觉察日记培训

觉察日记培训

觉察日记培训是一种结合心理学、情绪管理与个人成长的培训方式，旨在通过书写和反思的过程，帮助参与者提升自我觉察能力，促进情绪管理，从而改善个人与团队的表现。这种培训方式在企业管理、教育、心理咨询等多个领域得到了广泛应用，尤其在后疫情时代，面对复杂多变的环境，觉察日记作为一种有效的工具，帮助个体更好地理解自我情绪、提升团队活力，成为越来越多企业管理者所推崇的方法之一。

顾樱英：情绪解压与赋能团队

【课程背景】后疫情时代，销售管理者往往背负着整个企业业绩考核的压力，如何在客观大环境竞争压力大的时候，获得更多的业务量，不仅需要调整好自己的情绪，化压力为动力，找到更多完成指标的可能性，更重要的还是要赋能团队成员减少情绪内耗，勇于挑战目标是每一位销售管理者需要了解和掌握的技能。本课程通过积极心理学、情绪动力学的理论分析，结合各类销售管理者压力情境，让大家更多的了解自己和团队成员的状态，通过觉察日记等掌握改善行为的工具，最终有效提升团队的销售业绩，达成组织目标。【课程收益】1．用正确、理性的认知模式管理压力与不良情绪；2．掌握情绪与压力的自我管理方法与技巧；3．自我赋能，焕发工作的热情，建立融洽的内外关系4. 影响和赋能团队，激活团队活力，达成目标【课程特色】激情洋溢 | 互动性强 | 案例丰富 | 贴近实际 | 深入浅出 | 逻辑性强【课程对象】销售管理者【课程时间】1.5天（6小时/天）【课程大纲】一、认识销售工作中的压力什么是压力？销售管理工作中的压力有哪些？压力测试，探索压力源，找到核心发力点释放压力，通过转念提升行动力二、察觉销售工作中的自我情绪变化情绪ABC理论负面情绪的积极意义打破限制性信念：目标不可能达成客户很难搞大环境太差了三、常见释放情绪的有效方法转念方法：松规条日记，觉察日记九宫格：放松/偷时间/提升效能视觉法：画下来/写出来四、自我赋能，提升行动力三不法则：不压抑、不逃避、不控制三步法则：觉察、分析、接纳、释放丰盛日记：看见自己的销售优势，我拥有。。。。人生平衡轮：无行动、不幸福五、激发团队活力3F倾听法：分清事实、观点和感受用事实说话同理心的树立：对方的感受是什么求同存异的观念树立：从yes but到yes and强有力提问法：是赋能而非审问开放型未来型如何型刻度化高效的反馈法重复和澄清释义和赞美     案例分析：提案失败后，成员很沮丧，管理者在哪些部分做的比较好六、在工作中找到“心流“状态适宜的工作氛围喜欢且有挑战的工作内容沉浸式的时间：90-120分钟团队共创：找到销售工作中的“心流“内容，进行周工作的安排七、总结回顾&下一步行动计划停止做保持做开始做课后一个月后复盘与跟踪工作坊：3小时左右选择实际案例分享：成功案例分享：哪些方面我们做的很好，我们做对了什么？哪些方面我们需要改进，我们做错了什么？哪些方面经过调整，可以做的更好？失败案例分享：哪些方面我们做的很好，我们做对了什么？哪些方面我们需要改进，我们做错了什么？哪些方面经过调整，可以做的更好？世界咖啡团队共创：下一步改进以及行动计划

顾樱英 培训咨询

1. 什么是觉察日记？

觉察日记是一种通过书写来记录和反思自我情绪、行为和思维的工具。它的核心在于帮助个人觉察到自己的内在状态，包括情绪反应、思维模式以及与外界的互动。这一过程不仅可以帮助个体识别出潜在的情绪问题，还可以促进自我调节与改善。

觉察日记通常包括以下几个部分：

• 情绪记录：记录日常生活中所经历的情绪变化，包括愤怒、焦虑、快乐、沮丧等。
• 事件分析：描述引发这些情绪的具体事件，帮助个体理解情绪产生的原因。
• 反思与调整：通过反思这些情绪的影响，探索如何调整自己的反应方式，增强情绪管理能力。

2. 觉察日记培训的背景与意义

在当今快速发展的社会中，个体面临着越来越多的压力与挑战。尤其是在后疫情时代，许多员工和管理者在工作中经历了巨大的心理压力。如何有效管理情绪、提升工作表现成为了企业关注的重点。觉察日记培训应运而生，成为一种有效的情绪管理工具。

