自控力提升培训

2025-03-18 10:20:52
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自控力提升培训

自控力提升培训

自控力提升培训是指通过一系列系统的学习和实践,帮助个体增强自我控制能力,从而更有效地管理情绪、行为和决策,以实现个人与职业目标的一种培训形式。自控力是一个人抵御诱惑、保持专注、管理时间和情绪的能力。无论是在个人生活、职业发展还是团队管理中,自控力的提升都具有重要的意义。

课程背景:每个人都是一个能量体,能量聚焦到哪里、产出就在哪里。成功的研发管理者一定是能够很好的管理自身能量,让能量焦点始终保持在团队最重要的事情上,并有力量带领团队突破挑战、达成组织赋予的期望。然而,现实工作中,很多管理者常被情绪或人际关系困扰、对未来目标不明确导致动力不足、或是常感到有心无力等等,让自己长期处于不好的状态中,无法带领团队创造卓越绩效,影响领导效能的产出:研发管理者的常态是处于压力当中,很容易被外界刺激干扰,一封不合心意的邮件、员工一个不经意的行为,都可能让他发飙、像爆竹一样一点就着,导致团队氛围紧张、大家都小心翼翼。多数研发管理者注重逻辑和事,但不太关注自身和他人感受,常被关系困扰,在心里跟别人较劲、或是对人很挑剔,总让人感觉无法靠近,难以形成默契的合作关系。有的研发管理者在工作驾轻就熟之后,就渐渐失去不断挑战的动力,工作中变得油腻、满足于现状,团队创造力不足。有的研发管理者被困于当下的攻关救火等事务中,能量消耗殆尽,没有精力去实现对未来工作的规划,无法让团队业务获得突破。有的研发管理者受了一点打击就一蹶不振、自我怀疑和否定,让自己长时间处在低能量的状态中。因为长期在不好的能量状态下工作,不少研发人员都出现身体的报警异常,影响长期奋斗。……上述问题解决的根本在于研发管理者的心力提升。何为心力?心力是一个人能够主动调试自我、持续适应环境,并让自己取得成功的一种底层能力。相对于团队管理的硬技能,心力提升就是管理者的软技能,它是要管理者获取成功的心法。它能够帮助管理者不断让能量开源节流,能够应对各种挑战,实现组织和个人的双赢。本课程将心力拆解为5个具体要素——对外在刺激的耐受力、与人相处的连接力、渴望达成目标愿景的愿力、让自身能量聚焦的自控力,以及能及时调整让能量满格的复原力。结合当前管理者普遍存在的问题,通过大量案例、实操体验和理论讲解,帮助研发管理者在工作中主动调整自己的状态,在工作中成长提升,掌握一套走向成功的心法。学员对象:企业中基层研发管理者、骨干员工课程目标:1、掌握研发管理者认识到自身状态对团队管理效能的影响、建立自我觉察意识和调整意识2、了解压力和情绪产生的根源,掌握提升应对压力和情绪的耐受力3、掌握建立和谐、独立及相互滋养关系的方法,能用于增进团队内部信任、建立默契关系。4、探索自身职业价值观,找到个人职业发展的愿力、实现与组织的共赢。5、掌握有效提升和运用自控力的方法,能在不同场景下实现注意力的有效分配6、掌握快速恢复心力的一套方法,能够在过往经历中汲取成长养料。课程特色:内容价值定位——课程内容结合与大量研发管理者和工程师的合作心得,以及心理学、4D团队教练技术,紧密结合研发团队管理者的常见问题,促进心智成长和心力提升。实操性和互动性——课程结合卡牌、游戏互动、案例研讨等,帮助学员加深理解和实践转化。讲师的专业性——十多年华为公司研发背景,4D团队教练技术、职业生涯规划和优势成长咨询服务时长200h+培训方式:采用知识讲授、案例教学、故事启迪、游戏互动、分组研讨、视频分享、模拟演练、讲师点评等方式授课。