压力解决观念培训

压力解决观念培训

压力解决观念培训是一个旨在帮助个人和团队有效管理和转化压力的专业培训课程。随着现代职场环境的复杂性和竞争压力的增加，员工面临的心理压力也日益加剧。这种压力不仅影响员工的心理健康，还可能导致工作效率的降低，甚至影响团队的整体绩效。因此，掌握有效的压力管理和情绪调节技能，成为了现代职场中不可或缺的软技能之一。

谢迪：提升职业幸福度—职场情绪管理与职场解压

【课程背景】员工到底有多“累”？员工是否因为业绩压力而对工作多有抱怨？员工是否因为工作量大、生存压力大而心态失衡效率低下？团队里的小伙伴是否有时候看起来总是眉头紧蹙，乌云密布？是否有的人明明能力很赞但总是心理负担很重，如何让他们轻松前行？如何让团队的小伙伴拥有阳光心态？假如这些充满压力的小伙伴是你的下属呢？要如何给他们松绑，帮他们的情绪做个Massage，让他们发挥更大的效能？要如何激发团队成员内驱引发潜力？在这个充满不确定的时代，压力已经成为了流行词，压力过大或者过小都会对我们的身心和职业生涯造成影响，甚至导致职场绩效的下降，因此职场人的压力管理成了团队Leader聚焦的必修课，提升职业幸福度变成了人人必备的职场软技能。本课程将从“累”的三个维度开启学习，通过情绪流动流程以及案例把职场压力清晰化，用“四个步骤”把职场压力软一软，再使用“六把椅子”把职场压力彻底转化，从而帮助管理者站在管理位了解员工的负面情绪，给到下属可以随时启用的方法论，逐步改变下属以往疲惫而不自知的状态，积极应对工作生活中的种种问题。培训过程中突出听、看、做、练等亲身体验的关键环节，实现真正的驱动员工，高效赋能；实现课程听得懂、学得会、用得上【课程收益】获取1项能力：使压力等负面情绪流动的能力—了解压力、情绪的运作模式，识别不同的情绪，找到压力源头；掌握6个视角：转化压力，掌握6个视角的特质以及转换视角的方法与步骤；运用3种方法：软化压力，掌握舒缓情绪，使情绪流动的方法；将头脑里的思考和想法变成行动的方法；将压力转化内驱力和行动力的方法；拓展认知：了解情商的真实概念，对情绪、情绪源头有更清晰的认知；改善氛围：增强自我觉察的意识，更好的完成团队协作，使团队成员能放松地奋斗，实现团队目标【课程方式】互动教学，视频学习，分组讨论，角色扮演，案例分析、工作实例应用【课程时间】1天（6小时/天）【课程大纲】第一模块：职场压力清晰化？  一、“累”的三种形态二、职场压力的本质三、职场压力的分类1、急性压力2、慢性压力3、阶段性压力互动：比幸福大会案例：静静悲催的一天第二模块：职场压力软化与转化 一、职场负面情绪的来源1、职场的限制性信念二、负面情绪软化的四个步骤1、问是谁2、请坐下3、说两句4、送客走互动：视频分析与讨论案例：你有哪些烦心事？第三模块：职场压力到哪去一、压力解决体能篇1、吃2、喝3、动4、睡二、压力解决观念篇凡事都有两面性三、压力解决视角转换篇1、家人视角2、榜样视角3、领导视角4、同事视角5、摄像机视角6、未来视角互动：六把椅子游戏、凡事都有两面性练习案例：一起入职，静静却出乎意料的落选了第四模块：角色在情绪管理中的作用1、家庭关系中的自我定位与角色互动2、工作关系中的自我定位与角色互动3、如何平衡家庭和事业的关系互动：我看见、我愿意——心之镜卡牌小组讨论：迷茫的小翠与繁忙的小张课程回顾与总结

谢迪 培训咨询

一、压力与情绪管理的背景

在职场中，压力是一个经常被提及的词汇。研究表明，适度的压力能够激发人的潜能，提高工作效率，但过度的压力则会对员工的身心健康带来负面影响。根据心理学家的研究，压力可以分为急性压力、慢性压力和阶段性压力，每种类型的压力都有其独特的表现和应对策略。

急性压力通常是由于突发事件引起的短期压力，例如临近截止日期的项目。慢性压力则是长期存在的压力，可能源于工作环境的不适、职场人际关系的紧张等。阶段性压力通常与特定的工作阶段或生活事件相关，如升职、转岗或家庭变故等。理解这些压力的来源和特征，有助于制定更有效的管理策略。

