微习惯改变培训
微习惯改变培训是一种基于微习惯理论的培训模式,旨在通过小而易于实施的行为改变,帮助个人在日常生活和工作中实现积极的变化。这种培训方法强调渐进式的改变,以降低参与者的心理负担,从而提高其持续性和有效性。随着现代社会对效率和自我提升需求的增加,微习惯改变培训在各类机构、企业及个人发展中逐渐受到重视。
课程背景:每个人都是一个能量体,能量聚焦到哪里、产出就在哪里。成功的研发管理者一定是能够很好的管理自身能量,让能量焦点始终保持在团队最重要的事情上,并有力量带领团队突破挑战、达成组织赋予的期望。然而,现实工作中,很多管理者常被情绪或人际关系困扰、对未来目标不明确导致动力不足、或是常感到有心无力等等,让自己长期处于不好的状态中,无法带领团队创造卓越绩效,影响领导效能的产出:研发管理者的常态是处于压力当中,很容易被外界刺激干扰,一封不合心意的邮件、员工一个不经意的行为,都可能让他发飙、像爆竹一样一点就着,导致团队氛围紧张、大家都小心翼翼。多数研发管理者注重逻辑和事,但不太关注自身和他人感受,常被关系困扰,在心里跟别人较劲、或是对人很挑剔,总让人感觉无法靠近,难以形成默契的合作关系。有的研发管理者在工作驾轻就熟之后,就渐渐失去不断挑战的动力,工作中变得油腻、满足于现状,团队创造力不足。有的研发管理者被困于当下的攻关救火等事务中,能量消耗殆尽,没有精力去实现对未来工作的规划,无法让团队业务获得突破。有的研发管理者受了一点打击就一蹶不振、自我怀疑和否定,让自己长时间处在低能量的状态中。因为长期在不好的能量状态下工作,不少研发人员都出现身体的报警异常,影响长期奋斗。……上述问题解决的根本在于研发管理者的心力提升。何为心力?心力是一个人能够主动调试自我、持续适应环境,并让自己取得成功的一种底层能力。相对于团队管理的硬技能,心力提升就是管理者的软技能,它是要管理者获取成功的心法。它能够帮助管理者不断让能量开源节流,能够应对各种挑战,实现组织和个人的双赢。本课程将心力拆解为5个具体要素——对外在刺激的耐受力、与人相处的连接力、渴望达成目标愿景的愿力、让自身能量聚焦的自控力,以及能及时调整让能量满格的复原力。结合当前管理者普遍存在的问题,通过大量案例、实操体验和理论讲解,帮助研发管理者在工作中主动调整自己的状态,在工作中成长提升,掌握一套走向成功的心法。学员对象:企业中基层研发管理者、骨干员工课程目标:1、掌握研发管理者认识到自身状态对团队管理效能的影响、建立自我觉察意识和调整意识2、了解压力和情绪产生的根源,掌握提升应对压力和情绪的耐受力3、掌握建立和谐、独立及相互滋养关系的方法,能用于增进团队内部信任、建立默契关系。4、探索自身职业价值观,找到个人职业发展的愿力、实现与组织的共赢。5、掌握有效提升和运用自控力的方法,能在不同场景下实现注意力的有效分配6、掌握快速恢复心力的一套方法,能够在过往经历中汲取成长养料。课程特色:内容价值定位——课程内容结合与大量研发管理者和工程师的合作心得,以及心理学、4D团队教练技术,紧密结合研发团队管理者的常见问题,促进心智成长和心力提升。实操性和互动性——课程结合卡牌、游戏互动、案例研讨等,帮助学员加深理解和实践转化。讲师的专业性——十多年华为公司研发背景,4D团队教练技术、职业生涯规划和优势成长咨询服务时长200h+培训方式:采用知识讲授、案例教学、故事启迪、游戏互动、分组研讨、视频分享、模拟演练、讲师点评等方式授课。课程时间:2天(12h)课程大纲:一、管理者的状态是一个团队的风向标1案例讨论:一位研发管理者的纠结,是战还是逃?2状态不对,努力白费3领导者的自我提升——心力模型二、【管理者自我修炼一】提升应对压力和情绪的耐受力2.1认知压力及剖析压力源开场互动: 研发人员的工作压力来源和表现有哪些?认识压力压力的三大类变量产生压力的内因和外因?没有压力何来动力?压力易感和压力耐受压力自测: ---我的压力状态?案例讨论:一位压力测试值超高的研发专家的案例。2.2压力管理1)压力管理的原则:平衡案例讨论:面对压力高的人,用什么方法可以改善?