压力源头识别培训

压力源头识别培训

压力源头识别培训旨在帮助个人和团队有效地识别和管理工作中的压力源，从而提升职业幸福度和工作效率。随着社会竞争的加剧和工作环境的变化，职场压力已经成为普遍现象。通过本培训，参与者可以深入了解压力的本质、来源及其对心理和生理的影响，并学习如何有效应对和转化这些压力。

谢迪：提升职业幸福度—职场情绪管理与职场解压

【课程背景】员工到底有多“累”？员工是否因为业绩压力而对工作多有抱怨？员工是否因为工作量大、生存压力大而心态失衡效率低下？团队里的小伙伴是否有时候看起来总是眉头紧蹙，乌云密布？是否有的人明明能力很赞但总是心理负担很重，如何让他们轻松前行？如何让团队的小伙伴拥有阳光心态？假如这些充满压力的小伙伴是你的下属呢？要如何给他们松绑，帮他们的情绪做个Massage，让他们发挥更大的效能？要如何激发团队成员内驱引发潜力？在这个充满不确定的时代，压力已经成为了流行词，压力过大或者过小都会对我们的身心和职业生涯造成影响，甚至导致职场绩效的下降，因此职场人的压力管理成了团队Leader聚焦的必修课，提升职业幸福度变成了人人必备的职场软技能。本课程将从“累”的三个维度开启学习，通过情绪流动流程以及案例把职场压力清晰化，用“四个步骤”把职场压力软一软，再使用“六把椅子”把职场压力彻底转化，从而帮助管理者站在管理位了解员工的负面情绪，给到下属可以随时启用的方法论，逐步改变下属以往疲惫而不自知的状态，积极应对工作生活中的种种问题。培训过程中突出听、看、做、练等亲身体验的关键环节，实现真正的驱动员工，高效赋能；实现课程听得懂、学得会、用得上【课程收益】获取1项能力：使压力等负面情绪流动的能力—了解压力、情绪的运作模式，识别不同的情绪，找到压力源头；掌握6个视角：转化压力，掌握6个视角的特质以及转换视角的方法与步骤；运用3种方法：软化压力，掌握舒缓情绪，使情绪流动的方法；将头脑里的思考和想法变成行动的方法；将压力转化内驱力和行动力的方法；拓展认知：了解情商的真实概念，对情绪、情绪源头有更清晰的认知；改善氛围：增强自我觉察的意识，更好的完成团队协作，使团队成员能放松地奋斗，实现团队目标【课程方式】互动教学，视频学习，分组讨论，角色扮演，案例分析、工作实例应用【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】第一模块：职场压力清晰化？  一、“累”的三种形态二、职场压力的本质三、职场压力的分类1、急性压力2、慢性压力3、阶段性压力互动：比幸福大会案例：静静悲催的一天第二模块：职场压力软化与转化 一、职场负面情绪的来源1、职场的限制性信念二、负面情绪软化的四个步骤1、问是谁2、请坐下3、说两句4、送客走互动：视频分析与讨论案例：你有哪些烦心事？第三模块：职场压力到哪去一、压力解决体能篇1、吃2、喝3、动4、睡二、压力解决观念篇凡事都有两面性三、压力解决视角转换篇1、家人视角2、榜样视角3、领导视角4、同事视角5、摄像机视角6、未来视角互动：六把椅子游戏、凡事都有两面性练习案例：一起入职，静静却出乎意料的落选了第四模块：角色在情绪管理中的作用1、家庭关系中的自我定位与角色互动2、工作关系中的自我定位与角色互动3、如何平衡家庭和事业的关系互动：我看见、我愿意——心之镜卡牌小组讨论：迷茫的小翠与繁忙的小张课程回顾与总结

谢迪 培训咨询

一、课程背景

在现代职场中，员工面临着来自各个方面的压力，包括业绩压力、工作量、职业发展等。许多员工因为过高的压力而感到疲惫，甚至影响到他们的工作效率和身心健康。研究表明，情绪与工作表现之间存在密切关系，负面情绪不仅降低了工作效率，还可能导致员工流失率的上升。因此，学习如何识别和管理压力，成为了现代职场管理者和员工必不可少的技能。

本课程通过“累”的三个维度，帮助参与者清晰化职场压力，并通过实际案例来展示如何有效管理这些压力。课程将提供实用的方法，让管理者能够为团队成员提供支持，帮助他们在高压环境中保持积极心态，提升整体团队的工作效率。

二、压力的定义与分类

压力通常被定义为个体在面对外部挑战或威胁时所产生的生理和心理反应。压力可以是积极的，也可以是消极的。积极的压力（例如即将到来的演讲或比赛）可以激励个人，而消极的压力则可能导致焦虑、抑郁等心理健康问题。

1. 急性压力

急性压力是指短期内由特定事件引发的压力。这种压力通常是突发的，具有时间上的限定性，例如：项目截止日期临近、突发的客户投诉等。虽然急性压力可能对工作效率产生短期影响，但一旦事件过去，个体通常能够迅速恢复。