二、压力解决观念培训的目标与收益

压力解决观念培训的主要目标是帮助参与者识别和理解压力的来源，掌握有效的情绪管理方法，并通过实践提升其在压力环境中的应对能力。课程内容通常包括压力清晰化、压力软化与转化、角色在情绪管理中的作用等方面。

• 获取能力：使压力等负面情绪流动的能力，了解压力和情绪的运作模式，识别不同的情绪，找到压力源头。
• 掌握视角：转化压力，掌握6个视角的特质以及转换视角的方法与步骤，学会从不同的角度看待问题。
• 运用方法：软化压力，掌握舒缓情绪，使情绪流动的方法，将思考和想法变成行动的方法。
• 拓展认知：了解情商的真实概念，对情绪和情绪源头有更清晰的认识。
• 改善氛围：增强自我觉察的意识，更好地完成团队协作，使团队成员能够放松地奋斗，实现团队目标。

三、课程结构与内容

压力解决观念培训课程一般分为几个模块，每个模块围绕不同的主题展开，确保参与者能够全面理解和掌握压力管理的技巧。

第一模块：职场压力清晰化

这一模块主要帮助参与者认清职场压力的本质和分类。通过对“累”的三种形态的分析，参与者能够更好地理解自己的压力来源。课堂上会通过互动讨论和案例分析，来探讨职场压力的影响和表现。

• 急性压力：短期内因突发事件产生的压力。
• 慢性压力：长期积累造成的压力，常常影响身心健康。
• 阶段性压力：特定情境下产生的压力，通常与生活事件有关。

第二模块：职场压力软化与转化

在这一模块中，参与者将学习到负面情绪的来源，掌握负面情绪软化的四个步骤。这一过程帮助参与者理解情绪的流动性，学会通过有效的方式处理和转化负面情绪。

• 问是谁：识别情绪来源，理解情绪的产生。
• 请坐下：让情绪得到表达和倾诉。
• 说两句：通过讨论和交流来缓解情绪。
• 送客走：学会放下负面情绪，迎接积极的心态。

第三模块：压力解决的视角转换

这一模块重点在于帮助参与者学会从不同的视角看待压力和问题。通过“六把椅子”游戏，参与者可以体验到不同角色在情绪管理中的作用，从而提升自己的情绪调节能力。

• 家人视角：从家庭的角度理解压力的影响。
• 榜样视角：学习他人的成功应对策略。
• 领导视角：理解管理者在团队中的角色与责任。
• 同事视角：同伴之间的支持与理解。
• 摄像机视角：客观审视自己的行为与情绪。
• 未来视角：展望未来，激发积极的动力。

第四模块：角色在情绪管理中的作用

在这一模块中，参与者将学习如何在家庭和工作关系中找到自我定位。通过讨论和角色扮演，参与者能够更好地理解自我在不同场合中的角色，以及如何平衡家庭和事业的关系。

四、实践经验与学术观点

在实施压力解决观念培训的过程中，实践经验和学术研究相辅相成。许多企业和组织已经意识到职场压力管理的重要性，并在不同层面上进行尝试和探索。

• 案例分析：许多成功的公司在员工培训中引入压力管理课程，以提升员工的幸福感和工作满意度。
• 学术研究：心理学和人力资源管理领域的研究者们不断探索压力与工作绩效之间的关系，提出了多种理论模型。
• 团队建设：通过团队协作与分享，增强员工之间的支持与理解，提高整体工作氛围。

例如，某大型科技公司在实施压力管理培训后，员工的离职率显著降低，工作效率和团队合作意识明显提升。这表明有效的压力管理不仅对员工的个人发展至关重要，也对企业的长远发展具有积极的推动作用。

五、总结与展望

压力解决观念培训是现代职场中一项重要的培训课程，随着职场环境的变化和员工需求的多样化，这一课程的内容和形式也在不断演变和更新。未来，随着心理健康意识的提高，更多的企业和组织将会重视压力管理和情绪调节的重要性，进一步推动这一领域的发展。

在这一过程中，培训师和管理者需要不断更新自己的知识和技能，确保能够为员工提供最新、最有效的压力管理策略。同时，员工也应当积极参与培训，提升自我觉察能力，掌握情绪管理技巧，以更好地应对职场中的各种挑战。

通过对压力的有效管理，员工不仅可以提升自己的职业幸福度，还能够为团队和组织的成功做出更大的贡献。在未来的职场中，压力解决观念培训必将发挥更为重要的作用，帮助个人和团队在压力中成长，迎接更加美好的明天。