积极心理学培训

积极心理学培训

积极心理学培训是结合积极心理学的理论与方法，旨在提升个体在职场及日常生活中的心理素质和幸福感的专业培训形式。随着社会竞争的加剧，越来越多的组织和个人开始重视心理素质的培养，积极心理学培训应运而生。它不仅关注个体的情绪和心理状态，还强调通过积极的情绪和思维方式来改善工作效率和生活质量。

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【课程背景】职场的竞争从表面上看是知识、能力、业绩、关系的竞争，实质上是职业心态和人生态度的竞争。加入职场第一年是看是否名牌大学毕业，可往后的几十年，都是看一个人的状态：工作时是否全心投入，生活中是否积极阳光，与同事相处时是否沟通顺畅，职场中未来的长时间的跨越也依靠于积极的心态以及更高维度的认知能力，才有机会在将来获得更大的成就。本课程将以积极心理学的理论为抓手，情绪认知行为理论作为工具，帮助学员通过改变自己的认知方式，拓宽自己的思维边界，从而提升适应复杂环境的能力，培养积极向上的团队精神，自我赋能以及赋能他人，最终实现自我和组织的突破。【课程收益】从元认知开始改变自己的思维和行为模式学会释放压力，感受到积极心态的魅力觉察自己的能量状态，管理好自己的24小时学会通情达理的沟通方式，降低沟通成本，提升工作效率【课程对象】员工、高潜人才、【课程时间】2天（6小时/天）【课程大纲】一、心态的转变：从VUCA时代到后疫情时代对人的挑战1、大脑的四个功能：在不确定的环境如何找到确定的自己2、压力和情绪产生的背后的原因：ABC理论，清晰自己的感受和想法3、认识负面情绪对人生的积极意义4、树立积极心态的重要性：拥有一双发现美的眼睛5、实践练习：觉察日记，遇见真实的自己二、释放情绪和压力：重塑负面情绪对大脑的影响1、感恩的心态：欣赏的力量2、学习的心态：活到老学到老的重要性3、在工作中修行的心态：进入到”心流“的状态4、实践练习：打造投入式沉浸式工作氛围的三个方法，远离焦虑，轻松工作5、讨论：如何为枯燥的事情创造价值6、压力释放九宫图：学会自己疗愈自己的方式7、实践练习：撰写丰盛日记，看见内在天赋和优势三、时间与精力管理：用长期主义的视角看待职场生涯1、时间管理的核心：价值感和意义感2、记录时间的分配：看见即改善的开始3、寻找你的高效时间段：精力充沛、思维活跃、能量十足在这个时间段处理高难度的工作更加合适4、时间四象限管理：投资你的第二象限5、永远给自己留一项“PLAN B“6、如何不伤害关系的在职场中说“不“7、六维人生职涯图：看清每个时期的使命，脚踏实地工作，提升自己的能力四、成为一个通情达理的高效沟通者1、3F 倾听法：聚焦事实、反馈情绪、了解真实意图测试：你分得清事实、观点和感受吗？同理心训练：“我”可以理解“你”吗？2、强有力提问：提问即说服小测试：你知道我在写什么吗？封闭式提问的优势和劣势强有力提问：开放型、如何型、未来型小练习：如何把问句改为强有力提问的方式提问而非审问：让每一次对话为对方赋能3、必不可缺的反馈：在同一频道上的沟通基于事实的反馈：重复和澄清基于感受的反馈：赞美和鼓励小练习：用反馈做沟通的结尾形成闭环4、高效职场沟通术：深度会谈法调研客观事实觉察对方情绪聚焦真实意图找出解决方案五、总结与回顾下一步行动计划：每天停止做___________每天保持做___________每天开始做___________

顾樱英 培训咨询

一、积极心理学的背景与发展

积极心理学作为心理学的一个重要分支，源于心理学家马丁·塞利格曼在1998年倡导的“积极心理学运动”。其核心理念是强调人类的积极特质，如乐观、韧性、幸福感等，致力于帮助个体发掘和发挥自身的潜力，从而实现更高水平的生活满意度。

• 1.1 积极心理学的基本概念

  积极心理学关注的是个体如何通过积极的情感、思维和行为来提升生活质量。其研究领域包括幸福感、积极情感、个体优点、积极关系等。

• 1.2 积极心理学的发展历程

  自从积极心理学提出以来，相关的研究不断丰富，涵盖了多个领域，如教育、组织行为、临床心理学等。越来越多的实证研究表明，积极心理学的干预措施能够有效提升个体的心理健康水平和生活质量。

• 1.3 积极心理学的应用领域

  积极心理学的应用领域广泛，包括但不限于教育、工作场所、临床心理学、运动心理学等。在职场中，它被用来提升员工的工作满意度、团队协作能力以及整体的组织氛围。

二、积极心理学培训的核心内容

积极心理学培训通常包括多个关键内容，旨在帮助学员改变思维方式，提升心理素质，进而实现个人和组织的突破。以下是积极心理学培训的主要模块：

• 2.1 心态的转变

  在VUCA（不确定、复杂、模糊、模糊）时代，个体需要具备更加积极的心态。培训中会教授如何利用大脑的四个功能来应对不确定性，理解压力和情绪产生的原因，并认识负面情绪的积极意义。

