拖延症克服培训

丛兴飞：AI时代下的时间管理进修

课程背景：AIGC时代已经来临，我们快节奏的工作环境中，全新的时间管理方式将成为每个专业人士必备的技能。无论是在个人生活还是职业发展中，与AI结合的时间管理的能力都直接影响到效率和成功的可能性。在实际工作中，无论是员工还是团队，如果缺少时间管理技能，可能会出现的问题从个人方面来看：效率低下：员工在没有合理安排时间的情况下，往往会在琐碎的任务上耗费大量时间，导致工作效率低下。重要的任务得不到及时处理，影响整体工作进度。压力增加：没有良好的时间管理技能，员工容易感到时间紧迫，无法按时完成任务。这会导致工作压力增加，甚至可能影响身心健康，进而影响工作表现。优先级混乱：缺乏时间管理技能的员工往往无法区分任务的轻重缓急，容易在不重要的任务上花费过多时间，而忽略了关键任务。这会导致项目延期，影响整体工作效果。从团队方面来看:项目延期：如果整个团队没有良好的时间管理技能，项目的各个环节可能无法按计划进行，导致项目延期，影响公司整体运营和客户满意度。资源浪费：团队成员不能有效地协调时间和任务，可能会导致资源的浪费。例如，多人同时处理同一个任务，而其他任务无人负责，导致资源分配不均，工作效率低下。沟通不畅：缺乏时间管理技能的团队，往往在任务分配和进度汇报上出现问题，导致内部沟通不畅。这样不仅影响团队协作，还可能引发内部矛盾，影响团队士气。本课程结合ChatGPT等当下最先进的AI 工具，不仅系统教授时间管理的理论和实践方法，还通过个性化的工具和反馈提升学员的学习效果。学员将掌握一系列提高效率和减少时间浪费的工具和技巧，最终实现更高效、更有条理的工作和生活状态。课程收益：● 了解时间管理的重要性和基本原理，识别和消除时间浪费的因素● 掌握规划和分配时间的有效方法，提高工作效率● 学会优先级排序和任务管理技巧，增强个人的自律性和时间控制能力● 掌握一套系统的时间管理工具和方法，减少因拖延和时间浪费带来的压力课程时间：2天，6小时/天课程对象：希望提升个人时间管理能力的职场人士、寻求工作效率的业务团队或职能团队课程方式：讲解与互动讨论、实战案例分析、角色扮演和模拟演练、小组讨论和经验分享、个人时间管理计划制定与评估课程工具及模型：01-“计划-执行-评估-调整（PDCA）”循环模型02-并结合艾森豪威尔矩阵03-GTD（Getting Things Done）方法04-番茄工作法（Pomodoro Technique）等经典时间管理理论课程大纲第一讲：认识时间管理—我们为什么要重视实践管理时间管理的重要性1. 提高工作效率和生产力2. 减少压力和焦虑3. 实现个人和职业目标二、评估个人时间管理现状1. 找出时间失控的征兆2. 客观分析问题的原因3. 检讨工作目标及内容学员自测：ChatGPT在线评估，帮助学员快速自我评估时间管理现状，并给出定制化的反馈三、常见的时间管理误区，挑战和调整方法误区1：多任务处理（Multitasking）调整方法：专注单任务（Single-tasking）误区2：没有明确的目标调整方法：设定SMART目标误区3：忽视休息和放松调整方法：合理安排休息时间误区4：低估任务所需时间调整方法：使用缓冲时间——帕金森定律（Parkinson's Law），即“工作会在预定的时间内自动扩展，以填满所有的可用时间”案例模拟：使用AIGC生成学员时间管理误区和解决的模拟案例 第二讲：时间管理工具与方法—掌握多种有效的时间管理工具和方法工具一：GTD方法（五个操作步骤）1. 收集（Capture）1）随时记录2）使用收集工具2. 理清（Clarify）1）可操作事项：确定具体的下一步行动2）不可操作事项：决定是存档、丢弃还是延后处理3. 组织（Organize）1）使用清单：创建不同的清单管理不同类型的任务（如项目清单、下一步行动清单、等待中清单等）。2）分类整理：根据任务的性质和优先级进行分类整理4. 反思（Reflect）1）每周回顾：每周花一定时间回顾和更新所有清单和项目2）动态调整：根据实际情况及时调整任务和计划5. 执行（Engage）1）情境选择：根据当前情境选择合适的任务2）优先级判断：根据任务的紧急程度和重要性来决定先做什么ChatGPT应用&练习：利用ChatGPT生成个性化的GTD任务清单工具二：番茄工作法1. 选择任务（Choose a Task）1）明确任务：确保你知道这段时间内要完成的具体工作内容2）适当分解：如果任务较大，可以将其分解为几个小的可操作部分2. 设置番茄钟（Set a Pomodoro Timer）3. 专注工作（Work on the Task）1）全力以赴，不要分心2）记录干扰，番茄钟结束后再处理4. 