积极思维习惯培训

积极思维习惯培训

积极思维习惯培训是指通过系统的方法和技巧，帮助个体或组织培养和强化积极思维的能力，从而提升情绪管理和压力应对的效果。随着社会节奏的加快和竞争压力的加大，情绪与压力的管理变得尤为重要。积极思维习惯培训旨在通过科学的心理学原理和实践经验，帮助参与者认识并调整自己的思维方式，以便在面对挑战时能够保持乐观态度，促进个人和组织的整体发展。

方超：“探寻自我 突破自我”的情绪与压力管理

【课程背景】   当今社会节奏快，竞争压力大，情绪时刻左右着我们的思想，压力无处不在。我们每个人都会有情绪和压力，并且情绪和压力会伴随我们的一生，如何处理好情绪与压力至关重要，关系着我们的身心健康，压力过大，止步不前，压力过小，始终呆在舒适圈，没有突破，更谈不上成长。本课程从心理学的角度帮助我们认识情绪和压力，首创提出“三圈层五好模型”，从“理清情绪的来源——认识非理性情绪——将非理性情绪变为理性情绪——形成良好效果”，进而培养积极正向的思维习惯。从“害怕压力——正确认识压力——直面压力——自我调试”，进一步改变自己的性格和行为，通过掌握CAN模型，最终实现“无压”或“少压”的状态，构建“良好的心态，良好的思维习惯和良好的工作习惯”，做新时代的三好员工，营造良好的组织氛围，进一步提升组织的战斗力，帮助组织提升绩效。【课程收益】   学员通过学习能理解情绪的产生原理、分类，及情绪周期，认识情绪的影响。掌握情绪调节的治标治本的8大技巧；能正确的认识情商的重要性，并掌握情商提升的4大技巧；能清楚的知道自己的行为类型，并对自己的行为进行调试，避免相应疾病的出现；了解压力的来源、类型、功能及破解压力的流程；熟悉压力的CAN模型；能清楚的认识到自己的工作和生活压力水平；能找出最大的压力源，并现场制定解决方案；通过自我训练掌握压力内源性调节的11个技巧，掌物源性调节的6大技巧，外源性调节的5个技巧。【课程特色】   场景化：帮助学员回归到我们的压力场景，进而带出应该掌握的工具和方法，这样有一种如获至宝的感觉；实战化：场景的设计均来自于现实的工作和生活，便于学员有身临其境的感觉。【课程对象】核心骨干、中基层管理者。【课程时间】   1-2天（12 小时）【课程形式】   测评+案例研讨+面授【教学道具】   准备行动学习的画布、喷胶、记事贴、投票道具、签字笔/铅笔、大白纸、三色马克笔、音频线【课程大纲】    为什么要管理情绪讨论：为什么要管理情绪不会情绪管理的五大坏处 认识情绪讨论：情绪的作用及其产生的过程情绪的定义情绪的四大功能情绪研究的理论认知评价情绪理论两因素情绪理论情绪的分类情绪状态的分类情绪的脑中枢机制情绪的外部表现讨论：情绪的通识性和一致性情绪周期情绪的调节与身心健康积极的影响消极的影响情绪污染如何进行情绪管理常见的心理不适症状情绪出现“盲点”的三大原因情感短路情绪激活和调节的多系统模型什么是情绪调节情绪调节的四大类型内部调节和外部调节修正调节、维持调节和增强调节原因调节、反应调节良好调节、不良调节情绪调节的五大基本过程情绪调节中的个体差异练习:认识自己的负面情绪情绪调节的两大步骤第一步：觉察情绪第二步：采取行动案例：和自己比较永远不会生气提升情商情商是什么情商的重要性视频：《岁月》片段解读不同的情商，不同的命运案例：《三国演义》里的典型人物的情商情商包含的能力如何提升情商的四大技巧段子：提升情商的七大绝招压力及压力的影响管理压力的四大好处讨论：如何看待压力？什么是压力认识压力案例：压力下的猴子压力作用的三大过程警觉反应对抗反应衰竭压力的各类压力的三大来源内源性压力物源性压力外源性压力工作压力的四大来源压力的类型压力下的反应测评：压力下的ABC型性格常见的心理防御机制案例：无忧无虑的烦恼从三个维度来正确认识压力的CAN模型如何进行压力管理压力应对的三大阶段测评：你的职业压力与生活压力压力曲线压力的应对化解压力的两大策略直面问题群策群力解决压力自我训练内源性调节调节的11个技巧物源性调节的6个技巧外源性调节5个技巧组织的压力管理建立员工的责任意识目标合理以人为本的组织文化改善工作安排设计营造融洽的组织氛围关怀员工，解决员工后顾之忧实施“EAP”，帮助员工排解压力