觉察日记培训的意义主要体现在以下几个方面：

• 提升自我觉察：通过书写与反思，帮助个体更深入地认识自己的内心世界，从而提升自我觉察能力。
• 增强情绪管理能力：通过识别与理解情绪，学习如何有效管理负面情绪，促进心理健康。
• 促进团队协作：在团队中推广觉察日记，有助于提升团队成员之间的理解与信任，增强团队凝聚力。

3. 觉察日记培训的理论基础

觉察日记培训的理论基础主要包括心理学、情绪动力学与积极心理学等领域的研究成果。

• 心理学理论：心理学家通过研究个体的情绪与行为之间的关系，揭示了觉察在情绪管理中的重要性。
• 情绪动力学：这一理论强调情绪对个体行为的影响，认为情绪不仅是反应，更是推动行为的重要动力。
• 积极心理学：关注个体的积极体验与心理健康，强调通过自我觉察与反思来促进个人成长与幸福感。

4. 课程内容与结构

觉察日记培训的课程内容通常包含多个模块，针对不同的学习目标设计相应的课程结构。在销售管理者的情绪解压与团队赋能课程中，觉察日记培训作为一种重要的工具，贯穿于整个教学过程。

• 认识销售工作中的压力：通过压力测试与情境模拟，帮助参与者识别压力源，理解压力对情绪与行为的影响。
• 察觉销售工作中的自我情绪变化：运用情绪ABC理论，帮助参与者识别与分析自身情绪，理解负面情绪的积极意义。
• 常见释放情绪的有效方法：介绍转念方法、觉察日记、九宫格等工具，帮助参与者学会有效释放负面情绪。
• 自我赋能，提升行动力：通过三不法则与三步法则，帮助参与者掌握自我赋能的技巧，激发工作热情。
• 激发团队活力：运用3F倾听法、同理心树立与强有力提问法，帮助管理者更好地沟通与赋能团队。
• 在工作中找到“心流”状态：探索适宜的工作氛围与内容，促进团队成员的沉浸体验。
• 总结回顾与行动计划：通过复盘与跟踪，帮助参与者制定后续的行动计划，持续提升自我觉察与情绪管理能力。

5. 实践案例分析

在觉察日记培训中，结合实际案例进行分析是非常重要的环节。通过具体案例，参与者能够更直观地理解觉察日记的应用效果与实际意义。

例如，在某个销售团队中，管理者通过觉察日记发现团队成员在面对客户拒绝时，普遍存在焦虑和沮丧的情绪。通过培训，团队成员学会了记录情绪变化，分析拒绝的原因，并通过反思与讨论，逐渐调整了对拒绝的看法，减少了情绪内耗。在后续的销售工作中，团队的业绩显著提升，团队氛围也变得更加积极。

6. 觉察日记的实际应用

觉察日记的实际应用不仅限于培训中，它还可以在日常工作与生活中发挥重要作用。以下是一些实际应用的建议：

• 个人情绪管理：在工作与生活中，定期记录自己的情绪变化，分析情绪产生的原因，帮助自己更好地调节情绪。
• 团队建设：在团队活动中，鼓励团队成员分享自己的觉察日记，促进彼此之间的理解与信任。
• 职业发展：通过觉察日记记录个人成长与变化，帮助参与者更好地规划职业发展路径。

7. 未来发展方向

随着心理学研究的深入与企业管理需求的变化，觉察日记培训的未来发展将会更加广泛与深入。

• 多元化应用：觉察日记将不仅限于销售管理等特定领域，还可以扩展到教育、心理咨询、个人成长等多个领域。
• 技术支持：随着信息技术的发展，线上平台与应用程序将为觉察日记的记录与分享提供更多便利，促进更广泛的应用。
• 跨文化交流：在全球化背景下，觉察日记培训将面临不同文化背景下的应用挑战与机遇，促进跨文化交流与理解。

8. 结论

觉察日记培训作为一种有效的情绪管理工具，能够帮助个体提升自我觉察，促进情绪调节，增强团队协作。通过对情绪的记录与反思，参与者能够更加深入地理解自我，改善工作表现，推动团队的整体发展。随着社会对心理健康重视程度的提高，觉察日记培训的前景将更加广阔，值得更多企业与个人的关注与实践。