心理关爱与自我安抚培训

心理关爱与自我安抚培训

心理关爱与自我安抚培训是一个旨在提升个体心理素养、情绪管理能力与应对压力技巧的系统性课程。随着现代生活节奏的加快与竞争压力的加大，越来越多的人面临心理健康问题，尤其是在职场中。因此，心理关爱与自我安抚培训显得尤为重要。本课程结合了心理学理论、实践经验与实用技巧，帮助参与者认识自身情绪，学会有效应对压力，实现心理的自我关爱与调适。

荆玉娟：学会情绪压力管理，拥抱精彩和谐人生

【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国国内职场人员认为自己身处工作压力的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在目前所承受的工作压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”。而压力处理不当带来的忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨……消极心理体验，压力问题已成为影响企业业绩的重要因素。尤其是工作量大、简单重复、工作时间长、工期要求紧等类型的工作，都可能引发员工间人际关系冷漠、工作倦怠，心理抑郁、长期失眠，导致使企业缺勤率、离职率、事故率上升。当下越来越多的企业开始重视员工的心理资本建设，给予员工更多的人本关怀，提升其心理耐挫与调适压力的能力，让员工掌握科学有效的压力情绪管理方法，保持适度的、积极的压力状态，以积极的心态面对职场中的挑战，进而提升员工的工作效率和职场幸福感。【课程收益】建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力，以积极正向的心态面对压力学会从心理、生理、社会三方面科学应对压力，提升面对挫折时的应对与转化能力掌握情绪调适的“六正法”，提升自我心理素养，建立理性平和、积极正向的职业心态通过心理赋能，提升员工自我效能感，以自信饱满的心理状态面对职场压力，激发员工潜能【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司基层员工【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场压力状态识别1、压力与绩效之间的关系曲线2、心理学中的感觉剥夺实验3、从“雨中人”压力绘画看当下的压力状态4、压力与情绪的关系二、如何科学应对职场压力1、从压力源到临床相的逻辑过程认知系统社会支持系统生物免疫系统2、压力管理的有效途径——心理应对合理情绪疗法——ABCDE模型互动练习：压力事件认知调整教练式压力管理技术互动练习：当下压力源情绪程度评估3、压力管理的有效途径——生理应对运动减压体验宣泄减压体验呼吸减压体验冥想减压体验4、压力管理的有效途径——社会支持行为依赖与与独立主题心理共生与分离主题界限与支持主题三、识别情绪背后的心理动力1、情绪的三个真相情绪生而有之，情绪管理学而知之：五大基本情绪什么是情绪稳定：Response（正常回应）与React（过激回应）情绪需要被看到：通情才能达理2、负面情绪背后的心理动作机制负面情绪背后是失控的欲望负面情绪来源于不合理的认知案例：心理学中的三大思维陷井及对个人生活工作的负面影响四、情绪调适“六正法”1、负面情绪的“升华”——变绊脚石为垫脚石2、负面情绪的转华与成长——冰山日记3、负面情绪的转华与成长——能量之间的转化4、如何应对焦虑情绪？焦虑情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：活在当下，身心合一活动体互动：数字太极等身心放松活动5、如何应对抑郁情绪？抑郁情绪背后的心理动力焦虑情绪的应对：行为激活与寻找资源互动练习：让我自豪6、如何应对悲伤委屈等情绪？悲伤委屈情绪背动的心理动力悲伤情绪的应对：心理关爱与自我安抚技术互动练习：蝴蝶拍五、提升职场心理韧性与灵活度1.心理赋能与自我探索现场个案演示：我是谁？互动：现场心理赋能个案演示2.心理赋能与自我探索现场个案演示：影响轮互动：员工影响轮绘制，并发掘内心的宝藏

荆玉娟 培训咨询

课程背景

根据雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查，超过75%的中国职场人士表示自己处于工作压力之中，这一比例远高于全球平均的48%。这种压力不仅影响了个人的生活质量，还对企业的整体绩效产生了深远影响。工作量大、工作时间长、工作内容单一等因素都可能导致员工的心理健康受到威胁，表现为工作倦怠、抑郁、焦虑等消极情绪。

在这样的背景下，企业越来越意识到员工心理健康的重要性，纷纷开始实施心理关爱措施。通过心理关爱与自我安抚培训，企业希望提升员工的心理耐挫力与压力调适能力，帮助他们掌握有效的情绪管理技巧，从而在职场中保持积极的心态，提升工作效率与幸福感。

