自控力训练
自控力训练是指通过一系列方法和技巧来提高个人自我控制能力的过程。自控力通常被定义为个体在面临诱惑、压力或冲突时，能够控制自己的冲动、情绪和行为，以实现长期目标的能力。在现代社会，尤其是在快速变化的环境中，自控力显得尤为重要。本文将围绕自控力训练的背景、理论基础、实践方法、相关领域应用及其在研发管理者心力提升课程中的具体应用进行详细探讨。
课程背景：每个人都是一个能量体，能量聚焦到哪里、产出就在哪里。成功的研发管理者一定是能够很好的管理自身能量，让能量焦点始终保持在团队最重要的事情上，并有力量带领团队突破挑战、达成组织赋予的期望。然而，现实工作中，很多管理者常被情绪或人际关系困扰、对未来目标不明确导致动力不足、或是常感到有心无力等等，让自己长期处于不好的状态中，无法带领团队创造卓越绩效，影响领导效能的产出：研发管理者的常态是处于压力当中，很容易被外界刺激干扰，一封不合心意的邮件、员工一个不经意的行为，都可能让他发飙、像爆竹一样一点就着，导致团队氛围紧张、大家都小心翼翼。多数研发管理者注重逻辑和事，但不太关注自身和他人感受，常被关系困扰，在心里跟别人较劲、或是对人很挑剔，总让人感觉无法靠近，难以形成默契的合作关系。有的研发管理者在工作驾轻就熟之后，就渐渐失去不断挑战的动力，工作中变得油腻、满足于现状，团队创造力不足。有的研发管理者被困于当下的攻关救火等事务中，能量消耗殆尽，没有精力去实现对未来工作的规划，无法让团队业务获得突破。有的研发管理者受了一点打击就一蹶不振、自我怀疑和否定，让自己长时间处在低能量的状态中。因为长期在不好的能量状态下工作，不少研发人员都出现身体的报警异常，影响长期奋斗。……上述问题解决的根本在于研发管理者的心力提升。何为心力？心力是一个人能够主动调试自我、持续适应环境，并让自己取得成功的一种底层能力。相对于团队管理的硬技能，心力提升就是管理者的软技能，它是要管理者获取成功的心法。它能够帮助管理者不断让能量开源节流，能够应对各种挑战，实现组织和个人的双赢。本课程将心力拆解为5个具体要素——对外在刺激的耐受力、与人相处的连接力、渴望达成目标愿景的愿力、让自身能量聚焦的自控力，以及能及时调整让能量满格的复原力。结合当前管理者普遍存在的问题，通过大量案例、实操体验和理论讲解，帮助研发管理者在工作中主动调整自己的状态，在工作中成长提升，掌握一套走向成功的心法。学员对象：企业中基层研发管理者、骨干员工课程目标：1、掌握研发管理者认识到自身状态对团队管理效能的影响、建立自我觉察意识和调整意识2、了解压力和情绪产生的根源，掌握提升应对压力和情绪的耐受力3、掌握建立和谐、独立及相互滋养关系的方法，能用于增进团队内部信任、建立默契关系。4、探索自身职业价值观，找到个人职业发展的愿力、实现与组织的共赢。5、掌握有效提升和运用自控力的方法，能在不同场景下实现注意力的有效分配6、掌握快速恢复心力的一套方法，能够在过往经历中汲取成长养料。课程特色：内容价值定位——课程内容结合与大量研发管理者和工程师的合作心得，以及心理学、4D团队教练技术，紧密结合研发团队管理者的常见问题，促进心智成长和心力提升。实操性和互动性——课程结合卡牌、游戏互动、案例研讨等，帮助学员加深理解和实践转化。讲师的专业性——十多年华为公司研发背景，4D团队教练技术、职业生涯规划和优势成长咨询服务时长200h+培训方式：采用知识讲授、案例教学、故事启迪、游戏互动、分组研讨、视频分享、模拟演练、讲师点评等方式授课。课程时间：2天（12h）课程大纲：一、管理者的状态是一个团队的风向标1案例讨论：一位研发管理者的纠结，是战还是逃？2状态不对，努力白费3领导者的自我提升——心力模型二、【管理者自我修炼一】提升应对压力和情绪的耐受力2.1认知压力及剖析压力源开场互动: 研发人员的工作压力来源和表现有哪些？认识压力压力的三大类变量产生压力的内因和外因？没有压力何来动力？压力易感和压力耐受压力自测： ---我的压力状态？