职场压力解决方案培训

职场压力解决方案培训

职场压力解决方案培训是针对现代职场人员在工作中面临的压力问题而设计的一种系统性培训课程。随着经济的快速发展和社会竞争的加剧，职场压力正在成为人们普遍面临的挑战。如何有效管理和缓解这种压力，已成为各行各业不可忽视的任务。本课程旨在通过科学的理论和实践经验，帮助参与者理解职场压力的来源、表现及其对个人和团队的影响，并提供切实可行的解决方案。

谢迪：提升职业幸福度—职场情绪管理与职场解压

【课程背景】员工到底有多“累”？员工是否因为业绩压力而对工作多有抱怨？员工是否因为工作量大、生存压力大而心态失衡效率低下？团队里的小伙伴是否有时候看起来总是眉头紧蹙，乌云密布？是否有的人明明能力很赞但总是心理负担很重，如何让他们轻松前行？如何让团队的小伙伴拥有阳光心态？假如这些充满压力的小伙伴是你的下属呢？要如何给他们松绑，帮他们的情绪做个Massage，让他们发挥更大的效能？要如何激发团队成员内驱引发潜力？在这个充满不确定的时代，压力已经成为了流行词，压力过大或者过小都会对我们的身心和职业生涯造成影响，甚至导致职场绩效的下降，因此职场人的压力管理成了团队Leader聚焦的必修课，提升职业幸福度变成了人人必备的职场软技能。本课程将从“累”的三个维度开启学习，通过情绪流动流程以及案例把职场压力清晰化，用“四个步骤”把职场压力软一软，再使用“六把椅子”把职场压力彻底转化，从而帮助管理者站在管理位了解员工的负面情绪，给到下属可以随时启用的方法论，逐步改变下属以往疲惫而不自知的状态，积极应对工作生活中的种种问题。培训过程中突出听、看、做、练等亲身体验的关键环节，实现真正的驱动员工，高效赋能；实现课程听得懂、学得会、用得上【课程收益】获取1项能力：使压力等负面情绪流动的能力—了解压力、情绪的运作模式，识别不同的情绪，找到压力源头；掌握6个视角：转化压力，掌握6个视角的特质以及转换视角的方法与步骤；运用3种方法：软化压力，掌握舒缓情绪，使情绪流动的方法；将头脑里的思考和想法变成行动的方法；将压力转化内驱力和行动力的方法；拓展认知：了解情商的真实概念，对情绪、情绪源头有更清晰的认知；改善氛围：增强自我觉察的意识，更好的完成团队协作，使团队成员能放松地奋斗，实现团队目标【课程方式】互动教学，视频学习，分组讨论，角色扮演，案例分析、工作实例应用【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】第一模块：职场压力清晰化？  一、“累”的三种形态二、职场压力的本质三、职场压力的分类1、急性压力2、慢性压力3、阶段性压力互动：比幸福大会案例：静静悲催的一天第二模块：职场压力软化与转化 一、职场负面情绪的来源1、职场的限制性信念二、负面情绪软化的四个步骤1、问是谁2、请坐下3、说两句4、送客走互动：视频分析与讨论案例：你有哪些烦心事？第三模块：职场压力到哪去一、压力解决体能篇1、吃2、喝3、动4、睡二、压力解决观念篇凡事都有两面性三、压力解决视角转换篇1、家人视角2、榜样视角3、领导视角4、同事视角5、摄像机视角6、未来视角互动：六把椅子游戏、凡事都有两面性练习案例：一起入职，静静却出乎意料的落选了第四模块：角色在情绪管理中的作用1、家庭关系中的自我定位与角色互动2、工作关系中的自我定位与角色互动3、如何平衡家庭和事业的关系互动：我看见、我愿意——心之镜卡牌小组讨论：迷茫的小翠与繁忙的小张课程回顾与总结