方超 培训咨询

1. 培训背景

在现代社会中，情绪与压力是每个人都不可避免的体验。无论是在工作、学习还是生活中，情绪的波动和压力的积累都会对个人的身心健康和工作效率产生显著影响。长期处于负面情绪和高压力状态下，可能导致焦虑、抑郁等心理问题，以及身体上的多种疾病。因此，学习如何有效管理情绪和压力，培养积极的思维习惯，成为了现代人必须面对的课题。

方超的课程“探寻自我 突破自我”的情绪与压力管理，正是基于这一背景，通过心理学的视角来帮助学员理解情绪与压力的本质。课程中提出的“三圈层五好模型”，为参与者提供了一个系统的框架，以便更好地识别和调节自己的情绪与压力。

2. 积极思维的内涵

积极思维是一种关注积极方面的思维方式，强调在面对困难和挑战时，能够看到希望、寻找解决方案。积极思维不仅仅是乐观情绪的体现，更是一种系统的思维模式。通过积极思维，个体能够更好地应对压力，提高适应能力，进而实现自我成长。

积极思维的特点包括：

• 关注解决方案而非问题本身
• 保持开放的心态，愿意接受新观点和新挑战
• 善于从失败中学习，积极寻找改进的途径
• 增强自我效能感，相信自己的能力

3. 积极思维习惯的形成

积极思维习惯的形成是一个渐进的过程，通常需要以下几个步骤：

• 自我觉察：通过反思自己的思维模式，识别负面思维的来源和影响。
• 情绪管理：学习情绪调节的技巧，控制情绪反应，减少负面情绪的影响。
• 积极自我对话：通过积极的自我对话来改变消极的思维模式，增强自信心。
• 目标设定：设定具体、可实现的目标，以激励自己朝着积极的方向努力。
• 寻求支持：与他人分享自己的目标和挑战，获得支持和反馈。

4. 积极思维与情绪管理

积极思维与情绪管理密切相关。研究表明，积极的思维方式能够有效缓解负面情绪，帮助个体更好地应对压力。在情绪管理的过程中，积极思维能够起到以下作用：

• 促进情绪的正向转变，通过积极的思维替代消极情绪。
• 增强应对压力的能力，使个体能够从容面对挑战。
• 提高心理韧性，帮助个体在挫折中保持积极的心态。

5. 积极思维习惯的应用

在方超的课程中，积极思维习惯的培养通过多种方式进行实践和应用，包括案例分析、角色扮演和小组讨论等。通过情景模拟，学员能够在真实的压力情境中练习积极思维，提升自我调节能力。

以下是积极思维习惯在课程中的具体应用：

• 情绪识别与表达：通过对情绪的识别与表达，学员能够更好地理解自己的情绪来源，进而进行有效的情绪管理。
• 压力应对策略：通过了解压力的来源和类型，学员能够制定个性化的应对策略，有效降低压力水平。
• 团队合作与支持：通过小组讨论和案例分析，学员能够获得同伴的支持和反馈，增强积极思维的力量。

6. 相关理论与研究

积极思维的相关理论包括认知行为理论、积极心理学和情绪智力理论等。研究表明，积极思维不仅可以改善个体的心理健康，还能提升工作绩效和生活满意度。

在认知行为理论中，个体的思维方式直接影响其情绪和行为。通过改变负面的思维模式，个体能够改善情绪状态，进而提升生活质量。积极心理学则强调幸福感和积极情绪的培养，提出通过积极思维和行为来实现自我价值和幸福感的提升。

情绪智力理论则强调情绪管理在个人和职业发展中的重要性。高情绪智力个体能够有效识别和调节自己的情绪，从而在面对压力时保持积极的心态。

7. 相关实践经验

在积极思维习惯培训的实践中，许多企业和组织已经开始将积极思维的理念融入到员工培训和发展中。例如，一些公司通过定期举办情绪管理和压力应对的培训课程，帮助员工提高情绪智力和应对能力。同时，许多企业还采用积极心理学的原则，营造积极的工作氛围，以增强员工的工作满意度和团队合作精神。

8. 结论

积极思维习惯培训作为一项重要的心理学应用，能够有效帮助个体和组织提升情绪管理和压力应对能力。通过科学的方法和实践经验，参与者能够在面对挑战时保持积极的心态，促进自我成长和组织的发展。随着社会竞争的加剧，积极思维习惯的培养将成为未来个人和组织成功的重要因素。