方法一:提高缓解压力的能力方法二:改变压力来源方法三:改变思维(信念和价值观)方法四:发展对应技能2)缓解工作中压力的方法如何与自己进行自我交谈如何面对工作中必须存在的压力想法和处境不匹配时的情绪处理互动:冥想体验2.3情绪管理1) 情绪的力量 ◇ 何为情绪?情绪对工作的影响 ◇ 情绪产生的根源——四大终极诉求 ◇ 下属在四种不同情绪状态下的行为表现(重点分析) ◇ 哪些原因导致这些不同情绪的产生(问题背后的原因) ◇ 练习:如何用转念来化解情绪2)情绪的自我管理(向内) ◇ 进入觉察,让大脑远离“稀缺态” ◇ 提升耐受力的方法:脱敏练习案例分析:穿透办公区的争吵声。3)调节和影响对方的情绪(向外) ◇ 有效识别对方的情绪(敏感度提升) ◇ 有效影响对方情绪的方法三、【管理者自我修炼二】增强与人相处的连接力3.1培养良性职场人际关系人在关系中获得成长对事也要对人良性关系的三个标准如何促成他人改变人际关系能力提升,自我觉察三问练习:平衡轮分析你的人际关系3.2带领团队从信任到默契1)信任关系是团队发展的基础自检:团队信任关系基于弱点的团队信任关系卡牌互动:关于我的两个“一”(喜欢的事和不喜欢的事)2)默契是团队最大的财富影响默契关系形成的2个障碍三步走的默契关系形成框架练习:关系复盘愿力是深层次的快乐四、【管理者自我修炼三】找到实现人生价值的愿力案例讨论:是什么让他们卓有成就?(张骞、袁隆平)3.1开发愿力提升人生格局愿力的系统性属性3.2掌握工作的价值五个职场核心价值观讨论价值观判定与认知对比工作中最重要的结果是什么?通过什么方式得到最重要结果?准备付出什么代价得到结果?如何提升得到结果的欲望分?小组讨论:《职业价值观筛选》五、【领导者自我修炼四】有效运用自控力5.1如何做到注意力的自我主宰1)自控力的稀缺性2)身-心四象限模型身心合一是完美状态运用自控力应对身心不合一的情景分析讨论:如何用好自控力5.2训练自控力肌肉1)自控力有极限2)案例讨论:棉花糖实验和延迟满足能力3)为意志力开源目标循序渐进巧用外部激励向内部激励过渡4)意志力的节流小事先放下制定待办清单敢于说不困难的事先做不在琐事上消耗意志力5.2巧用微习惯促进改变1)福格行为模型2)练习:制定你的微习惯计划六、【领导者自我修炼五】获得让能量满格的复原力6.1用自我瓦解的方式拓展自我1)连接能量和分别能量2)正念冥想3)回归系统去充电4)练习:我是谁?6.2 从过往经历中获得成长养料1)释放过往痛苦经历占用的内存2)时间并不是解决问题的办法3)直面痛苦,不让愧疚感占据心灵4)练习:改写你的故事版本七、领导者的自我调整7.1领导者的自我觉察当感觉哪都不对时,往往是状态不对不冷静时,不做关键决策每个当下都知道什么是最重要的7.2如何调整状态:关注那些无意识的习惯。关注你的格局够不够大。审视自己的胸怀够不够努力实现内在和谐凡事要留有余地、保持弹性。一滴水的故事。讨论:制定你的心力计划。
微习惯的定义与背景
微习惯是指那些简单、易于遵循的小习惯,它们的实施不需要付出太多的时间和精力,但在长时间的坚持中能够产生显著的积极效果。微习惯的概念最早由美国行为科学家BJ Fogg提出,他在其著作《微习惯:如何通过小改变实现大目标》中详细阐述了这一理论。Fogg认为,将大目标分解为小步骤,可以帮助人们克服惰性和焦虑,逐步培养良好的习惯。
在现代社会中,许多人面临着时间紧迫、压力过大的情况,常常难以坚持较为复杂和耗时的改变计划。微习惯改变培训的出现,正是为了应对这一需求,通过简单易行的方式帮助人们实现自我提升。
微习惯改变培训的核心理念
微习惯改变培训的核心在于通过小的行为改变来推动大的结果。其主要理念包括:
- 简单易行:微习惯的设计注重简单性,使参与者可以轻松融入日常生活中,降低实施门槛。
- 渐进性:通过逐步增加行为的复杂性,帮助参与者在心理上接受改变的过程,减少因突然改变带来的抵触情绪。
- 正向反馈:每一次的小成功都能激励参与者持续坚持,从而形成良性循环,增强自信心和成就感。
- 自我监控与调整:参与者需要定期自我反思和调整微习惯的实施效果,以便根据个人情况进行优化。
微习惯改变培训的实施步骤
微习惯改变培训通常包括以下几个步骤:
