有效缓解紧张的方法，助你轻松应对压力

缓解紧张的方法：提升企业内部培训质量的关键

在现代职场环境中，企业内部培训逐渐成为提升员工技能和知识的重要手段。然而，许多企业发现内部讲师在授课过程中常常面临紧张和不安的问题。为了有效解决这一痛点，学习缓解紧张的方法显得尤为重要。本文将深入探讨缓解紧张的多种方法，结合培训课程的内容，帮助内训师提升授课效果，增强学员的学习体验。

戴辉平：《技术传承授课技能训练》

本课程针对企业内训师常见的授课困境，为提升培训效果量身定制。通过系统全面的知识讲解和丰富实用的技能训练，包括6种缓解紧张的方法、6种开场方式、8种生动教学技巧等，帮助内训师克服授课障碍，提高课堂互动及学员参与度，确保培训效果立竿

戴辉平 培训咨询

一、紧张心理的表现与成因

紧张是一种普遍的心理状态，尤其在公众演讲或授课时更为明显。紧张心理的表现主要有以下六种：

• 心跳加速：讲师在上台时常常会感到心跳加速，甚至手心冒汗。
• 声音颤抖：因为紧张，讲师的声音可能会变得颤抖，不易被听众清晰理解。
• 思维混乱：紧张会使思路变得混乱，难以理清表达的逻辑。
• 肢体不协调：讲师在台上难以控制自己的肢体语言，动作可能显得僵硬。
• 情绪波动：紧张常常伴随情绪波动，可能导致讲师表现失常。
• 对学员反应的过度敏感：讲师可能过于关注学员的反应，从而加剧自身的紧张感。

造成这种紧张的主要因素有：

• 缺乏准备：讲师对课程内容的不熟悉容易导致紧张情绪。
• 自我期望过高：对自己表现的过高期待会增加心理负担。
• 对评判的恐惧：担心学员的评价和反馈，让讲师感到压力。
• 缺乏信心：对自身教学能力的怀疑也是导致紧张的重要原因。

二、六种有效的缓解紧张方法

了解了紧张的表现和成因之后，接下来我们将探讨六种有效的缓解紧张的方法，这些方法可以帮助讲师在授课前和授课过程中保持冷静自信。

1. 深呼吸练习

深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。讲师可以在上台前或课程开始前进行几次深呼吸，吸气时缓慢而深沉，呼气时尽量放松身体。这种方法能有效降低心率，缓解紧张感。

2. 身体运动

适度的身体运动能够释放身体内的紧张感。讲师可以在授课前做一些简单的伸展运动，或者在教室内走动几步。这样的活动能够帮助讲师放松肌肉，减轻紧张情绪。

3. 心理暗示

积极的心理暗示能增强讲师的自信心。讲师可以在内心默念积极的自我暗示，比如“我能做到”、“我准备充分”等，增强内心的自信感。

4. 进行模拟演练

在正式授课前进行模拟演练，可以帮助讲师熟悉课程内容和授课流程，从而减轻紧张感。通过反复演练，讲师可以更自信地面对实际授课场合。

5. 了解听众

了解学员的背景和需求，可以让讲师在授课过程中更有针对性，增强与学员的联系感。这种了解能够帮助讲师更好地调整授课内容和方式，从而降低紧张情绪。

6. 采用幽默元素

适当的幽默可以缓解课堂气氛，减轻讲师的紧张感。在授课过程中，可以通过幽默的方式引入话题，吸引学员的注意力，同时也能让讲师放松心情。

三、有效开场的技巧

讲师在授课时的开场方式对整个课程的氛围影响深远。有效的开场能够迅速吸引学员的注意力，缓解讲师的紧张情绪。以下是六种有效的开场技巧：

• 开门见山：直接进入主题，简洁明了地介绍课程内容。
• 提问开场：通过提问引导学员思考，激发参与感。
• 事实数据：引用相关的数据或统计，增强课程的权威性。
• 图像引导：使用图片或视频作为开场，吸引学员的注意力。
• 调查开场：通过小调查了解学员的需求，增加互动性。
• 新闻开场：引用最新的行业动态或新闻，引发学员的关注。

四、生动授课技巧的运用

为了提高授课的生动性，讲师需要掌握多种教学技巧。课程中提到的八种生动授课技巧，包括：

• 视频观摩：通过观看相关视频引导学员思考。
• 有奖问答：设置奖品，激发学员的参与热情。
• 分组研讨：鼓励学员分组讨论，增进互动。
• 案例分析：通过案例分析深入理解课程内容。
• 试题测试：设计小测试巩固学员记忆。
• 实物演示：使用实物进行演示，增强直观性。
• 情景模拟：通过模拟实际情景，提升学习效果。
• 角色扮演：让学员通过角色扮演体验课程内容。

五、有效的课程收尾技巧

课程的收尾同样重要，良好的收尾能够加深学员对课程内容的理解和记忆。有效的收尾技巧包括：

• 提问：通过提问回顾课程内容，增强记忆。
• 故事：以故事结尾，帮助学员更好地理解主题。
• 歌曲或诗歌：通过音乐或诗歌结束课程，增加趣味性。
• 名言：引用名言激励学员，留下深刻印象。

六、课堂互动与时间管理

课堂上的互动和时间管理是提高培训效果的重要因素。讲师应掌握课堂提问的技巧，确保学员积极参与，同时合理控制时间，保证课程内容的全面覆盖。课程中提到的四大时间控制技巧包括：

• 整体规划：提前制定课程大纲，合理安排时间。
• 详略得当：根据重点内容合理分配时间，确保学员理解。
• 互动时间：在授课中设置互动环节，增强学员参与感。
• 时间提醒：使用钟表等工具提醒时间，避免超时。

总结

在企业内部培训中，缓解紧张的方法至关重要。通过实施有效的缓解紧张策略，讲师可以提升自身的授课水平，增强学员的学习体验。培训课程中提供的多种教学技巧和方法，能够帮助讲师更自信地面对课堂，提升培训效果。希望通过不断的学习和实践，企业内部培训能够真正实现知识与技能的有效传承，为企业的发展注入新的动力。