案例讨论：一位压力测试值超高的研发专家的案例。2.2压力管理1）压力管理的原则：平衡案例讨论：面对压力高的人，用什么方法可以改善？方法一：提高缓解压力的能力方法二：改变压力来源方法三：改变思维（信念和价值观）方法四：发展对应技能2）缓解工作中压力的方法如何与自己进行自我交谈如何面对工作中必须存在的压力想法和处境不匹配时的情绪处理互动：冥想体验2.3情绪管理1） 情绪的力量 ◇ 何为情绪？情绪对工作的影响 ◇ 情绪产生的根源——四大终极诉求 ◇ 下属在四种不同情绪状态下的行为表现（重点分析） ◇ 哪些原因导致这些不同情绪的产生（问题背后的原因） ◇ 练习：如何用转念来化解情绪2）情绪的自我管理（向内） ◇ 进入觉察，让大脑远离“稀缺态” ◇ 提升耐受力的方法：脱敏练习案例分析：穿透办公区的争吵声。3）调节和影响对方的情绪（向外） ◇ 有效识别对方的情绪（敏感度提升） ◇ 有效影响对方情绪的方法三、【管理者自我修炼二】增强与人相处的连接力3.1培养良性职场人际关系人在关系中获得成长对事也要对人良性关系的三个标准如何促成他人改变人际关系能力提升，自我觉察三问练习：平衡轮分析你的人际关系3.2带领团队从信任到默契1）信任关系是团队发展的基础自检：团队信任关系基于弱点的团队信任关系卡牌互动：关于我的两个“一”（喜欢的事和不喜欢的事）2）默契是团队最大的财富影响默契关系形成的2个障碍三步走的默契关系形成框架练习：关系复盘愿力是深层次的快乐四、【管理者自我修炼三】找到实现人生价值的愿力案例讨论：是什么让他们卓有成就？（张骞、袁隆平）3.1开发愿力提升人生格局愿力的系统性属性3.2掌握工作的价值五个职场核心价值观讨论价值观判定与认知对比工作中最重要的结果是什么？通过什么方式得到最重要结果？准备付出什么代价得到结果？如何提升得到结果的欲望分？小组讨论：《职业价值观筛选》五、【领导者自我修炼四】有效运用自控力5.1如何做到注意力的自我主宰1）自控力的稀缺性2）身-心四象限模型身心合一是完美状态运用自控力应对身心不合一的情景分析讨论：如何用好自控力5.2训练自控力肌肉1）自控力有极限2）案例讨论：棉花糖实验和延迟满足能力3）为意志力开源目标循序渐进巧用外部激励向内部激励过渡4）意志力的节流小事先放下制定待办清单敢于说不困难的事先做不在琐事上消耗意志力5.2巧用微习惯促进改变1）福格行为模型2）练习：制定你的微习惯计划六、【领导者自我修炼五】获得让能量满格的复原力6.1用自我瓦解的方式拓展自我1）连接能量和分别能量2）正念冥想3）回归系统去充电4）练习：我是谁？6.2 从过往经历中获得成长养料1）释放过往痛苦经历占用的内存2）时间并不是解决问题的办法3）直面痛苦，不让愧疚感占据心灵4）练习：改写你的故事版本七、领导者的自我调整7.1领导者的自我觉察当感觉哪都不对时，往往是状态不对不冷静时，不做关键决策每个当下都知道什么是最重要的7.2如何调整状态：关注那些无意识的习惯。关注你的格局够不够大。审视自己的胸怀够不够努力实现内在和谐凡事要留有余地、保持弹性。一滴水的故事。讨论：制定你的心力计划。
一、自控力的理论背景
自控力的研究可以追溯到心理学的早期阶段。心理学家Walter Mischel在20世纪60年代进行的“棉花糖实验”是自控力研究中的经典案例。这项实验考察了儿童在面对立即奖励与延迟奖励之间的选择时，如何表现出自控力。实验结果表明，那些能够延迟满足的孩子在后来的人生中表现出更高的学业成就和社会适应能力。
自控力的相关理论包括但不限于以下几个方面：
- 情绪调节理论：情绪调节是自控力的核心组成部分。个体能够通过调整对情绪的认知和反应，来控制自己的行为。
- 意志力模型：意志力被视为一种有限资源，类似于肌肉，经过训练可以增强，但在短期内也会因过度使用而疲惫。
- 自我决定理论：强调内在动机的重要性，指出自控力的提升与个体对行为的自主性和内在价值感密切相关。
二、自控力训练的方法与技巧
自控力训练可以通过多种方法实现，主要包括认知策略、行为策略和情绪管理策略等。