1. 识别目标与愿望
首先,参与者需要明确自己希望实现的目标。例如,想要养成每天锻炼的习惯,或是提高工作效率等。通过反思和自我评估,识别出真正想要改变的领域。
2. 制定微习惯
在明确目标后,参与者将大目标分解为可行的小习惯。例如,如果目标是每天锻炼30分钟,可以将微习惯设定为“每天做10个俯卧撑”或“每天散步5分钟”。
3. 实施与记录
参与者在日常生活中实施所制定的微习惯,并进行记录。记录不仅可以帮助参与者跟踪进展,还能增强自我监控的意识。
4. 反思与调整
定期进行自我反思,评估微习惯的实施效果。如果发现某个微习惯难以坚持,可以考虑调整或重新制定更为简单的微习惯。
5. 积累与升级
随着微习惯的逐步形成,参与者可以逐渐增加习惯的复杂性或数量,实现更高层次的目标。在这个过程中,正向反馈和自我激励尤为重要。
微习惯改变培训的应用领域
微习惯改变培训在多个领域中得到了广泛应用,包括但不限于:
1. 企业管理
许多企业利用微习惯改变培训来提升员工的工作效率和团队协作能力。通过设计与企业文化和目标相契合的微习惯,帮助员工在日常工作中养成积极的工作态度和行为。
2. 健康管理
在健康和健身领域,微习惯改变培训被广泛应用于个人健康管理和减肥计划中。通过设定小的健康目标,如每天饮用一杯水或增加步行量,帮助参与者逐步实现健康改善。
3. 教育培训
教育领域中的微习惯改变培训可以帮助学生养成良好的学习习惯,提高学习效率。例如,鼓励学生每天花5分钟进行复习,逐步增强其学习能力。
4. 个人发展
在个人发展方面,微习惯改变培训帮助个人在自我提升和成长中形成持续的动力。通过简单的自我激励措施,参与者可以在日常生活中不断进步。
微习惯改变培训的优势与挑战
优势
- 降低心理负担:微习惯的实施不需要耗费大量时间和精力,参与者更容易接受和坚持。
- 促进持续性:小的改变更容易融入日常生活,帮助参与者在潜移默化中实现长期的行为改变。
- 增强自信心:每一次的小成功都能提升参与者的自信心,激励他们继续努力。
挑战
- 缺乏长期规划:微习惯改变培训可能过于注重短期效果,缺乏系统性的长期规划。
- 个体差异:不同个体在接受和实施微习惯时可能存在差异,培训内容需要根据参与者的实际情况进行调整。
- 持续跟进:微习惯的效果需要长期跟进和监督,单次培训可能难以保证效果的持久性。
微习惯改变培训的案例分析
在实际应用中,有许多成功的案例证明了微习惯改变培训的有效性。以下是几个典型案例:
案例一:企业员工的晨间习惯
某科技公司希望提升员工的工作效率和团队合作精神。通过微习惯改变培训,企业鼓励员工在每天早晨花10分钟进行晨间会议,分享工作计划和目标。这一简单的微习惯不仅增强了团队的凝聚力,还提高了员工的工作积极性,最终使得项目进展更加顺利。
案例二:个人健康管理
一位年轻女性希望减肥并改善健康,参加了微习惯改变培训。她将每天的饮水量和步行时间设定为微习惯。在实施过程中,她逐渐增加了每天步行的时间,并加入了简单的锻炼。经过数月的坚持,她成功减掉了10公斤,并养成了更健康的生活方式。
案例三:学生学习习惯的培养
某学校在学生中推广微习惯改变培训,鼓励学生每天花5分钟进行复习。通过这一简单的微习惯,学生们逐渐养成了复习的习惯,学习成绩也显著提高。教师们发现,学生的学习动力和自信心得到了增强,课堂参与度也提高了。
未来展望
微习惯改变培训的未来充满潜力,随着人们对自我提升的需求日益增加,这种培训方式将会在更多领域得到广泛应用。通过结合现代科技,如移动应用和在线平台,微习惯改变培训将能够更好地服务于个人和组织的需求。此外,未来的研究和实践也将不断探索如何优化微习惯的设计和实施,以实现更好的效果和更高的参与度。
结论
微习惯改变培训是一种有效的行为改变方式,通过小而可行的习惯帮助参与者实现长期的积极变化。无论是在企业管理、健康管理、教育培训还是个人发展中,微习惯改变培训都展现出了强大的应用潜力。通过不断的实践与研究,这一领域将继续发展,为更多人提供实用的自我提升工具和方法。
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