• 2.2 释放情绪和压力

  学员将学习如何通过感恩、学习和修行的心态来释放负面情绪，进入“心流”状态。实践练习包括打造投入式工作氛围的方法，以及压力释放的自我疗愈技术。

• 2.3 时间与精力管理

  时间管理是提高工作效率的重要方面。培训中将探讨如何通过价值感和意义感来管理时间，找到高效的工作时间段，以及如何在职场中有效地说“不”。

• 2.4 高效沟通技巧

  良好的沟通是职场成功的关键。学员将学习3F倾听法、强有力提问技巧以及反馈的艺术，帮助他们在沟通中更好地理解他人并传达自己的意图。

三、积极心理学培训的实施方法

积极心理学培训的实施方法多种多样，通常包括讲座、研讨、实践练习和案例分析等形式。培训师通过引导学员进行自我反思和实践，帮助他们将积极心理学的理论转化为实际应用。

• 3.1 讲座与理论学习

  通过理论讲解，学员能够系统地了解积极心理学的基本概念、原理和应用。例如，可以通过介绍积极情绪的种类及其对心理健康的影响，帮助学员认识到积极情绪的重要性。

• 3.2 小组讨论与互动

  小组讨论是培训中不可或缺的环节。通过小组讨论，学员可以分享个人经历，交流对积极心理学的理解，从而加深对理论的掌握。

• 3.3 实践练习

  积极心理学培训强调实践，通过各种练习让学员在真实情境中应用所学知识。例如，学员可以通过撰写“觉察日记”来记录自己的情绪变化和思维模式，从而提升自我觉察能力。

• 3.4 案例分析

  案例分析帮助学员理解积极心理学在不同情境下的应用。通过分析成功案例，学员可以汲取经验，找到适合自己的方法。

四、积极心理学培训的效果评估

为了评估积极心理学培训的效果，可以采取多种评估方法，包括量表测量、访谈、反馈问卷等。效果评估不仅有助于了解学员的学习成果，也为后续的培训改进提供依据。

• 4.1 量表测量

  通过使用标准化的心理测量工具，评估学员在情绪、心理健康、工作满意度等方面的变化。这些量表可以帮助培训师量化培训效果，为培训的改进提供数据支持。

• 4.2 学员反馈

  收集学员对培训内容、讲师表现和整体培训体验的反馈意见，以便了解学员的需求和期望。反馈可以通过问卷调查或面对面的交流方式进行。

• 4.3 长期跟踪

  培训后对学员进行长期跟踪，观察其在职场中的应用情况以及心理状态的变化。这种跟踪评估可以帮助培训机构了解培训的长期效果。

五、积极心理学培训的案例分析

积极心理学培训在许多组织中得到了成功应用，以下是一些成功案例的分析：

• 5.1 某大型企业的积极心理学培训案例

  某大型企业在面对员工流失率高、工作满意度低的问题时，实施了积极心理学培训。通过培训，员工的沟通能力和团队协作能力得到了显著提升，企业文化变得更加积极向上，员工的工作满意度和忠诚度也随之提高。

• 5.2 教育机构的积极心理学应用

  一所中学引入积极心理学课程，旨在提升学生的心理素质。通过课程的学习，学生的自我效能感和幸福感显著增加，学业成绩也有了明显提高。这一案例展示了积极心理学在教育领域的有效性。

• 5.3 医疗机构的心理干预

  某医院在心理健康干预中引入了积极心理学的理念，帮助患者建立积极的生活态度和应对压力的能力。研究表明，参与积极心理学干预的患者在心理健康水平上有明显改善，生活质量显著提升。

六、积极心理学培训的未来展望

随着社会经济的发展和人们对心理健康重视程度的提高，积极心理学培训的需求将持续增长。未来，积极心理学培训有望在更多领域得到应用，例如企业管理、教育、医疗等。同时，结合现代科技手段，如在线培训、虚拟现实等，积极心理学培训的形式和内容也将不断创新，提升培训效果和学员参与度。

• 6.1 技术辅助的培训形式

  随着科技的发展，在线培训、虚拟现实等新技术将成为积极心理学培训的重要工具。这些技术可以提供更灵活的学习方式和更丰富的学习体验，帮助学员更好地掌握积极心理学的知识和技能。

• 6.2 多学科交叉研究

  积极心理学的研究将越来越多地与其他学科交叉融合。心理学、教育学、管理学、社会学等领域的合作将推动积极心理学的发展，更好地满足不同领域的需求。

• 6.3 政策支持与社会宣传

  随着人们对心理健康的重视，政府和社会各界对积极心理学的支持将不断增强。这将促进积极心理学培训的普及和推广，提高社会整体的心理健康水平。

七、结论

积极心理学培训不仅是提升个人职业能力的重要途径，也是推动组织发展、提升团队凝聚力的有效手段。通过系统的培训，个体可以提高心理素质，改善情绪管理，提升沟通能力，从而在竞争激烈的职场环境中立于不败之地。随着积极心理学研究的深入和应用的扩展，未来的积极心理学培训将继续发挥其独特的价值，为更多人带来积极的影响。