积极自我练习培训

积极自我练习培训

积极自我练习培训是一种以积极心理学为基础，通过特定的自我练习和团体活动，提升个体心理健康和职场幸福感的培训形式。这种培训方法不仅关注个体的自我意识和情感管理，还强调团队之间的互动和支持，从而增强职场的整体氛围和效率。

荆玉娟：在压力与幸福间穿行，重燃工作激情—体验式职场减压放松

【课程背景】在当今社会快节奏的生活环境中，职场人每天感受着不同的压力来源，常常有身心疲惫的感觉，心身医学研究发现：80%以上的身体疾病都跟心理有关系，我们的身体每时每刻都在感受着我们当下的压力与情绪，正性情绪可以滋养生命力，而过激的情绪和持久的压力则对身心健康有严重的负面影响。在信息过载的当今社会，传统的培训课程已经显得单一无趣，而体验性强、互动性强、寓教于乐的体验式课程活动广受好评。我们的身心在真实的记忆着我们所有的经历，通过身心减压活动，可以有效的帮助职场人缓解压力、提升团队成员之间的连接与协作力，重塑员工对生活与工作的热情。对组织而言，员工的身心健康是企业发展的生命力，通过对员工的身心健康关爱活动，铸就一支身心健康、富有生机和活力的团队，是企业保持长远发展的根本。【课程收益】以积极心理学为理论基础，通过积极自我与积极关系的团体练习，提升职场幸福力掌握身心放松方法，通过身体活动释放积压的负面情绪能量，帮助员工减压放松通过情景剧的再现，重新赋能职场压力事件，促进团队的创新与解决问题的能力提升团队成员之间的连接与协作力，营造合作与支持的工作氛围，更好的达成目标【课程特色】深入浅出；逻辑清晰；实用有效，学之能用；有趣，案例精彩；投入，身心合一，注重体验性。【课程对象】公司员工及基层、中层管理人员【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程大纲】一、职场幸福力1、积极自我练习：《让我自豪》与《优势善用》2、积极关系积极心理学六类美德24种优势：感恩练习：《生命中的贵人》与《立即行动》二、身体压力的觉察与转化1、激活身体能量体验活动：非语言信息表达自我2、提升感知力，与身体对话体验活动：情绪猜猜看AB角互动体验活动：情绪魔镜照一照AB角互动3、释放身体压力，快速减压放松体验活动：甩掉情绪铠甲体验活动：正念放松练习三、职场压力情景剧1、我的压力山大故事再现组建团队确定剧情情景再现需求反馈重新赋义2、剧本重构，使用一致性表达，引入和谐环故事再出错：重新演绎职场压力山大故事四、团体赋能1、团队成员协作活动体验活动：大风吹/不倒翁2、团队成员舞动体验体验活动：你来表演我来跟3、团队成员协作活动体验活动：身体雕塑/身体拷贝4、团队成员赋能活动体验活动：蝴蝶拍，身体正向暗示5、团队成员放松练习体验活动：正念呼吸/团体按摩操

荆玉娟 培训咨询

一、背景与发展

在现代社会中，快速的生活节奏和日益增加的工作压力使得职场人士面临着诸多挑战。根据心理学研究，超过80%的身体疾病与心理健康密切相关。积极自我练习的兴起正是为了帮助个体更好地应对这些压力，通过自我反思和积极的情感管理来促进心理健康。

积极自我练习的理论基础来源于积极心理学这一领域。积极心理学的创始人马丁·塞利格曼（Martin Seligman）提出，心理健康不仅仅是消极情绪的缺失，更是积极情绪的存在和发展。积极自我练习培训的目标在于通过具体的练习和互动，帮助个体发掘自己的优势，提升幸福感和生活质量。

二、课程内容与结构

以荆玉娟的“在压力与幸福间穿行，重燃工作激情—体验式职场减压放松”课程为例，积极自我练习培训的内容可分为多个模块，涵盖职场幸福力、身体压力的觉察与转化、职场压力情景剧和团体赋能等方面。

1. 职场幸福力

该模块主要通过积极自我练习来提升职场幸福感。练习内容包括“让我自豪”和“优势善用”，引导参与者识别自己的优点和成就，并在此基础上建立自信。通过感恩练习，如“生命中的贵人”和“立即行动”，进一步促进积极情绪的产生。

2. 身体压力的觉察与转化

在这一模块中，参与者通过一系列的体验活动来觉察身体的压力。通过非语言信息表达自我的活动，参与者能够更直观地感受到自身的情绪状态。情绪猜猜看和情绪魔镜照一照的活动，帮助参与者以趣味的方式进行情绪识别和表达，从而提升对自身和他人情绪的感知力。

3. 职场压力情景剧

通过情景剧的方式，参与者可以重现和讨论职场中遇到的压力事件。这种互动性强的活动，不仅能够帮助个体释放情绪，还能通过团队的反馈和讨论，重新赋予压力事件新的意义。剧本重构的过程让参与者能够从不同的角度审视问题，促进创新思维。

4. 团体赋能

在团体赋能模块中，参与者通过协作活动如“大风吹”、“身体雕塑”等，增强团队的凝聚力和协作能力。这些活动不仅有趣且富有挑战性，有助于成员之间建立更深的联系，提升团队的整体表现。

三、实践经验与效果分析

积极自我练习培训在实践中得到了广泛应用，并取得了显著效果。许多企业通过实施这一培训，帮助员工减轻压力，提升工作满意度和幸福感。根据相关研究，参与积极自我练习培训的员工普遍反馈情绪改善、工作效率提升以及团队氛围的改善。

案例分析显示，某大型企业在实施积极自我练习培训后，员工的离职率显著下降，团队合作的有效性和创新能力得到提升。在培训前，员工普遍感到工作压力大、缺乏支持，而培训后，员工之间的信任感和合作意愿显著增强。

四、积极自我练习的相关理论与文献

积极自我练习培训的理论基础主要来源于积极心理学、身心医学和团体动力学等多个领域。积极心理学强调个体的优势和潜能，倡导通过积极情绪的培养来提升生活质量。身心医学则关注心理和身体之间的关系，强调心理健康对身体健康的重要性。团体动力学研究团队互动的模式和效应，为团体赋能提供了理论支持。

在专业文献中，越来越多的研究表明，积极心理干预能够有效改善个体的心理健康状况。例如，某项研究发现，参与积极自我练习的个体在幸福感、生活满意度和心理韧性方面均有显著提升。这些研究为积极自我练习培训的实施提供了理论支撑和实践依据。

五、总结与展望

积极自我练习培训作为一种新兴的培训方式，已经在许多企业和组织中得到了应用，其重要性愈发凸显。通过积极自我练习，个体能够更有效地管理心理健康，提升职场幸福感，进而推动团队和组织的发展。

未来，随着社会对心理健康重视程度的提高，积极自我练习培训将得到更广泛的推广和应用。研究者和实践者可以继续探索更为有效的训练方法和工具，以适应不同企业和组织的需求，从而在更大范围内促进职场的心理健康和幸福感。

在全球范围内，企业文化的建设也越来越注重员工的心理健康。积极自我练习培训不仅是减压的有效手段，更是企业发展和提升竞争力的重要策略。在未来的职场中，积极自我练习将成为提升员工幸福感和企业效能的重要一环。

积极自我练习培训为职场人士提供了一个有效的途径，帮助他们在压力与幸福之间找到平衡，重燃工作激情，创造更具活力和合作氛围的工作环境。