自我赋能培训

自我赋能培训

自我赋能培训是一个旨在提升个人能力、增强自我认知和情绪管理的系统性学习过程。该培训通常围绕个人的内在潜力展开，通过多种方法和技巧来帮助参与者掌握自我调节情绪、应对压力、提升心理韧性以及实现个人目标。自我赋能不仅关注职业发展，还强调个人成长与心理健康，尤其在当今快速变化和不确定性日益加剧的社会环境中显得尤为重要。

顾樱英：心智模式与情商修炼

【课程背景】当前，我们身处的不确定性远远超乎了我们的想象：世界已从VUCA 时代进入到BANI时代——我们从面对着一个易变（volatility）、不确定性（uncertainty）、复杂（complexity）和模糊（ambiguity）的世界环境，经历了各类不同的挑战之后，人心产生了这样的变化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦虑”；N（Non-linear）代表“非线性”；I（Incomprehensible）代表“无法理解”。“年年岁岁花相似”的周而复始的情况正在远去，各种不确定因素令越来越多的人感到焦虑和迷茫。面对不得不进行的改变，会让我们倍感压力，甚至情感上难以接受，那么，身处这样一个不确定时代的我们，如何获得掌控感缓解压力呢？本次培训将通过积极心理学视角，使学员获得一种新的看待压力和情绪的思维方式，提升心智模型，并将学会如何运用自身情绪的力量发挥优势，提升心理能量，更加从容淡定的适应越来越大的变化和我们无法想象的挑战。【课程收益】升级认知系统，重新审视负面情绪，运用情绪的力量来达成目标从负面到正面，积极主动有勇气面对挑战掌握自我情绪调节的方式，面对各类压力，可以进行释放和疏导自我赋能，面对压力时的自我探索和内在突破影响他人，探索人生意义，找到使命和价值，遇见情绪自由的自己【课程对象】新员工【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】一、提升认知：内在稳定1、讨论：压力一定有害吗？2、三脑原理：爬行脑、情绪脑、智慧脑3、转念练习：行为背后的真实意图有哪些？4、不是得到就是学到，你学到了什么？二、认知升级，改变思维模式1、思考：你是如何感知客观世界的？2、调研法：我们如何获取真实的信息？3、视觉化呈现：看见即消失原理4、从固定性思维到成长性思维小练习：职场常见压力事件分析，客户真实案例最好三、觉察情绪1、看见情绪：霍金斯能量层级2、觉察情绪：ABC理论+觉察日记3、负面情绪的积极意义：害怕、愤怒、焦虑、悲伤等4、小练习：把你的情绪视觉化四、情绪释放五步法1、三脑原理：负面情绪的积极意义2、拥有一双发现美的眼睛：从消极走向积极3、丰盛日记：从低自尊到高效能4、每天进步0.01：从习得性无助到习得性自信5、放下粉红色大象：从“我应该“到”我可以“小练习：说出你的情绪故事五、用积极心理学塑造阳光心态1、感恩的心态：欣赏的力量   练习：看见自己的卓越2、学习的心态：人生马拉松，活到老学到老的重要性3、活在当下的心态：正念的活学活用   练习：对于正念有体感4、积极主动的心态：转念之间，看到“危”和“机”六、六维人生，遇见情绪自由的自己1、六维人生全景图：从发展的眼光看待人生之路2、人生平衡轮：找到自己的内在力量3、探索生命意图：找到人生意义，探索第二曲线终极练习：在工作中获得“心流“的体验

顾樱英 培训咨询

一、背景与发展

在当今社会，科技进步、经济变化和社会变革导致了人们面临越来越多的挑战。传统的工作模式和生活方式受到冲击，许多人感到焦虑、迷茫和无助。根据心理学研究，个体的心理健康在很大程度上影响着其工作效率和生活质量。因此，自我赋能的概念应运而生，成为应对这些挑战的重要工具。

自我赋能培训的起源可以追溯到积极心理学的兴起。积极心理学强调个体在逆境中寻求成长与发展的能力，关注如何利用内在资源来提升心理健康。通过自我赋能培训，参与者不仅能够更好地理解和管理自己的情绪，还能培养积极的心态，增强抗压能力。