2. 慢性压力

慢性压力是指长期存在的压力源，例如持续的工作负担、职场人际关系紧张等。这种压力可能会对个体的身心健康产生持续的负面影响，导致疲惫、焦虑和抑郁等问题。

3. 阶段性压力

阶段性压力是指在特定阶段或生命周期中，个体所面临的压力。例如，职场新人在适应新环境时可能会经历阶段性压力，或者在职业生涯的转折点时，员工可能会感受到来自职业发展的压力。这种压力在特定时期内较为明显，但随着时间的推移，个体通常能够适应并减轻这种压力。

三、压力源头识别的必要性

有效识别压力源头是管理压力的第一步。无论是个人还是团队，了解压力的来源能够帮助个体采取针对性的应对措施，从而减轻压力对工作和生活的影响。识别压力源头的过程包括自我觉察、团队沟通和环境分析等多个方面。

1. 自我觉察

自我觉察是指个体对自身情绪和压力的敏感度。通过提高自我觉察，员工能够更早地识别出潜在的压力源，并采取措施进行调整。例如，员工可以通过记录每日的情绪变化和压力来源，来帮助自己更好地理解在什么情况下感到压力最大。

2. 团队沟通

团队内部的有效沟通是识别压力源头的重要环节。通过定期的团队会议或一对一的沟通，管理者可以了解团队成员的感受和需求，及时发现并解决潜在的压力源。例如，定期的反馈和讨论可以帮助团队成员相互理解，减少误解和压力。

3. 环境分析

环境分析包括对工作环境和文化的评估，识别可能导致压力的因素。这可以通过员工满意度调查、环境评估或观察团队互动等方式进行。例如，工作空间的设计、团队的文化氛围等，都会影响员工的心理状态和压力水平。

四、课程内容与结构

本课程内容丰富，结合理论知识与实践操作，帮助参与者全面了解压力源头的识别与管理。课程分为四个模块，分别为压力的清晰化、软化与转化、压力到哪去以及角色在情绪管理中的作用。

1. 职场压力清晰化

在这一模块中，参与者将学习到“累”的三种形态，以及职场压力的本质和分类。通过互动环节和案例分析，参与者将对职场压力有更深入的了解，能够更清晰地识别出自身及团队成员的压力来源。

2. 职场压力软化与转化

该模块主要聚焦于如何将负面情绪软化与转化。参与者将学习到负面情绪的来源，掌握四个步骤来软化情绪，并通过案例分析探讨如何将这些方法应用于实际工作中。

3. 职场压力到哪去

这一模块帮助参与者理解压力的解决方案，包括体能、观念和视角转换等多个方面。通过不同的视角来分析压力，参与者能够更全面地了解压力的两面性，并学会从不同的角度来应对和管理压力。

4. 角色在情绪管理中的作用

在这一模块中，参与者将讨论家庭和职场中的自我定位与角色互动。通过案例讨论和小组活动，参与者将学习如何平衡家庭与事业之间的关系，从而更有效地管理个人情绪和压力。

五、课程收益与实践经验

通过参与压力源头识别培训，参与者将获得多项能力和实践经验。这些收益不仅包括压力管理的理论知识，还包括实际应用的技巧和方法。

1. 压力与情绪的运作模式

参与者将学会识别不同的情绪，并理解这些情绪的运作模式。通过对压力和情绪的深入理解，参与者能够更加自如地应对职场中的各种挑战。

2. 转化压力的能力

通过掌握六个视角的特质以及转换视角的方法，参与者将能够有效转化压力，提升自身的情绪管理能力。这一能力将直接影响到参与者的工作效率和职业幸福感。

3. 行动转化的方法

参与者将学习如何将头脑中的思考和想法转化为实际行动，并通过实践操作掌握将压力转化为内驱力和行动力的方法。这一过程将帮助参与者更好地应对职场中的各种挑战和压力。

4. 增强自我觉察的意识

通过课程的学习，参与者将增强自我觉察的意识，能够更好地完成团队协作，提升团队氛围。这一能力不仅对个人发展有益，更能促进团队的整体协作和目标实现。

六、总结与展望

压力源头识别培训为参与者提供了系统的压力管理知识和实用的方法，帮助个人和团队更好地应对工作中的压力挑战。在未来的职场环境中，随着压力管理意识的不断提高，压力源头识别培训的价值将愈加显著。通过持续的学习和实践，参与者将能够在职场中不断提升自我，促进团队的高效协作，最终实现职业幸福度的提升。

在当今快速发展的社会中，掌握压力管理的技能将为个人职业生涯的成功奠定基础。随着科技的进步和工作方式的变化，职场压力的形式和来源也在不断演变。因此，持续关注和学习压力管理相关知识，将有助于员工在职场中保持长期的积极心态与高效表现。