压力管理方法培训

压力管理方法培训

压力管理方法培训是针对职场人士及管理者的一种系统性教育与培训活动，旨在帮助受训者认识并有效管理工作及生活中的压力。随着现代社会的快速发展和生活节奏的加快，压力已成为人们日常生活中无法避免的现象。根据现代医学研究，79%-80%的疾病与压力有关，因此，掌握科学的压力管理方法不仅有助于提升个人的工作效率，也对身心健康至关重要。

李一卓：管理你的不开心——员工压力与情绪管理

【课程背景】“压力 ”一词已经成为VUCA时代所出现的高频词汇 ，它是每个人都在面临的一种无法逃避的心理状态。我们每天可能会面对工作、家庭、婚姻、恋爱、子女、房贷、车贷...... 各种各样的压力 ，据现代医学研究， 79%-80%的疾病与压力有关。所以 ，有人说“压力  让人远离健康 ，远离快乐 ”。但还有人说“井无压力不出油 ，人无压力轻飘飘 ”。其实， 压力是一把双刃剑，压力适中可以变成我们的绩效和成长的动力，而压力过大或过小，都会导致绩效下降，压力特别大的时候，还会导致我们的生理疾病。所以，如何科学、系统 的了解压力的来源的路径，并根据路径设置管理好压力，掌握各种适合自己的方法，是每个职场人士须get的技能。【课程收益】了解压力的基本认知，从而对压力有全面的认识掌握压力相关路径，包括：情境、自我认知、情绪、生理的角度，从而了解压力的真正来源掌握压力与情绪管理模型，以及使用模型的注意事项和具体压力管理方法，达到能够运用该模型中适当的方法管理压力掌握不同性格人的优劣势，从而学会如何在与他人打交道中更好的面对出现的压力问题【课程特色】实战导向：课程不仅停留在系统的理论模型上，更注重实战应用。通过引入真实案例，让学员在学习和掌握压力与情绪管理的模型以及具体的压力管理方法，确保所学知识能够直接应用于工作和生活中轻松的体验 ：课程穿插大量体验式互动方式，使学员在体验互动式教学中轻松达到培训效果愉快的感受 ：通过各种具体的压力管理方法体验，使学员学习到适合自己的压力管理方法的收获感共同受益： 学员学完本课程，可以更好地引导和影响自己和周围的人共同受益【授课时长】 1天，6小时/天   【授课对象】企业员工、中基层管理者【课程大纲】一、认识压力的基本常识1、压力的定义佛学 、 心理学角度的启示案例分享：弗洛伊德、阿德勒的观点、梦的解析2、工作压力模型的五个路径工作、生活的事件以及环境工作压力：工作量大与要求高 、 消极的办公室氛围 、 工作安排混乱 、 个人才能无法发挥生活压力：生活琐事 、 重大生活事件环境压力：环境变化不合理的认知。面临同样的情境 ， 不同的人会有不同的解释或感知 ， 产生不同的想法 。情绪上的反应      不同种类的情绪和能量生理上的反应疲惫 、 心血管疾病 、 高血压 、 心脏病 、 肥胖症体验式练习：百发百中、感知当下你的情绪、能量补给站案例分享：工作生活环境上的压力案例、车祸现场、为什么压力大就会累、小组互动：海岛历险记模型分享：职场心流体验FLOW通道模型产生的不良结果问题细致分析能力下降；创造力和解决问题能力下降压力与情绪管理模型使用该模型的注意事项管理的目标：绩效-压力模型全面压力管理模型的性质压力与情绪管理的四个干预角度及方法事件干预       家庭心理支持系统、人际管理心理支持、小胜战略认知干预       ABC理论、重视3Q-提高心智素养、系统脱敏技术情绪干预       冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、情绪的相互传染生理干预      各种生理反应干预方法体验式活动： 视觉解读线索、赞美的力量、冥想放松、渐进式全身肌肉放松技术、积极情感传递、轻松减压操案例：烦恼树的故事、新加坡总理李光耀视频：力克 ·胡哲头脑风暴： 你的心理疏导方法有哪些？压力与性格1、关于性格的研究及性格色彩性格色彩测试规则性格色彩现场测试测试题：性格色彩测试2、领取性格色彩密码,现场解读总原则：发挥自己性格的优势 ， 弥补不足， 摆脱压力困扰红色性格的优势和劣势黄色性格的优势和劣势蓝色性格的优势和劣势绿色性格的优势和劣势案例分享： 结合案例，对每种性格进行分享