短暂休息（Take a Short Break）ChatGPT应用&练习：创建番茄工作法的时间追踪工具，通过ChatGPT进行实时提醒和反馈工具三：日历和任务管理软件的选用（以苹果IOS CALENDAR为例）1. 创建和管理事件2. 设置重复事件3. 使用提醒4. 颜色编码和分类5. 同步和共享日历ChatGPT应用&练习：ChatGPT根据学员需求推荐适合的日历和任务管理软件，并提供教程 第三讲：目标设定与优先级排序—学会设定目标并有效排序任务优先级一、SMART目标设定法1. 具体的（Specific）关键要素：回答“是什么”（What），“为什么”（Why）和“如何”（How）2. 可衡量的（Measurable）关键要素：回答“多少”（How much）或“多少次”（How many）3. 可实现的（Achievable）关键要素：回答“如何实现”（How can it be achieved）4. 相关的（Relevant）关键要素：回答“为什么重要”（Why is it important）。5. 有时限的（Time-bound）关键要素：回答“什么时候”（When）案例：假设你想提高销售业绩，一个SMART目标可能是？ChatGPT应用&练习：使用ChatGPT帮助学员制定SMART目标，提供模板和示例。二、任务优先级排序的原则——艾森豪威尔矩阵第1象限：重要且紧急——需要立即处理的任务特征：危机、紧急问题、最后期限临近1）立即处理这些任务，确保它们按时完成。2）尝试减少第一象限的任务数量，避免频繁处于紧急状态举例：突发的客户投诉、临近截止日期的项目报告第2象限：重要但不紧急——需要计划和安排的任务特征：对长期目标和个人发展非常重要，但没有紧迫的截止日期1）制定计划并安排时间，优先处理这些任务2）通过有效的时间管理，减少第一象限任务的产生举例：制定长期职业规划、学习新技能或参加培训第3象限：紧急但不重要——可以委托他人处理的任务特征：需要立即处理，但对长期目标和个人发展影响不大1）尽量委托他人处理这些任务，腾出时间专注于更重要的任务2）识别和减少这些任务的数量举例：一些突发的电话或邮件。例行的、重复性的工作任务第4象限：不紧急且不重要——应尽量减少或避免的任务特征：对工作和个人生活的影响都很小，通常是分散注意力的活动1）尽量减少或避免这些任务，集中时间和精力在更重要的任务上2）识别这些任务的来源，采取措施减少它们的出现举例：无意义的社交媒体浏览、过度的娱乐活动案例讨论：项目经理小王任务清单分级：完成项目报告、制定下季度的项目计划……ChatGPT应用&练习：使用GPT制作交互式艾森豪威尔矩阵模拟器，学员练习任务分类 第四讲：时间浪费识别与控制—识别和控制常见的时间浪费行为一、常见的4大时间浪费现象1. 频繁的会议2. 多任务处理3. 过多的电子邮件4. 无效的沟通二、克服拖延症的策略-典型的拖延症现象，分析及应对困难1：任务开始困难1）分解任务2）设定开始时间3）寻找动机困难2：频繁的分心1）优化工作环境2）提升专注力练习专注力训练：如冥想、深呼吸等困难3：过度完美主义1）设定合理标准2）时间限制：为每个任务设定时间限制，避免反复修改3）寻求反馈：及时向同事或上级寻求反馈，了解任务完成的合理标准困难4：优先处理低优先级任务1）任务优先级排序2）每日计划3）自我激励困难5：最后一刻赶工1）合理估计时间：时间日志记录任务所需时间，逐步提高时间估计准确性2）提前计划：制定详细的任务计划，明确每个阶段的截止日期3）逐步推进：将任务分解为多个阶段，逐步推进，每个阶段完成后进行检查和调整ChatGPT应用&练习：使用ChatGPT生成个性化拖延症克服计划，提供每日提醒和激励语句第四讲：个人时间管理计划——制定并执行个人化的时间管理计划一、制定个人时间管理计划的步骤第一步：明确目标和优先级第二步：记录和分析时间使用情况第三步：制定每日和每周计划第四步：使用时间块管理法第五步：设定合理的休息和放松时间第六步：定期回顾和调整计划示例：一位项目经理的个人时间管理计划ChatGPT应用&练习：使用ChatGPT指导学员制定详细的个人时间管理计划二、持续改进时间管理策略1. 定期回顾和反思——总结经验教训，不断优化时间管理策略2. 设定SMART目标——集中精力，提高效率3. 优先级管理——高效处理工作4. 时间块管理——提高专注力和效率，避免频繁切换任务带来的干扰5. 使用有效的工具和技术——提高时间管理效率。6. 培养良好的习惯7. 学习和借鉴他人的经验8. 保持身心健康案例：假设你是一名软件工程师，制作持续改进时间管理的计划

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