二、自我赋能的核心概念

• 自我意识：自我赋能的第一步是增强自我意识，了解自己的情绪、价值观和行为模式。这不仅有助于个人识别出负面情绪的根源，还能促进个人成长。
• 情绪管理：掌握情绪管理的技巧使个体能够有效处理压力、焦虑等负面情绪，进而提升心理韧性。
• 目标设定：自我赋能培训通常涉及目标设定，帮助参与者明确短期与长期目标，并制定实现这些目标的具体计划。
• 行动策略：培训过程中会教授多种行动策略，帮助参与者在面对困难时采取有效的应对措施，从而增强自我效能感。
• 正念与感恩：通过正念练习和感恩表达，参与者能够提升自我意识，改善情绪状态，增强幸福感。

三、自我赋能的实施方法

自我赋能培训的实施方法多种多样，常见的包括以下几种：

• 讲座与研讨：通过专业讲师的讲解，参与者可以学习到自我赋能的理论知识与实践技巧。在讨论环节，参与者可以分享个人经验，互相学习。
• 小组讨论：小组讨论能够促进参与者之间的交流与合作，帮助他们更好地理解和应用所学知识。
• 角色扮演：通过角色扮演的方式，参与者可以模拟实际情境，练习情绪管理与沟通技巧，以更好地应对现实生活中的挑战。
• 心理测评：在培训过程中，常常会使用心理测评工具帮助参与者了解自己的性格特点与情绪倾向。这些评估结果有助于个体制定更为个性化的自我赋能计划。
• 实践练习：通过各种练习，如冥想、正念训练与情绪日志等，参与者能够在日常生活中逐步应用所学知识，提升自我调节能力。

四、自我赋能培训的应用领域

自我赋能培训广泛应用于多个领域，包括但不限于：

• 职场发展：在快速变化的职场环境中，自我赋能能帮助员工提升职业素养与适应能力，提高工作效率。
• 教育领域：教育工作者通过自我赋能培训，能够更好地支持学生的成长与发展，提升教学效果。
• 心理健康：心理咨询师和心理治疗师可以将自我赋能的理念融入治疗过程中，帮助来访者改善心理状态。
• 创业与创新：对于创业者而言，自我赋能是克服创业过程中困难的重要手段，能够增强其面对风险与不确定性的能力。

五、自我赋能的案例分析

许多成功人士都曾经历过自我赋能的过程。例如，一位企业高管在面临公司转型时，感到巨大的压力与焦虑。通过参加自我赋能培训，他学会了情绪管理技巧，重新审视自己的目标与价值观。最终，他不仅成功引领公司完成转型，也在个人成长上取得了显著进步。

另一个案例是某高校的学生，在学习压力与生活困扰下，逐渐感到焦虑与无助。通过参与自我赋能培训，她掌握了有效的学习方法与情绪调节技巧，逐步提升了自己的学习效率与心理健康，最终以优异的成绩顺利毕业。

六、主流领域与专业文献中的应用

自我赋能的概念在心理学、教育学及管理学等多个领域受到广泛关注。相关的专业文献中，许多研究探讨了自我赋能与心理健康、工作表现、学习效果之间的关系。例如，研究表明，自我赋能显著提高了个体的心理韧性和适应能力，促使他们在面对压力时表现得更加从容自信。

在管理学领域，学者们也关注自我赋能在团队管理与领导力发展中的重要性。研究发现，具备自我赋能能力的领导者能够更有效地激励团队，提升团队的凝聚力与工作效率。

七、结论

自我赋能培训作为一种系统化的个人发展工具，能够有效提升个体在面对压力与挑战时的应对能力。通过增强自我意识、掌握情绪管理技巧和目标设定策略，参与者能够在职场和生活中实现更好的自我发展。随着社会的不断发展，自我赋能的重要性将愈加凸显，其在多个领域的应用也将不断深化。

在未来的工作与生活中，个体应更加重视自我赋能培训，以提升自身的心理韧性与适应能力，实现更为积极和有效的个人成长。