发现美的眼睛培训

发现美的眼睛培训

“发现美的眼睛培训”是一个旨在帮助参与者重新审视生活和工作中的压力与情绪管理的课程，尤其是在当今充满不确定性和挑战的环境中，强调积极心理学的应用。该培训通过一系列方法和工具，帮助参与者认识和利用自身的情绪，提升心理能量，以更从容的态度面对生活中的各种挑战。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

在后疫情时代，面对不断增加的压力与不确定性，如何调整心态、应对挑战是我们亟需解决的问题。本课程通过积极心理学的视角，帮助学员重新认识压力，理解情绪背后的深层次原因，并掌握自我调节的方法。通过实用的情绪释放技巧和心智模型的提升，您

顾樱英 培训咨询

课程背景

自2020年新冠疫情爆发以来，全球范围内的工作和生活方式发生了巨大的变化。人们面临着前所未有的压力，来自工作、生活和社会环境的多重挑战使得许多人产生了焦虑和不安。在这样的背景下，传统的压力管理方法显得不足以应对新的现实，促使我们重新审视压力的本质及其对情绪的影响。

后疫情时代的到来，使得我们的生活从VUCA（易变性、不可预测性、复杂性、模糊性）时代转向BANI（脆弱性、焦虑、非线性、不可理解）时代。如今，环境的脆弱性使得人们在面对压力时感到更加无力，而焦虑和不安则成为了常态。在这种情况下，如何有效地管理情绪和压力，成为了一个亟需解决的问题。

课程目标

“发现美的眼睛培训”旨在通过积极心理学的视角，帮助参与者重新认识压力与情绪。课程希望学员能够：

• 改变对压力的传统认知，理解压力的多维性。
• 识别压力的来源，学会运用情绪的力量来达成目标。
• 掌握自我情绪调节的方法，达到情绪的释放与疏导。
• 建立积极的心智模型，以更好地适应变化和应对挑战。

课程收益

参与“发现美的眼睛培训”的学员将从中获得以下收益：

• 重新审视和理解压力的本质，发现压力中的积极因素。
• 运用自我情绪调节的技巧，提升心理韧性，增强应对负面情绪的能力。
• 通过一系列实践和反思，提升自我认知，激发内在动力。
• 培养对生活和工作的积极态度，增强幸福感与成就感。

课程内容

本课程分为多个模块，涵盖了压力与情绪的多维度探讨与实用技巧的传授。以下为课程大纲的详细内容：

一、重新认识压力

在这一模块中，参与者将通过以下几个方面重新审视压力：

• 时代的变迁引发改变，改变引发压力思考：探讨压力是否一定有害，以及如何通过不同的认知来改变对压力的看法。
• 探索压力值：参与者将进行自测压力指数，以了解自身在不同情况下的压力水平。
• 看见压力来源：通过接看运转的方式，帮助学员识别生活和工作中潜在的压力源。

二、清晰压力背后的情绪

这一模块聚焦于情绪的识别和管理，主要内容包括：

• 看见情绪：运用霍金斯能量层级理论，理解情绪能量的守恒性质。
• 觉察情绪：运用ABC理论和冰山日记，帮助学员深入分析情绪的根源。
• 三脑原理：帮助学员理解负面情绪的积极意义，并学会如何从中汲取力量。
• 抑郁的自防：探讨抑郁情绪的成因及其应对策略。

三、释放情绪和压力五步法

本模块提供了一套系统的方法，帮助学员有效释放情绪和压力，具体包括：

• 拥有一双发现美的眼睛：培养积极的观察力，从消极的情绪中走向积极的情绪。
• 丰盛日记：以“我拥有”开头，鼓励学员写下自己的优点和成就，增强自尊心。
• 每天进步0.01：强调微小进步的重要性，帮助学员建立自信心。
• 松规条日记：从“我应该”到“我可以”，寻找工作中的弹性，减少情绪内耗。
• 九宫格：通过这一工具，帮助学员找到松弛感，提升工作效率。

四、六维人生全景图

在这一模块中，学员将通过以下几个方面找到自己的人生节奏：

• 找到人生节奏：理解不同生命阶段的特点，活出相应年龄段的丰盛自己。
• 用发展的眼光看待关系：探讨人际关系的动态变化，培养良好的人际互动能力。

实践经验与学术观点

在“发现美的眼睛培训”中，参与者不仅学习理论知识，还将通过实践经验深化理解。课程通过小组讨论、角色扮演、情景模拟等多种形式，促进学员之间的互动与分享，从而增强学习效果。

学术界对于情绪与压力管理的研究日益深入，积极心理学的理论支持为本课程提供了强有力的理论基础。根据积极心理学创始人马丁·塞利格曼的观点，心理健康不仅意味着没有心理疾病，更重要的是拥有积极的情绪和心理韧性。在这一理念的指导下，课程力求帮助学员从内心深处改变对情绪和压力的认知。

相关理论与工具

课程中涉及的多种理论和工具为学员提供了丰富的参考，以下是部分关键理论与工具的简介：

• 霍金斯能量层级理论：该理论指出，情绪有不同的能量层级，积极情绪能够提升个体的能量状态，促进身心健康。
• ABC理论：由心理学家艾尔伯特·艾利斯提出，该理论强调情绪反应是由个体的认知解释引发的，改变认知可以改变情绪。
• 三脑原理：这一理论认为人类的大脑分为三部分：理性脑、情感脑和本能脑，理解其功能有助于更好地管理情绪和压力。
• 九宫格工具：通过图形化的方式帮助学员识别和调节自己的情绪状态，促进情绪的松弛与释放。

总结与展望

“发现美的眼睛培训”通过多维度的课程设计，帮助参与者在后疫情时代的复杂环境中重新审视生活与工作的压力与情绪。通过积极心理学的应用，学员不仅能够学会自我调节与情绪管理的技巧，还能在实践中提升自我认知，建立更为积极的生活态度。

随着社会的不断发展，情绪与压力管理的重要性愈加凸显。未来，培训将不断更新内容，结合更多的心理学研究成果和实践案例，为参与者提供更加丰富的学习体验。通过“发现美的眼睛”，每个人都可以在繁忙的生活中找到属于自己的美好与宁静。