课程时间:2天(12h)课程大纲:一、管理者的状态是一个团队的风向标1案例讨论:一位研发管理者的纠结,是战还是逃?2状态不对,努力白费3领导者的自我提升——心力模型二、【管理者自我修炼一】提升应对压力和情绪的耐受力2.1认知压力及剖析压力源开场互动: 研发人员的工作压力来源和表现有哪些?认识压力压力的三大类变量产生压力的内因和外因?没有压力何来动力?压力易感和压力耐受压力自测: ---我的压力状态?案例讨论:一位压力测试值超高的研发专家的案例。2.2压力管理1)压力管理的原则:平衡案例讨论:面对压力高的人,用什么方法可以改善?方法一:提高缓解压力的能力方法二:改变压力来源方法三:改变思维(信念和价值观)方法四:发展对应技能2)缓解工作中压力的方法如何与自己进行自我交谈如何面对工作中必须存在的压力想法和处境不匹配时的情绪处理互动:冥想体验2.3情绪管理1) 情绪的力量 ◇ 何为情绪?情绪对工作的影响 ◇ 情绪产生的根源——四大终极诉求 ◇ 下属在四种不同情绪状态下的行为表现(重点分析) ◇ 哪些原因导致这些不同情绪的产生(问题背后的原因) ◇ 练习:如何用转念来化解情绪2)情绪的自我管理(向内) ◇ 进入觉察,让大脑远离“稀缺态” ◇ 提升耐受力的方法:脱敏练习案例分析:穿透办公区的争吵声。3)调节和影响对方的情绪(向外) ◇ 有效识别对方的情绪(敏感度提升) ◇ 有效影响对方情绪的方法三、【管理者自我修炼二】增强与人相处的连接力3.1培养良性职场人际关系人在关系中获得成长对事也要对人良性关系的三个标准如何促成他人改变人际关系能力提升,自我觉察三问练习:平衡轮分析你的人际关系3.2带领团队从信任到默契1)信任关系是团队发展的基础自检:团队信任关系基于弱点的团队信任关系卡牌互动:关于我的两个“一”(喜欢的事和不喜欢的事)2)默契是团队最大的财富影响默契关系形成的2个障碍三步走的默契关系形成框架练习:关系复盘愿力是深层次的快乐四、【管理者自我修炼三】找到实现人生价值的愿力案例讨论:是什么让他们卓有成就?(张骞、袁隆平)3.1开发愿力提升人生格局愿力的系统性属性3.2掌握工作的价值五个职场核心价值观讨论价值观判定与认知对比工作中最重要的结果是什么?通过什么方式得到最重要结果?准备付出什么代价得到结果?如何提升得到结果的欲望分?小组讨论:《职业价值观筛选》五、【领导者自我修炼四】有效运用自控力5.1如何做到注意力的自我主宰1)自控力的稀缺性2)身-心四象限模型身心合一是完美状态运用自控力应对身心不合一的情景分析讨论:如何用好自控力5.2训练自控力肌肉1)自控力有极限2)案例讨论:棉花糖实验和延迟满足能力3)为意志力开源目标循序渐进巧用外部激励向内部激励过渡4)意志力的节流小事先放下制定待办清单敢于说不困难的事先做不在琐事上消耗意志力5.2巧用微习惯促进改变1)福格行为模型2)练习:制定你的微习惯计划六、【领导者自我修炼五】获得让能量满格的复原力6.1用自我瓦解的方式拓展自我1)连接能量和分别能量2)正念冥想3)回归系统去充电4)练习:我是谁?6.2 从过往经历中获得成长养料1)释放过往痛苦经历占用的内存2)时间并不是解决问题的办法3)直面痛苦,不让愧疚感占据心灵4)练习:改写你的故事版本七、领导者的自我调整7.1领导者的自我觉察当感觉哪都不对时,往往是状态不对不冷静时,不做关键决策每个当下都知道什么是最重要的7.2如何调整状态:关注那些无意识的习惯。关注你的格局够不够大。审视自己的胸怀够不够努力实现内在和谐凡事要留有余地、保持弹性。一滴水的故事。讨论:制定你的心力计划。
yanchunmei 严春美 培训咨询

