情绪驾驭五步曲培训

情绪驾驭五步曲培训

情绪驾驭五步曲培训是现代心理学与职场发展相结合的一种培训形式，旨在帮助参与者有效管理自己的情绪，提升其在职场中的表现和心理健康。随着社会的快速发展和竞争日益激烈，职场中的压力源不断增加，情绪管理能力成为了一个人职业发展的重要组成部分。本培训通过系统的课程设计，帮助参与者掌握情绪管理的技巧，从而有效地应对工作生活中的各种挑战。

陈明丽：职场心动力——阳光心态与情压管理技巧

【课程背景】随着市场竞争的加剧和工作节奏的加快，员工在职场中面临的压力不断增加。这些压力不仅来源于工作任务本身，还可能来自于人际关系、职业发展、工作与生活平衡等多方面。压力不仅影响个人的身心健康，和工作表现，还可能对团队协作和企业的整体绩效产生负面影响。因此，培养员工的阳光心态和情绪压力管理能力，对于提升工作效率、增强团队凝聚力和促进企业的可持续发展至关重要。本课程旨在通过专业的心理学知识和实践技巧，帮助员工认识压力的本质，掌握情绪管理的方法，从而实现个人和组织的共同成长。【课程收益】        1. 提升员工对压力和情绪的认知能力，增强自我调节和自我管理技巧。2. 学会运用情绪ABC模型和情绪驾驭五步曲等工具，有效管理个人情绪。3. 通过大脑神经可塑性等原理，学会改变信念与情绪模式的方法。4. 掌握人生价值观探索、自我认知和决策工具，明确个人发展方向。5. 增强团队协作能力，通过团队活动共同面对挑战，提升团队彼此理解与协作意识。【课程特色】1. 结合最新的心理学研究成果和实际案例，提供科学、系统的课程内容。2. 采用互动式教学方法，通过游戏、活动和练习，增强课程的参与性和趣味性。3. 强调实践应用，鼓励学员将所学知识运用到日常工作和生活中。4. 课程内容可定制，根据不同企业的需求，调整课程的重点和深度。5. 课程结束后提供持续的支持和辅导，帮助学员巩固学习成果，实现长期改变。【课程对象】企业全员、中基层管理者（定制版）【课程时间】1-2天（6小时/天）【课程大纲】课程导入热身活动：鸡尾酒会世卫组织心理健康标准/测评2022年国民心理健康调查报告一、认知压力：压力的本质、价值压力的定义压力公式、团队挑战压力的价值与意义齐加尼克效应压力模式及觉察活动：压力图片测试、雨中人绘画/房树人测试游戏：团队大作战二、认知情绪：情绪的本质、价值什么是情绪情绪的产生原理与三脑模型情绪的作用与价值情绪ABC模型游戏：情绪猜猜猜活动：交流时刻（觉察练习）舒压活动：情绪绘画/解压气球三、驾驭自我：觉察情绪模式、重新设定信念系统大脑神经可塑性限制性信念及练习一念之转五问自我觉察五问情绪驾驭五步曲转换情境小技巧及练习（2天课）练习：一念之转、情绪觉察日记活动：正念聆听与呼吸冥想四、定义生活：活出      的人生人生曲线图人生价值观探索与整合人生优势整合（2天课）人生曲线图-未来展望自我认知工具：Ikigai思考决策工具：系统逻辑层次梳理探索工具：人生平衡轮（2天课）练习：自我肯定的镜子练习练习：平衡轮练习（2天课）自我教练：近期行动计划（2天课）五、真正的高情商：积极阳光、有意义感的生活冰山模型情商的五个维度马斯洛需求层次高情商的本质：YES,AND爱的五种语言及练习从我到我们练习：YES,AND活动：梦想成真（1天课）活动：团队愿景展望（2天课）总结与回顾复盘活动：卡片大乐透（2天课）个人分享：我记得，我期待小组互动：神秘礼物/结束圈（2天课）

陈明丽 培训咨询

一、课程背景

在当今社会，工作压力已经成为许多人生活中的常态。这种压力不仅来源于工作任务本身，还包括人际关系的复杂性、职业发展的不确定性以及工作与生活平衡的难题。根据世卫组织的研究，良好的心理健康与员工的工作效率、团队的协作能力以及企业的整体绩效密切相关。因此，情绪驾驭五步曲培训应运而生，旨在帮助员工认知压力的本质，掌握情绪管理的方法，提升其工作效率和团队合作能力。

