掌握情绪压力管理技巧，提升幸福生活质量

情绪压力管理：提升工作与生活的幸福感

在现代社会，个人的工作表现和人际关系的良好程度，往往并不仅仅依赖于智商，而是更大程度上取决于情商。情商的核心在于如何有效地处理情绪。随着组织变革的加剧、客户要求的提升以及工作节奏的加快，很多员工面临着越来越大的压力。根据世界卫生组织的统计，工作压力已成为“全球流行病”，而国际劳工组织的报告则指出，心理压抑将在21世纪成为最严重的健康问题之一。

段雅婕：《员工情绪压力管理-沉浸式艺术解压》

【课程背景】        个人能否做好工作，能否与人友好相处20%靠智商，80%靠情商。而情商中最重要的就是如何处理好情绪。由于组织变革加剧，客户要求提高，工作节奏加快，工作的压力越来越大、过度压力使员工、企业都蒙受巨大的损失。世界卫生组织称工作压力是“世界范围的流行病”。国际劳工组织发表的一份调查报告认为：“心理压抑将成为21世纪最严重的健康问题之一。”据有关研究调查表明，目前90%的(大中型城市)企业员工感到压力过大。为什么那么多员工精神萎靡，工作积极性不高；每天都在抱怨，每天都在诉说自己的压力；那么容易激怒，情绪那么高涨；员工总是患“心理感冒”；员工受健康问题、人际关系、家庭关系、经济问题、情感的困扰；不少企业都重视用物质方式来激励员工，但效果往往并不理想……。压力造成的不良的情绪，可能导致员工工作倦怠，使企业缺勤率、离职率、事故率上升；本课程为了帮助企业管理人员掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法，引导良好的学习氛围，可以促使员工精神愉悦，互相激励，低耗而高效。【课程收益】通过艺术治疗相关疗法通过五感体会情绪及自己和情绪之前的关系.消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；掌握行之有效的情绪压力管理策略，学会各种有效的放松方法；增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决心理的不当信念，快乐生活工作。【课程对象】全体员工、人力资源部门【课程时间】 1天（6小时/天）【课程大纲】导入破冰：我是如何看待压力的-OH卡体验什么是压力?正确的理解压力才能更好的解决压力压力的定义压力的定义压力的产生过程压力的误读2、压力对人的影响对健康的影响对自我效能的影响对工作业绩的影响对人际关系的影响从压力的源头解决压力的问题不同压力的不同种类及应对差异预期的压力情境的压力长期的压力残留的压力练习:你的压力雷达图压力的三大来源生物性压力源精神性压力源社会性压力源练习:寻找你自身的压力源头找出自身的心头剑(近期压力)、眼中沙(慢性压力)、陈年伤(隐藏压力)️看见压力从而利用简单的方式解决压力压力的自我觉察感受来自身体的压力信号看见自己习惯性的压力应对模式练习:心理剧对自我效能的影响自我应对方式调整压力解决法用身体行为缓解压力涂鸦疗愈-用涂鸦的方式看见我的压力音乐疗愈-用不同的音乐解决不同的压力提升自我幸福力和效能提升1、转念练习-改变信念的三大方法破框法意义换框法五步脱困法      2、提升内在能量源-解压利器压力本身也带来能量偏低,寻找自己的积极能量霍金斯能量图谱-寻找积极能量人生平衡论-看到自己的破局点解压菜单-写出自己的能量提升清单交流汇报

段雅婕 培训咨询

为何情绪压力管理如此重要？

研究表明，90%的大中型城市企业员工感到过大的压力。这种压力不仅影响员工的工作积极性，还可能导致情绪波动、工作倦怠，甚至引发健康问题。在这样的背景下，企业需要重视如何管理情绪压力，以改善员工的工作状态和生活质量。

情绪压力的来源

• 生物性压力源：如身体健康问题、睡眠不足等。
• 精神性压力源：如工作负担、职业发展不顺等。
• 社会性压力源：如人际关系紧张、家庭问题等。

了解这些压力的来源，有助于员工更好地识别和管理自己的情绪，从而找到合适的应对策略。

课程收益：如何应对情绪压力？

本课程旨在帮助企业管理人员掌握有效的压力管理策略，学会多种放松的方法，从根本上解决心理的不当信念，促进员工的幸福感和工作效率。

艺术治疗与情绪管理

通过艺术治疗相关的疗法，员工可以通过五感体验情绪，了解自己与情绪之间的关系。涂鸦疗愈和音乐疗愈是两种非常有效的方法，它们不仅能帮助员工宣泄情绪，还能提升他们的创造力与主动性。以下是一些具体的实践方法：

• 涂鸦疗愈：通过自由的涂鸦，让员工看到并表达自己的压力，从而减轻心理负担。
• 音乐疗愈：不同类型的音乐可以帮助员工解决不同的情绪问题，提升他们的心情。

积极心态的培养

在课程中，参与者将学习到如何转变自己的思维模式，通过以下三种方法改变不当信念：

• 破框法：打破固定思维，寻找新的解决方案。
• 意义换框法：从不同的角度看待问题，找到积极的意义。
• 五步脱困法：通过明确问题、思考解决方案、行动、反馈与调整，逐步脱离困境。

提升内在能量

压力本身也可以带来能量，关键在于如何有效地利用这股能量。课程中将介绍霍金斯能量图谱，帮助员工识别自身的积极能量源。同时，员工将学习到人生平衡论，找到自己的破局点。

• 解压菜单：写出自己的能量提升清单，寻找适合自己的解压方法。

自我觉察与压力管理

在课程中，员工将通过练习，提升自我觉察能力，学会感受身体的压力信号，识别自己习惯性的压力应对模式。心理剧的练习可以帮助员工更深入地了解自我效能，从而调整应对压力的方式。

总结：情绪压力管理的意义

情绪压力管理不仅仅是提升工作效率的手段，更是员工幸福感和生活质量的重要保障。在课程结束后，参与者将能够运用所学知识，积极应对生活与工作中的压力，从而改善人际关系，提升自我效能。

通过系统的学习与实践，员工将掌握更多的情绪管理技巧，培养积极的心态，最终实现快乐生活与高效工作。让我们一起努力，为企业创造一个更加和谐的工作环境，提高每位员工的幸福感与工作满意度。