情绪故事分享培训

情绪故事分享培训

情绪故事分享培训是一种旨在通过情感交流与分享，帮助参与者理解、接纳和调节自身情绪的培训形式。它运用积极心理学的理念，通过个人故事的分享，促进个体之间的情感共鸣与支持，进而提升心理健康水平和应对压力的能力。在当今社会，尤其是经历了疫情冲击和不确定性增加的背景下，这种培训形式显得尤为重要。

顾樱英：阳光心态与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让很多校园人刚入职场的时候倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标从负面到正面，塑造阳光心态，积极主动有勇气面对挑战掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破转变身份找到职业使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程对象】年轻员工【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来3、转念练习：压力背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在4、视觉化呈现：看见即消失原理5、从固定性思维到成长性思维小练习：与同事协同，同事比较难交流，我应该如何办？三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、三脑原理：负面情绪的积极意义2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“小练习：说出你的情绪故事五、用积极心理学塑造职业阳光心态1、感恩的心态：欣赏的力量   练习：看见自己的卓越2、学习的心态：人生马拉松，活到老学到老的重要性3、活在当下的心态：正念的活学活用   练习：对于正念有体感4、积极主动的心态：转念之间，看到“危”和“机”六、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、在工作中找到“心流”的体验终极练习：如何为枯燥的工作任务创造有意义的价值

顾樱英 培训咨询

一、课程背景

自2020年以来，新冠疫情的爆发改变了人们的生活和工作方式，使得许多人面临前所未有的压力和挑战。随着后疫情时代的到来，个体和组织都在努力适应新的环境。由此，情绪问题逐渐凸显，焦虑、抑郁等情绪困扰着越来越多的人。在这种背景下，情绪故事分享培训应运而生，旨在帮助参与者在交流与互动中，探索自身情绪，提升情绪管理能力。

二、情绪故事的定义与重要性

情绪故事是指个体在特定情境下所经历的情感体验的叙述。这些故事不仅仅是情感的表达，更是个体对自身经历的反思与理解。通过分享情绪故事，参与者可以获得以下几方面的好处：

• 自我认知：通过讲述自己的情感经历，参与者能更清晰地认识到自己的情绪反应和心理状态。
• 情感共鸣：分享故事能够引发他人的情感共鸣，增强人际关系的连接感，减少孤独感。
• 情绪释放：通过表达情感，参与者可以有效地释放负面情绪，减轻心理负担。
• 建立支持网络：故事分享促进了参与者之间的理解与支持，帮助建立积极的社交网络。

三、课程收益

情绪故事分享培训的设计旨在帮助参与者获得多方面的收益，具体包括：

• 改变对压力的看法：通过重新审视压力的本质，参与者可以学会将压力视为一种积极的挑战，而非单纯的负担。
• 提高情绪调节能力：培训将教授参与者如何识别和调节自己的情绪，提高应对压力的能力。
• 塑造阳光心态：通过积极的故事分享，参与者能够从他人的经历中找到启示，培养更为积极的生活态度。
• 促进自我探索：参与者在分享与倾听中，能够更深入地了解自己的内心世界，发现潜在的职业使命与价值。

四、课程对象

情绪故事分享培训主要面向年轻员工，特别是那些刚刚步入职场，面临压力与挑战的群体。这个阶段的员工往往缺乏足够的情绪管理经验，因此，通过这样的培训能够为他们提供重要的支持和指导。

五、课程大纲

1. 重新认识压力
   • 讨论：压力一定有害吗？
   • 压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来。
   • 转念练习：压力背后的真实意图有哪些？
   • 不是得到就是学到，你学到了什么？
2. 认知升级，改变思维模式
   • 思考：你是如何感知客观世界的？
   • 调研法：我们如何获取真实的信息？
   • 接纳和允许压力的存在。
   • 视觉化呈现：看见即消失原理。
   • 从固定性思维到成长性思维。
3. 清晰压力背后的情绪
   • 看见情绪：霍金斯能量层级。
   • 觉察情绪：ABC理论+觉察日记。
   • 负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等。
   • 小练习：把你的情绪视觉化。
4. 情绪释放五步法
   • 三脑原理：负面情绪的积极意义。
   • 拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极。
   • 丰盛日记：从低自尊到高效能。
   • 每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信。
   • 放下粉红色大象：从“我应该”到“我可以”。
5. 用积极心理学塑造职业阳光心态
   • 感恩的心态：欣赏的力量。
   • 学习的心态：人生马拉松，活到老学到老的重要性。
   • 活在当下的心态：正念的活学活用。
   • 积极主动的心态：转念之间，看到“危”和“机”。
6. 六维人生，遇见情绪自由的自己
   • 六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路。
   • 人生平衡轮：找到自己的内在力量。
   • 在工作中找到“心流”的体验。

六、案例分析

在实际的情绪故事分享培训中，有许多成功的案例可以借鉴。其中一位参与者分享了自己在面临职业转型时的故事。她在分享中提到，虽然初期感到无比焦虑，但通过与同事的沟通和情绪的表达，她逐渐找到了内心的平静。在培训的引导下，她理解到，压力并非敌人，而是成长的催化剂。这样的转变不仅提升了她的情绪管理能力，还增强了她在职场中的自信心。

七、相关理论支持

情绪故事分享培训的理论基础主要包括以下几个方面：

• 积极心理学：强调个体在逆境中寻找积极意义，转变负面情绪为成长机会。
• 情绪智力理论：情绪智力是指个体识别、理解和调节自己与他人情绪的能力，直接影响着个人的心理健康和社会适应能力。
• 认知行为理论：通过改变思维模式，影响情绪和行为，帮助个体更好地应对生活中的压力和挑战。

八、未来发展趋势

随着社会对心理健康重视程度的提高，情绪故事分享培训的需求将持续增长。未来，这种培训形式可能会结合更多技术手段，如虚拟现实（VR）和在线平台，提供更为灵活的学习体验。此外，跨文化的情绪故事分享也将成为一个重要的研究方向，帮助不同背景的人们更好地理解彼此的情感体验。

九、总结

情绪故事分享培训作为一种新兴的心理健康培训形式，通过情感的交流与分享，帮助参与者提高情绪管理能力，塑造积极的心态。在后疫情时代，面对复杂而不确定的世界，情绪故事分享培训不仅为年轻员工提供了支持与指导，也为个人成长与职业发展创造了良好的环境。通过这样的培训，参与者能够更加从容自信地应对生活中的挑战，遇见情绪自由的自己。