二、情绪驾驭五步曲的概念

情绪驾驭五步曲是一个结构化的方法，旨在帮助参与者识别、理解和管理自己的情绪。这个五步曲包括：

• 觉察情绪：通过观察和识别自己的情绪状态，了解情绪变化的来源。
• 理解情绪：分析情绪产生的原因，认识情绪对自身和他人的影响。
• 调节情绪：运用各种技巧和策略来调整情绪，使之更加积极和健康。
• 表达情绪：学习如何恰当地表达情绪，以促进人际关系的发展。
• 持续反思：定期反思自己的情绪管理过程，以便不断改进和提升。

三、课程收益

通过情绪驾驭五步曲培训，参与者能够获得以下收益：

• 提升对压力和情绪的认知能力，增强自我调节和自我管理技巧。
• 学会运用情绪ABC模型和情绪驾驭五步曲等工具，有效管理个人情绪。
• 通过大脑神经可塑性等原理，掌握改变信念与情绪模式的方法。
• 探索个人价值观，明确发展方向，增强自我认知。
• 通过团队协作活动，提升团队的凝聚力与协作意识。

四、课程特色

情绪驾驭五步曲培训具有以下几大特色：

• 结合最新的心理学研究成果和实际案例，提供科学、系统的课程内容。
• 采用互动式教学方法，通过游戏、活动和练习，增强课程的参与性和趣味性。
• 强调实践应用，鼓励学员将所学知识运用到日常工作和生活中。
• 课程内容可定制，根据不同企业的需求，调整课程的重点和深度。
• 课程结束后提供持续的支持和辅导，帮助学员巩固学习成果，实现长期改变。

五、适用对象与课程时长

情绪驾驭五步曲培训适用于企业全员和中基层管理者。培训的时间通常为1-2天，每天6小时，以便于学员充分吸收和实践课程内容。

六、课程大纲

情绪驾驭五步曲培训的课程大纲主要包括以下几个部分：

• 课程导入：热身活动与心理健康标准的测评。
• 认知压力：压力的本质、价值与定义，压力公式的讲解，团队挑战及压力的价值与意义等。
• 认知情绪：情绪的本质、价值及其产生原理，情绪的作用与价值的深入探讨。
• 驾驭自我：觉察情绪模式，重新设定信念系统，学习大脑神经可塑性等相关知识。
• 定义生活：探索人生价值观，明确个人发展方向。
• 真正的高情商：学习积极阳光、有意义感的生活方式。
• 总结与回顾：通过活动进行复盘，巩固学习成果。

七、情绪驾驭的理论基础

情绪驾驭的理论基础主要来源于心理学领域的多个重要理论，包括情绪智力理论、认知行为理论以及积极心理学。情绪智力理论强调情感的认知和管理能力，认知行为理论则关注个体如何通过改变思维模式来影响情绪和行为，而积极心理学则强调通过积极的情绪和体验来提升个体的整体幸福感。

八、实践案例分析

在情绪驾驭五步曲培训中，实践案例的分析是非常重要的一个环节。通过对真实案例的分析，参与者能够更好地理解情绪管理的重要性和实际应用。例如，一位企业中层管理者在面对团队成员的情绪波动时，运用情绪驾驭五步曲中的“觉察情绪”和“理解情绪”步骤，成功地改善了团队的工作氛围，提升了团队的整体表现。

九、行业应用与发展前景

情绪驾驭五步曲培训在多个行业中得到了广泛应用，特别是在快速发展的科技行业、服务行业和教育行业。随着企业对员工心理健康的重视程度不断提高，情绪管理的需求也将持续增长。未来，情绪驾驭培训有望与更多的心理学研究相结合，形成更加系统化和个性化的培训方案。

十、结论

情绪驾驭五步曲培训为职场人士提供了一种科学有效的情绪管理方法，帮助他们在面对压力与挑战时，保持积极的心态和高效的工作表现。通过系统的学习与实践，参与者不仅能够提升自身的情绪管理能力，还能为团队和组织的发展贡献更大的力量。在未来的职场环境中，情绪管理将成为每位职场人士必备的核心竞争力。