职场心理调适培训

职场心理调适培训

职场心理调适培训是针对现代职场人士面临的各种心理压力与情绪困扰而设计的一种系统性培训课程。随着社会的快速发展和竞争的加剧，职场心理健康问题逐渐成为一个重要的议题。该培训旨在帮助参与者识别并调节自身的情绪状态，学习科学的压力管理技巧，提高工作效率和生活质量。

周亚明：开心工作，乐享生活

【课程背景】工作任务重、加班加点多、长期伏案工作、生活方式不健康、日常活动量小、竞争压力大等等，是造成现代职场人士工作压力的常见原因。根据世界卫生组织的调查发现，工作压力正成为“全球流行病”，亦将成为未来职场的第一杀手，因而将对企业的可持续发展影响深远。如何及时有效的帮助员工减少压力、保持健康积极的心态？如何成功避免员工因压力工作分心、造成效率低下甚至工伤事故等？如何提升心理能量、保持积极心态，赋能企业员工高效率工作及高质量产出？如何通过为员工心理赋能，改善内部管理、和谐内部沟通，建设良好的企业文化？如何做好员工身心健康工作两手抓，开启企业人文关怀新起点？人的心灵是与他所生活的时代紧密互动的。在新的社会形势、新的经济形势下，我们的心灵状态无时无刻不在影响着我们的工作绩效、生活品质！当代职场人士，必须具备识别自我情绪状态、调解自我压力水平的能力，以健康、积极的状态来完成好我们工作、经营好我们的家庭，从而提高我们的工作效能、提升我们的生活品质！全员《压力与情绪管理》课堂，正逐步成为国内有远见、重发展企业的一种前瞻性选择！【课程收益】掌握三大工具：压力测评工具：通过专业压力测评体验及解析学习，了解自身压力及情绪状态，科学防御、适时调整，确保个体的身心健康及全面发展；压力缓解工具：通过系统的压力缓解技术学习，建立自己的社会支持系统，找到适合自己的压力缓解办法；性格测评工具：通过性格测评体验及解析学习，了解不同性格人的职场特征，可应用于日常管理的方方面面。确保四项能力：认识压力，调整心态：用正确、理性的认知模式看待压力与不良情绪，用积极的态度面对压力，调整亚健康状态；直面压力，放松身心：掌握压力与情绪的自我调适方法与技巧，科学合理的释放压力、放松身心，保持良好的工作及生活状态；管理压力，和谐生活：做好压力管理，提升幸福指数与工作满意度，焕发工作与生活的热情，建立融洽的社会关系与工作关系；舞动压力、高效工作：有压力、有动力，找准自己的压力巅峰值，保持适合自己的压力水平，提高工作绩效与职业竞争力。【课程特色】2+3经典模式，即2天面授课程、3个月课后咨询及辅导【课程对象】各级员工、干部均可【课程时间】2天（6*2=12小时）【课程大纲】一、如何科学评估自身压力现状，做好压力预警？1、认识自我，了解自我心理&人格结构心理&行为互动2、压力的自我察觉压力的生理表现压力的精神征兆压力的行为表现压力的情绪体验测评工具：压力测评与解析二、如何正确看待压力，从源头上消除压力因素？1、压力对个人影响的是什么？思考压力都是不好的吗？压力过大会带来哪些问题？企业里什么人需要解压？如何解压？案例解析：学员实际案例研讨2、压力对企业的影响是什么？3、寻找压力源，控制压力源压力源解析压力的评估压力的控制三、以问题解决为中心的压力管理策略：如何通过自我提升应对压力？1、任何压力背后，都有可能是一种能力的不足职业人士时间管理现代人的“忙、茫、盲”时间都去哪儿了？时间管理四象限容易造成压力的三类职业能力职业形象：“73855”原则沟通能力：巧用“听、说、读、演”人际关系：知人、知面、知心性格认知性格与气质类型性格测评与解析性格与压力管理测评工具：性格测评与解析2、身、心、灵、智全人健康自我管理策略身体健康心灵成长被社会认可的价值观不断地学习与成长现场互动：我的五样四、以情绪管理为中心的压力管理策略：如何通过调整情绪管理压力？1、管理情绪，让我们更健康情绪管理ABC情绪管理民间智慧情绪管理专业锦囊大型互动：我的情绪管理策略2、调整情绪，让我们更坚强战胜恐惧与焦虑走出孤独与抑郁控制嫉妒与愤怒工具箱：常见不良情绪的转换方法3、修炼情商，让我们更卓越客观的认识自己―――学会管理自己的情感理智的思考―――以积极心理学修炼情商培养核心价值观―――用诚实、谦卑、感恩、勇气及责任感来武装自我提升抗逆力―――学会用抗逆力管理情绪，保证情绪适应情景提升沟通技能―――擅用身体语言、掌握聆听艺术、学会果断提升工作中的情商―――控制消极情绪、关注积极因素提升两性关系中的情商―――男人来自火星，女人来自金星提升亲子互动中的情商―――做孩子的情商教练五、以发展领导力为中心的压力管理策略：如何通过提升领导力减缓压力？1、对内，学习自我领导三种平衡时间的平衡精力的平衡满意度的平衡四项原则自我认知自我调整自我提升自我反省2、对外，发展变革领导角色认知演练：我的角色树角色转换建立社会支持系统六、以积极心态为中心的压力管理策略：如何与压力和谐共处？1、积极心理学视角三个基础爱的激素2、积极的思维：阳光心态、激励自我积极的心态做工作积极的行为促成长积极的关系保和谐3、积极的语言：甜言蜜语、温暖人心爱听好话是人类的本能用提问引发思考用建议代替直言说感受避免指责以宽容平息愤怒促表达说出期望赞美的力量培养发现“美”的能力不同性格的人的赞美方法巧用“XYZ”沟通法赢得他人合作4、积极的行动：点亮自己、照亮他人心施言施颜施眼施身施5、塑造阳光职场心态心想事成的秘密心理事实重于客观事实自证预言&霍桑效应6、树立幸福人生目标开心工作乐享生活美满婚姻大型研讨：健康生活新理念

