积极心理学培训

积极心理学培训

积极心理学培训是基于积极心理学理论的一种教育和培训方式，旨在帮助个体和组织提升心理健康、增强应对压力的能力、改善人际关系以及实现个人和职业目标。积极心理学的核心理念是关注人的优点、潜能和幸福感，以促进心理韧性和积极情绪的发展。随着社会的快速变化和疫情带来的不确定性，积极心理学培训逐渐成为企业、机构和个人应对挑战的重要工具。

顾樱英：与压力共舞—遇见情绪自由的自己

【课程背景】2020年至今，疫情改变了很多人和组织的工作方式，经过过去的疫情考验，还将有一段时间需要在这样比较特殊的氛围中进入工作状态。后疫情时代的影响，让我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使支部书记们获得一种新的看待压力和负面情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更好的影响和赋能他人，做好谈心谈话工作，更加从容淡定的面对越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】改变对压力的看法，压力时时刻刻都存在，不同的认知影响人对压力的应对模式升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成赋能对方的能量掌握自我情绪调节的方式，面对情绪化的谈话对象进行正向引导和释放自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破影响和赋能他人，发挥党员的使命和价值，更好地进行谈心谈话【课程对象】支部书记【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、重新认识压力1、讨论：压力一定有害吗？2、压力测试报告：探索压力源，识别当下所遭遇的压力从何而来3、转念练习：工作中遇到的压力，背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，从压力中，你学到了什么？二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、接纳和允许压力的存在4、视觉化呈现：看见即消失原理5、换框转念：从固定性思维到成长性思维小练习：谈心谈话中，对方情绪化了，如何引导对方看到正向的认知三、清晰压力背后的情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+分清事实观点和感受3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、小练习：学会用视觉化的方式让对方看见自己的情绪四、情绪释放五步法1、三脑原理：看不见的粉红色大象2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、松规条日记：从“我应该“到”我可以“小练习：情绪释放九宫图五、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待职涯之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、找到工作中的“心流”，正确面对挑战终极练习：谈心谈话模拟训练，从觉察情绪到正面引导

顾樱英 培训咨询

一、积极心理学的背景

积极心理学作为心理学的一个分支，最初是由马丁·塞利格曼（Martin Seligman）在1998年提出的。与传统心理学主要关注心理疾病和负面情绪不同，积极心理学强调研究和培养个体的积极情绪、幸福感和心理韧性。其研究领域涵盖了幸福、满足感、乐观、创造力、人际关系等多个方面。

在后疫情时代，全球范围内经历了巨大的社会变革和心理挑战，越来越多的人面临着焦虑、抑郁和压力等心理健康问题。积极心理学的出现为应对这些问题提供了新的视角和方法。通过积极心理学的培训，人们能够学习如何重塑自己的思维模式、改善情绪管理、增强个人和团队的心理韧性。

二、积极心理学培训的核心内容

积极心理学培训通常包括以下几个核心内容：

• 重新认识压力：压力是生活中不可避免的一部分，积极心理学培训引导学员重新审视压力的定义，从中发现潜在的学习和成长机会。
• 情绪觉察与管理：通过学习情绪识别和管理的理论与技巧，帮助学员更好地理解和调节自身情绪，提升心理适应能力。
• 认知重塑：通过积极的思维方式来重新框定问题，转变对负面情绪的看法，促进心理健康。
• 人际关系与沟通技巧：提升学员在人际交往中的情商，学会在压力和冲突中保持冷静，进行有效的沟通。
• 个人成长与发展：鼓励学员设定个人目标，增强自我效能感，促进职业发展和个人成长。

三、积极心理学培训的实施方法

积极心理学培训的实施通常采用多种方法和技术，包括但不限于：

• 小组讨论：通过小组讨论的方式，学员可以分享自己的想法和经验，互相学习，增强集体的支持感。
• 案例分析：通过具体案例分析，帮助学员理解积极心理学理论在实际中的应用，增强实用性。
• 角色扮演：通过模拟情境进行角色扮演，帮助学员在实践中掌握沟通和情绪管理的技巧。
• 冥想与放松练习：通过冥想、深呼吸等放松练习，帮助学员减轻压力，提升心理舒适度。

四、积极心理学培训的应用案例

积极心理学培训在多个领域得到了广泛应用，包括教育、企业管理、心理治疗等。在企业管理中，许多公司开始引入积极心理学培训，以提升员工的工作满意度和心理健康，进而提高团队的凝聚力和整体绩效。

例如，一家科技公司在疫情期间实施了积极心理学培训，通过帮助员工识别和管理压力，提升了员工的情绪智能。培训结束后，员工的工作满意度显著提高，团队协作效率也随之提升。

在教育领域，积极心理学培训被广泛应用于教师和学生的心理健康教育。通过积极心理学的理论和方法，教师能够更好地理解学生的情感需求，创造一个积极的学习环境，促进学生的心理成长。

五、积极心理学培训的研究文献

积极心理学的研究逐渐丰富，相关文献涉及多个领域，包括心理学、教育学、管理学等。国内外学者通过实证研究探讨积极心理学在不同场景中的应用效果，形成了一系列理论成果。

例如，有研究表明，积极心理学干预可以有效降低个体的焦虑水平，提高幸福感和生活满意度。此外，积极心理学的培训对团队的协作和沟通能力也有显著的促进作用。

六、积极心理学培训的未来发展趋势

随着社会的发展和人们对心理健康关注度的提高，积极心理学培训的需求将不断增长。未来，积极心理学培训可能会朝着以下几个方向发展：

• 个性化培训：根据不同个体和团队的需求，提供更加个性化和定制化的培训方案。
• 线上培训：随着科技的进步，线上培训将成为一种重要的培训方式，方便更多人参与。
• 跨学科融合：积极心理学将与其他学科，如神经科学、教育学等进行更加深入的交叉研究，以提升培训的科学性和有效性。

七、总结

积极心理学培训作为一种新兴的心理教育方式，强调个体的积极性和潜能的开发，能够有效帮助人们应对压力、提升心理韧性和改善人际关系。在后疫情时代，积极心理学培训的重要性愈加凸显。通过系统的培训，个体和组织能够更好地适应变化，迎接未来的挑战。

八、积极心理学培训的实用技巧

在积极心理学培训中，以下实用技巧可以帮助学员更好地应用所学知识：

• 设定明确目标：在培训开始前，设定清晰的个人目标，帮助自己明确期望和方向。
• 定期反思：在培训过程中，定期进行自我反思，评估自己的进步和不足。
• 实践应用：将所学的理论和技巧应用到日常生活和工作中，通过实践巩固学习效果。
• 寻求支持：在遇到困难时，主动寻求他人的支持和帮助，增强自我效能感。

通过积极心理学培训，个体不仅能够提高自我认知，还能够增强与他人的关系，建立更为积极的生活态度。无论是在工作还是生活中，积极心理学的理念和工具都将对个人的发展和成长产生深远的影响。