李一卓 培训咨询

课程背景

在VUCA（波动性、不确定性、复杂性和模糊性）时代，压力已经成为人们生活中一个高频词汇。工作、家庭、婚姻、子女、经济负担等多方面的压力交织在一起，使得许多人感到无所适从。压力的来源多种多样，既有外部环境的压力，也有个体内在的心理因素。适度的压力能够激励人们前进，然而过大的压力则会导致健康问题和工作效率的下降。因此，了解压力的来源、管理压力的方法以及如何调整自己的情绪，成为了每个职场人士必须掌握的技能。

课程收益

• 全面认识压力的基本概念与来源，理解压力对身心健康的影响。
• 掌握压力管理的相关路径，包括情境、自我认知、情绪及生理等多角度分析。
• 学习并应用压力与情绪管理模型，掌握多种具体的压力管理方法。
• 了解不同性格类型的特点及其在压力应对中的优劣势，提高与他人交往的有效性。

课程特色

• 实战导向：课程注重理论与实践相结合，通过真实案例分析，让学员能在实际工作和生活中直接应用所学知识。
• 轻松体验：课程采用多种互动方式，营造轻松愉悦的学习氛围，使学员在轻松中掌握压力管理的核心理念。
• 共同受益：学员在学习压力管理方法的同时，能够更好地引导和影响周围的人，形成良好的团队氛围。

授课对象

本课程适合企业员工、中基层管理者，尤其是那些面临较大工作压力和情绪管理挑战的职场人士。通过系统的培训，帮助他们更有效地管理压力，提升工作绩效，改善心理健康。

课程大纲

一、认识压力的基本常识

1. 压力的定义

在佛学和心理学的视角下，压力被视为一种内外部因素引发的心理和生理应激反应。弗洛伊德和阿德勒等心理学家的观点为我们理解压力提供了深刻的启示。压力并非单一的负面状态，而是个体在特定环境中对挑战的反应。

2. 工作压力模型的五个路径

• 工作压力：包括工作量大、要求高、消极的办公室氛围、工作安排混乱及个人才能无法发挥等。
• 生活压力：来源于生活琐事、重大生活事件等。
• 环境压力：如环境变化对个体的影响。
• 情绪反应：不同情境下，个体的情绪反应会有所不同，影响压力感知。
• 生理反应：长期的压力会导致疲惫、高血压、心脏病等生理疾病。

二、压力与情绪管理模型

1. 管理的目标：绩效-压力模型

通过理解绩效与压力之间的关系，可以设定合理的压力管理目标。适度的压力能够提升工作绩效，而过大的压力则会导致绩效下降。

2. 全面压力管理模型的性质

该模型从事件干预、认知干预、情绪干预及生理干预四个方面探讨压力管理的方法。通过多角度的干预，帮助个体全面应对压力。

• 事件干预：通过家庭心理支持系统和人际管理来缓解压力。
• 认知干预：运用ABC理论及系统脱敏技术，提高个体的心智素养。
• 情绪干预：通过冥想、渐进式肌肉放松等方法来调节情绪。
• 生理干预：采用生理反应干预方法，帮助个体缓解生理上的紧张。

三、压力与性格

1. 性格的研究及性格色彩

性格对个体应对压力的方式有重要影响。通过性格色彩测试，可以了解不同性格类型的特点及其在压力管理中的优势与劣势。

• 红色性格：具有行动力，但可能忽视细节，容易感受到压力。
• 黄色性格：乐观开朗，但可能过于理想化，导致压力增加。
• 蓝色性格：注重分析与逻辑，容易在压力面前产生焦虑。
• 绿色性格：善于人际关系，但可能因过于顾及他人而忽视自身压力。

四、案例分享与实践活动

通过实际案例的分享，学员能够更好地理解压力管理的方法和技巧。结合体验式活动，如冥想、轻松减压操等，帮助学员在实践中找到适合自己的压力管理方式。

总结与展望

压力管理方法培训通过系统的理论与实践相结合，帮助职场人士深入理解压力的来源与管理方法。在未来，随着社会的不断发展，压力管理的理论与实践将更加丰富，培训课程也将不断更新，以适应新的需求与挑战。通过持续的学习与实践，个体能够更有效地应对压力，提升生活质量与工作效率。