课题。

自我赋能技巧的出现，正是为了帮助个体在面对压力时，能够更好地掌握自己的情绪，提升心理韧性，增强应对挑战的能力。它不仅关注个体的情绪管理，还强调通过积极的心态和自我激励来推动个人成长和职业发展。自我赋能技巧的有效运用，能够帮助职场人提高工作效率，提升职业满意度，从而实现职业生涯的突破。

二、自我赋能技巧的核心要素

自我赋能技巧可以从多个方面进行解析，主要包括以下几个核心要素：

• 自我认知：自我认知是自我赋能的基础，个体需要清楚地了解自己的情绪、优点和不足。通过自我反思和自我评估，个体能够准确把握自身的情绪状态，从而制定相应的应对策略。
• 情绪管理：情绪管理是自我赋能的重要组成部分，个体需要学会如何识别、理解和调节自己的情绪。通过情绪的有效管理，个体能够更好地应对压力，保持心理平衡。
• 自我激励：自我激励是推动个体持续成长的重要动力。个体应通过设定明确的目标和积极的自我暗示，激励自己不断追求进步，克服困难。
• 社会支持：社会支持是自我赋能的外部因素，个体在面临压力时，可以寻求来自同事、家人和朋友的支持和帮助，增强自我效能感。

三、自我赋能技巧的实践方法

自我赋能技巧的实践方法多种多样，以下是几种常见且有效的策略：

1. 重新审视压力

在职场中，压力是不可避免的，个体需要学会重新审视压力的意义。压力并不一定是负面的，它可以成为推动个人进步的动力源泉。通过压力测试和心理评估，个体可以识别压力源，了解压力的真实意图，并将其转化为积极的推动力。

2. 认知升级

改变思维模式是自我赋能的重要环节。个体可以通过反思和讨论，提升对客观世界的感知能力，培养成长性思维。在面对职场挑战时，个体应学会接纳压力的存在，并从中寻找学习和成长的机会。

3. 觉察并管理情绪

情绪的觉察是情绪管理的第一步。个体可以通过记录情绪日记，分析自己的情绪反应，识别情绪背后的原因和影响。随着对情绪的深入理解，个体可以学习如何有效释放负面情绪，提升心理能量。

4. 制定个人成长计划

自我赋能的关键在于设定明确的成长目标。个体应根据自身的兴趣和职业发展需求，制定短期和长期的成长计划，并通过小步前进的方式，不断积累经验和成果。

5. 寻求社交与支持

在压力大的环境中，个体可以寻求同事、家人和朋友的支持。通过分享自己的感受和问题，个体可以获得外部的理解和帮助，增强自我效能感。

四、自我赋能技巧在职场中的应用

自我赋能技巧在职场中的应用，能够有效提升个体的工作效率和情绪管理能力，具体表现在以下几个方面：

• 提升抗压能力：通过自我赋能技巧，职场人能够更好地应对压力，提升抗压能力，保持心理稳定。
• 增强自信心：自我激励和积极心理建设，能够有效增强个体的自信心，从而在面对挑战时更加从容应对。
• 改善团队协作：通过提升自我认知和情绪管理能力，个体能够更好地与团队成员沟通和协作，促进团队的整体效能。
• 促进职业发展：自我赋能技巧能够帮助个体制定明确的职业发展目标，提升职场竞争力，实现职业生涯的突破。

五、自我赋能的理论基础

自我赋能技巧的理论基础主要包括以下几个方面：

1. 积极心理学

积极心理学关注个体的积极情绪和心理素质，强调如何通过提升幸福感和生活满意度来促进个人成长。自我赋能技巧与积极心理学理论密切相关，帮助个体在面对压力时，保持积极的心态和情绪。

2. 自我效能理论

自我效能理论由心理学家班杜拉提出，强调个体对自身能力的信念对其行为和情绪的影响。自我赋能技巧通过增强个体的自我效能感，帮助职场人提升自信心和应对能力。

3. 认知行为理论

认知行为理论强调认知对情绪和行为的影响，个体通过改变认知模式来改善情绪和行为。自我赋能技巧在实践中，帮助个体识别和调整负面认知，提升心理韧性。

六、自我赋能技巧的研究与发展

近年来，关于自我赋能的研究逐渐增多。学术界和职业培训机构开始关注如何在职场中有效应用自我赋能技巧，以帮助员工提升心理弹性和工作效率。相关研究表明，自我赋能技巧的有效运用能够显著改善员工的心理健康和工作表现。

七、结论

自我赋能技巧作为一种重要的心理策略，能够有效帮助个体在职场中应对压力和挑战，提升自身的心理韧性和工作效率。通过自我认知、自我管理和自我激励，职场人能够更好地适应变化，实现职业发展的突破。在未来的职场环境中，自我赋能技巧将继续发挥重要作用，帮助更多的人实现自我价值和职业目标。