课程背景

随着现代社会的快速发展,个体面临的挑战和压力日益增加。尤其是在职场中,研发管理者常常需要在高压环境下做出决策,维持团队的积极性和创造力。在这种情况下,自控力的不足会导致情绪波动、判断失误以及团队氛围的紧张。因此,开展自控力提升培训显得尤为重要。

通过培训,管理者不仅可以认识到自身的情绪状态对团队管理效能的影响,还能掌握有效的自我调节技巧,提高应对压力和情绪的耐受力,进而提升团队的整体表现。

课程目标

  • 建立自我觉察意识,认识到自身状态对团队管理的影响。
  • 掌握压力和情绪的管理技巧,增强耐受力。
  • 提升与人相处的连接力,促进团队内部信任与合作。
  • 探寻职业价值观,找到个人职业发展的愿力。
  • 有效提升和运用自控力,实现注意力的有效分配。
  • 掌握快速恢复心力的方法,获取成长养料。

自控力的定义与重要性

自控力,又称为自我控制,是指个体在面临诱惑或压力时,能够抑制冲动,调节情绪,维持目标导向行为的能力。研究表明,自控力与个体的幸福感、职业成功、学业成绩等多个方面密切相关。拥有良好自控力的人,更可能在面对挑战时保持冷静,做出理智的决策,最终实现个人和职业目标。

自控力的提升不仅对个人发展至关重要,还能影响团队的整体效能。在研发管理中,自控力能够帮助管理者在复杂的工作环境中保持清晰的思维,增强对团队的领导力,提升团队协作的效率。

自控力的构成要素

自控力的构成要素主要包括以下几个方面:

  • 情绪调节:管理自我的情绪反应,维持积极的情绪状态。
  • 冲动控制:在面对诱惑时,能够抑制冲动行为,保持理智。
  • 目标导向:专注于长期目标,避免短期利益的诱惑。
  • 时间管理:合理安排时间,避免拖延,提升工作效率。
  • 自我激励:通过自我激励来推动自己的行动,保持前进的动力。

自控力提升的理论基础

自控力提升的理论基础主要包括心理学、行为科学和神经科学等多个领域的研究成果。心理学中的自我控制理论认为,自控力是一种有限资源,个体在使用自控力的过程中可能会出现“自控力枯竭”的现象。因此,合理调配自控力资源,避免过度消耗,是提升自控力的重要策略。

行为科学中的强化学习理论强调,通过正向强化来提升自控力。例如,设定小目标并在达成后给予自己奖励,可以增强个体的自控能力。神经科学的研究则揭示了自控力与大脑前额叶的活动密切相关,前额叶的成熟和功能提升有助于个体的自我控制能力。

自控力提升的实践方法

自控力虽然是一个内在的心理过程,但通过一系列实践方法可以有效提升。以下是一些实用的自控力提升方法:

  • 设定明确的目标:制定具体、可衡量的目标,增强自我约束力。
  • 建立正向习惯:通过微习惯的培养,逐步增强自控力。
  • 使用时间管理工具:借助工具如待办事项清单、日历等,合理安排时间。
  • 进行冥想与放松练习:通过冥想和放松技巧提升情绪管理能力。
  • 寻求社交支持:与他人分享目标,获取外部支持和监督。

自控力提升的案例分析

在企业中,有许多成功的自控力提升案例。以某科技公司的研发团队为例,该团队在项目初期由于目标不明确导致成员间合作不畅,情绪低落。后来,团队引入了自控力提升培训,帮助成员认识到各自情绪对团队影响的重要性。通过设定明确的项目目标和定期的团队建设活动,团队成员逐渐增强了自我控制能力,改善了团队氛围,最终在项目中取得了优秀的成果。

自控力提升的挑战与应对

尽管自控力提升的实践方法多种多样,但在实际操作中仍面临诸多挑战。例如,个体可能在压力环境下容易失去自控,或在诱惑面前无法坚持自我约束。针对这些挑战,可以采取以下应对策略:

  • 增强自我觉察:通过自我反思和记录,了解自身的情绪和行为模式。
  • 制定应对计划:在面对压力和诱惑时,提前制定应对策略。
  • 定期评估进展:通过定期的自我评估,了解自控力提升的效果,及时调整策略。

结论

自控力提升培训为个体和团队提供了有效的工具和方法,帮助他们在复杂的工作环境中保持理智、专注于目标,实现更高的工作效率和创造力。随着社会的不断发展,自控力的重要性愈发显现,未来的培训将更加注重个体自控力的培养,为管理者和团队的成功奠定坚实的基础。

通过系统的学习和实践,自控力的提升不仅是个人成长的需求,更是团队合作与组织发展的关键。只有在自控力的支持下,才能更好地应对瞬息万变的职场挑战,实现自我价值与职业理想的统一。

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