课程目标

• 建立对压力和情绪的科学认知，提升自我觉察能力。
• 学会从心理、生理、社会三个方面科学应对压力，增强面对挫折的能力。
• 掌握情绪调适的“六正法”，提高自我心理素养，建立积极的职业心态。
• 通过心理赋能，提升员工自我效能感，增强应对职场压力的自信心。

课程特色

本课程具有以下几个特色：

• 深入浅出：课程内容设计注重逻辑清晰，便于参与者理解与掌握。
• 实用有效：课程强调实践操作，确保学员能够学以致用。
• 案例精彩：通过生动的案例分析，帮助参与者更好地理解理论与实际应用。
• 体验性强：课程注重参与者的身心投入，通过互动体验提升学习效果。

课程对象

本课程主要面向公司基层员工，特别是那些在工作中感受到较大压力的职员。通过培训，帮助他们提升心理素养，增强应对职场挑战的能力。

课程大纲

一、职场压力状态识别

在这一部分，参与者将学习到压力与绩效之间的关系，理解压力如何影响工作表现。通过心理学中的感觉剥夺实验，参与者可以直观地体验到压力的影响。此外，通过“雨中人”压力绘画等活动，参与者能够更清晰地识别自身的压力状态，了解压力与情绪之间的关系。

二、如何科学应对职场压力

在这一部分，课程将深入探讨压力的来源及其对个体的影响。参与者将学习到压力管理的有效途径，包括认知系统、社会支持系统及生物免疫系统的作用。课程还将介绍ABCDE模型等合理情绪疗法，并通过互动练习帮助参与者调整压力事件的认知。同时，生理应对技术如运动、冥想等也将被介绍，帮助参与者从多方面应对压力。

三、识别情绪背后的心理动力

这一部分将帮助参与者理解情绪的本质，以及负面情绪背后的心理机制。通过学习情绪的三个真相，参与者将认识到情绪的自然性与管理的重要性。此外，课程还将探讨负面情绪的来源以及其对个体生活和工作的影响，帮助参与者更好地理解自身情绪。

四、情绪调适“六正法”

在这一部分，参与者将学习到如何将负面情绪转化为积极的动力。通过“升华”、“转华”等方法，参与者将掌握应对焦虑、抑郁与悲伤等情绪的技巧。课程将结合实际案例与互动练习，帮助参与者在实践中提升情绪调适能力。

五、提升职场心理韧性与灵活度

最后一部分将专注于心理赋能与自我探索。通过现场个案演示与互动练习，参与者将有机会绘制自己的影响轮，发掘内心的潜能。这一过程能够帮助员工更好地认识自我，增强心理韧性，提升在职场中的适应能力。

心理关爱与自我安抚的理论基础

心理关爱与自我安抚的培训建立在现代心理学的多个理论基础之上，包括但不限于认知行为疗法（CBT）、积极心理学、情绪智力理论等。认知行为疗法强调认知与行为之间的关系，通过改变个体的认知模式来改善情绪状态。积极心理学则关注个体的积极体验与心理韧性，强调通过积极情绪与心理资源的培养来提升生活质量。情绪智力理论则强调理解与管理情绪的重要性，帮助个体在职场中更好地与他人沟通与合作。

实践经验与案例分析

在心理关爱与自我安抚的培训中，实践经验的积累与案例分析是不可或缺的。许多企业在实施心理关爱措施时，通过心理咨询、团队建设活动等方式，提升了员工的心理健康水平。某知名互联网公司在实施员工心理关爱项目后，通过定期的心理健康讲座与团建活动，显著降低了员工的离职率与缺勤率，提升了团队的凝聚力与工作效率。这些案例充分证明了心理关爱与自我安抚培训的实际效果。

总结与展望

心理关爱与自我安抚培训作为提升职场心理健康的重要手段，正受到越来越多企业的重视。通过系统的培训，员工不仅能够掌握有效的压力管理与情绪调适技巧，还能够增强自我效能感，提高工作满意度与生活质量。未来，随着社会对心理健康的关注不断加深，心理关爱与自我安抚培训必将发挥更大的作用，为职场人士提供更为全面的心理支持。

参考文献

• 1. 朱晓梅, 《情绪管理与心理健康》, 心理学出版社, 2020年.
• 2. 李明, 《职场压力管理实用手册》, 人力资源管理出版社, 2021年.
• 3. 王磊, 《积极心理学的应用与实践》, 教育科学出版社, 2019年.

心理关爱与自我安抚培训是一个多维度的、系统化的课程，旨在帮助职场人士更好地应对压力与情绪挑战。通过理论与实践的结合，参与者能够在心理健康的道路上走得更远，迎接更加精彩的职场生活。