1. 认知策略
认知策略主要是通过改变个体的思维方式来提升自控力。这包括：
- 重新框架：将诱惑或压力源视为挑战而非威胁，从而提高应对能力。
- 目标设定：明确短期和长期目标，分解任务，使目标更具可操作性，提高达成目标的动机。
- 自我对话：通过积极的自我对话来增强自信心和自我效能感，从而提升自控力。
2. 行为策略
行为策略侧重于通过具体行为来提升自控力，包括：
- 环境管理：优化周围环境，减少诱惑因素的存在，例如在学习时关闭社交媒体。
- 时间管理：合理安排时间，避免拖延。使用待办事项清单来保持任务的可见性。
- 分阶段目标：将大的目标分解为小的可实现目标，逐步达成，增强自控力的信心。
3. 情绪管理策略
情绪管理是自控力训练中不可或缺的一部分。情绪的调节能有效提高自控力，主要策略包括：
- 正念冥想：通过冥想练习来提升对情绪的觉察力，减少冲动反应。
- 深呼吸与放松技巧：利用深呼吸等放松技巧来缓解压力，帮助保持冷静。
- 情绪日记：记录情绪变化，分析情绪产生的原因，从而增强对情绪的管理能力。
三、自控力训练在研发管理者心力提升课程中的应用
在研发管理者自我心力提升课程中，自控力训练被视为提升管理效能的重要工具。通过对自控力的深入理解和实践，研发管理者可以更有效地管理自己的情绪、压力和与他人的关系，从而提高工作效率和团队合作能力。
1. 认识自控力对管理效能的影响
课程帮助学员认识到，作为管理者，自控力关乎个人的情绪管理与决策能力。当管理者能够有效控制自己的情绪时，能够更冷静地面对工作中的挑战，减少因情绪波动对团队氛围的负面影响。
2. 压力与情绪的自我调节
课程中强调自控力在应对压力和情绪管理中的关键作用。通过压力管理的原则和技巧，学员能够识别和分析自身的压力源，进而采取有效的应对策略，增强自我调节能力。
3. 增强团队信任与默契
自控力的提升不仅有助于个人的成长，也对团队的合作有积极影响。管理者通过增强自控力，提高与团队成员之间的信任关系，从而促进团队的默契合作。
4. 职业价值观与愿力的探索
课程帮助学员探索自身的职业价值观，找到内心深处的愿力。自控力训练使管理者能够更专注于长期目标，提升对职业发展的动力，进而实现与组织的共赢。
5. 有效运用自控力的实践
通过具体的案例讨论和实操练习，课程教授学员如何在不同场景下运用自控力。这包括注意力的自我主宰、目标的循序渐进、微习惯的建立等，帮助学员在日常工作中提升自控能力。
四、自控力训练的实证研究与案例分析
自控力训练的有效性在多项实证研究中得到了验证。研究表明，具有高自控力的人在学业、职业和人际关系方面往往表现更为出色。以下是几个相关案例：
1. 学术成就与自控力
一项研究发现，具有较高自控力的学生在标准化考试中表现更好，且在学业上取得更高的成就。自控力强的学生能够更好地管理时间，避免分心，从而提升学习效率。
2. 职业发展与自控力
在职场中，自控力与职业发展密切相关。研究显示，自控力强的员工更容易获得晋升机会，因为他们能够更有效地管理压力、情绪和人际关系。
3. 人际关系与自控力
自控力对于人际关系的维护同样重要。高自控力的人在处理冲突时能够更冷静、更理智，通常能够更好地维持良好的社交关系，从而促进团队的和谐与合作。
五、结论与未来展望
自控力训练在现代社会中扮演着越来越重要的角色，尤其是在工作环境中。通过有效的自控力训练，个体不仅可以提升自我管理能力，还可以在团队中发挥更好的领导作用。在未来的研究中，有必要进一步探讨自控力的各个维度及其对不同领域的影响，为个人和组织的发展提供更多的理论支持和实践指导。
总之，自控力训练是一项值得重视的心理技能，通过认识、实践和反思，个体能够不断提升自我控制能力，从而更好地应对生活和工作的挑战。
免责声明：本站所提供的内容均来源于网友提供或网络分享、搜集，由本站编辑整理，仅供个人研究、交流学习使用。如涉及版权问题，请联系本站管理员予以更改或删除。
严春美
培训咨询