周亚明 培训咨询

一、课程背景

在当今职场中，工作任务繁重、加班现象普遍、生活方式不健康等因素，导致很多职场人士面临巨大的心理压力。根据世界卫生组织的调查，工作压力已成为全球性的流行病，严重影响着人们的身心健康和职业生涯。现代职场要求员工不仅具备专业技能，还需具备良好的心理素质，以应对日益增加的工作挑战。因此，职场心理调适培训应运而生，成为企业提升员工幸福感与工作效率的重要手段。

二、课程收益

参加职场心理调适培训，学员可以获得以下几方面的收益：

• 掌握三大工具：
  • 压力测评工具：通过专业的压力测评，学员能够深入了解自身的压力和情绪状态，并学会如何进行科学防御和适时调整，以确保身心健康的发展。
  • 压力缓解工具：培训中将教授系统的压力缓解技术，帮助学员建立个人的社会支持系统，找到适合自己的压力缓解方法。
  • 性格测评工具：通过性格测评，学员可以认识到不同性格在职场中的特征，并将其应用于日常管理。
• 提升四项能力：
  • 认识压力，调整心态：学员将学会以理性的认知模式看待压力，并用积极的态度面对不良情绪。
  • 直面压力，放松身心：掌握自我调适的技巧，科学合理地释放压力。
  • 管理压力，和谐生活：通过压力管理，提升个人的幸福指数和工作满意度。
  • 舞动压力，高效工作：学员能够找到适合自己的压力水平，从而提高工作绩效。

三、课程特色

该课程采用“2+3经典模式”，即为期两天的面授课程与三个月的课后咨询和辅导相结合。这种模式不仅保证了学员在短时间内获得系统的知识和技能，还提供了后续的支持和指导，帮助学员在实际工作中进行有效的心理调适。

四、课程对象

本课程适合各级员工和管理干部，旨在帮助他们应对职场中的压力与挑战，提升整体的职场心理素质。

五、课程时间

课程总时长为两天，具体为12小时的面授课程，结合丰富的互动和实操环节，确保学员能够充分吸收和运用所学知识。

六、课程大纲

课程内容涵盖多个方面，旨在为学员提供全面的心理调适策略。以下是课程大纲的详细内容：

1. 如何科学评估自身压力现状，做好压力预警

• 认识自我，了解自我心理与人格结构
• 压力的自我察觉：生理表现、精神征兆、行为表现、情绪体验
• 测评工具：压力测评与解析

2. 如何正确看待压力，从源头上消除压力因素

• 压力对个人的影响，思考压力的双面性
• 分析企业中的压力来源及解决方案
• 压力源解析及控制策略

3. 以问题解决为中心的压力管理策略

• 提升职业能力，以应对各种压力
• 时间管理与压力管理的关系
• 性格认知与压力管理的结合
• 测评工具：性格测评与解析

4. 以情绪管理为中心的压力管理策略

• 情绪管理的重要性及基本技巧
• 应对负面情绪的方法与工具
• 提升情商与职场人际关系

5. 以发展领导力为中心的压力管理策略

• 自我领导与团队管理的关系
• 角色认知与社会支持系统的建立

6. 以积极心态为中心的压力管理策略

• 积极心理学的基本理念
• 积极思维与行为的培养
• 树立幸福人生目标的实践

七、职场心理调适的理论基础

职场心理调适培训不仅是实践性的课程，其背后也有丰富的理论基础支持。心理学家们在压力管理、情绪调节和积极心理学等领域的研究，为该课程的设计提供了理论依据。

1. 压力理论

压力理论主要探讨个体在面对外界挑战时的心理与生理反应。心理学家汉斯·塞里提出的“应激理论”强调，压力是个体对外部刺激的反应，过度的压力会导致身心健康问题。因此，理解压力的本质、来源及其对个体的影响，是职场心理调适的基础。

2. 情绪调节理论

情绪调节理论关注个体如何管理和调节自身的情绪。詹姆斯·拉特的情绪理论认为，情绪并不是被动的反应，而是个体对外部刺激的主动评估。通过学习情绪调节技术，职场人士可以有效应对负面情绪，提升心理韧性。

3. 积极心理学

积极心理学强调个体的积极情绪、幸福感和生活满意度。马丁·塞利格曼的研究表明，乐观的心态可以显著提高个体的生活质量和工作效率。因此，在职场心理调适培训中，积极心理学的理念被广泛应用，以帮助学员建立积极的心态与行为。

八、相关案例分析

通过一些成功的案例，可以更好地理解职场心理调适培训的实际效果。例如，某知名企业在实施职场心理调适培训后，员工的工作满意度与幸福感显著提升，离职率下降了30%。企业通过定期的心理健康评估和培训，帮助员工有效管理压力与情绪，提升了整体的工作氛围与团队凝聚力。

九、结论

职场心理调适培训是现代企业提升员工心理健康与工作效率的重要手段。在快速变化的职场环境中，心理调适能力不仅关乎个人的职业发展，也直接影响到企业的可持续发展。通过系统的培训和实践，职场人士能够掌握科学的压力管理与情绪调节技巧，从而在工作和生活中实现更高的幸福感与满意度。