谢迪 培训咨询

课程背景

在现代职场环境中，员工面临着来自业绩、工作量、同事关系等多个方面的压力。这种压力不仅影响到员工的工作表现，也对其心理健康造成了负面影响。根据相关研究，长期的职场压力会导致员工的工作满意度下降，甚至引发一系列心理疾病。因此，职场压力解决方案培训显得尤为重要。

该课程从“累”的三个维度出发，帮助学员清晰地认识到压力的来源和表现形式。通过案例分析，学员将能够直观地感受到职场压力带来的负面影响，并掌握科学的应对策略。

课程收益

参加职场压力解决方案培训后，学员将获得以下几方面的能力提升：

• 压力识别能力：学员将能够识别自身和他人的压力源，理解压力与情绪的关系。
• 压力转化技巧：掌握多种视角转换的方法，帮助自己和团队成员有效应对压力。
• 情绪管理方法：学习如何通过科学的方式软化和管理负面情绪。
• 行动能力提升：将思考转化为行动，增强内驱力和行动力，提升工作效率。
• 团队协作能力：改善团队氛围，增强自我觉察，促进团队成员之间的有效沟通与合作。

课程模块

第一模块：职场压力清晰化

这一模块的核心在于帮助学员理解职场压力的本质及其表现形式。通过对“累”的三种形态的深入分析，学员将能够从多个角度看待压力，并意识到其对工作表现的影响。

• 急性压力：通常由突发事件引起，表现为焦虑、紧张等短期情绪。
• 慢性压力：持续存在的压力，可能源于长期的工作负担或人际关系问题。
• 阶段性压力：特定时期内出现的压力，常与项目的截止日期或绩效评估相关。

通过互动环节，学员可以分享自己的压力经历，增强对压力的理解。

第二模块：职场压力软化与转化

在这一模块中，学员将学习职场负面情绪的来源及其软化的四个步骤。这一过程不仅包括理论的讲解，还结合实际案例分析，以帮助学员将理论应用于实践。

• 问是谁：识别造成负面情绪的具体来源。
• 请坐下：给情绪一个表达的空间，缓解其带来的紧张感。
• 说两句：通过沟通表达情绪，促进情绪的流动。
• 送客走：学会适时放下负面情绪，避免其影响后续的工作。

第三模块：压力解决体能篇

这一模块强调身体健康在压力管理中的重要性。通过介绍四个基本要素——吃、喝、动、睡，学员将了解到身体状态如何影响心理状态。

• 饮食：合理的饮食结构可以帮助提升身体的抗压能力。
• 水分：保持充足的水分摄入，有助于保持身体和心理的平衡。
• 运动：适量的运动可以释放身体内的紧张感，改善情绪。
• 睡眠：良好的睡眠质量是维持心理健康的重要保障。

第四模块：角色在情绪管理中的作用

在最后一个模块中，学员将学习如何在家庭和工作中找到自我的定位，平衡个人与职业的关系。通过角色的分析，学员能够更好地理解自身在不同环境下的应对方式。

• 家庭角色：如何在家庭中获得支持，减轻工作压力。
• 工作角色：在职场中如何发挥个人的优势，提升团队的整体表现。

课程方式

职场压力解决方案培训采用多种教学方式，以提高学员的参与度和学习效果。课程包含：

• 互动教学
• 视频学习
• 分组讨论
• 角色扮演
• 案例分析

学员将在实践中体验到理论与实际的结合，增强对课程内容的理解和应用能力。

总结

职场压力解决方案培训是一项旨在帮助职场人员有效管理和缓解压力的系统性课程。通过对压力的深入理解和科学的应对策略，学员将能够提升职业幸福度，改善团队氛围，实现个人与团队的双赢。在未来的职场中，掌握良好的情绪管理和压力应对技能，将是每位职场人士不可或缺的能力。

在现代职场环境中，压力已成为人们生活的一部分。通过这样的培训课程，参与者不仅能够提升自身的职业素养，还能够帮助团队成员共同应对压力，创造更加和谐、高效的工作环境。

无论是管理者还是普通员工，职场压力解决方案培训都提供了宝贵的工具和方法，帮助大家在职场中更好地应对挑战，实现自我价值。