在日常工作和生活中，紧张情绪是每个人都会遇到的普遍问题。尤其是在企业培训和演讲时，讲师的紧张不仅影响自己的表现，也直接关系到培训效果。因此，掌握有效的缓解紧张方法，对于企业内训师和培训管理者来说至关重要。本篇文章将结合培训课程内容，深入探讨缓解紧张的多种方法，帮助提升内训师的授课水平，从而促进企业内部知识和技能的传承。
戴辉平
培训咨询
讲师在上台前常常会感到紧张，表现为心跳加速、出汗、声音颤抖等。这种紧张情绪不仅影响讲师的自信心，也可能让学员感到不适，导致培训效果大打折扣。根据企业内部实际工作情况，开发本课程的初衷正是为了帮助讲师克服这些障碍，提高授课效果。缓解紧张的方法不仅有助于讲师在台上的表现，也能提升学员的学习体验。
紧张心理的表现通常有以下几种：
造成紧张的因素主要包括：
为了有效应对紧张情绪，以下五种方法是内训师可以尝试的：
深呼吸是一种简单有效的放松技巧。通过缓慢而深沉的呼吸，可以有效降低心率和血压，帮助身体放松。建议在上台前进行几次深呼吸，将注意力集中在呼吸上，排除杂念。
在心理学中，视觉化是一种强大的工具。内训师可以在心中想象自己在台上自信地进行授课，观众反应热烈的场景。这样的积极想象能增强自信心，降低紧张感。
准备是应对紧张的关键。内训师在讲课前做好充分的准备，包括熟悉课程内容、练习演讲技巧等，可以显著减少不安感。通过充分的练习，讲师能够更加自信地面对学员。
积极的自我暗示可以帮助内训师改变对自己的看法。可以在心中反复告诉自己：“我能够做到”、“我准备充分”、“观众会喜欢我的课程”等，增强自我信心。
身体的放松也能帮助心理放松。讲师可以在上台前进行一些简单的拉伸和放松练习，缓解肌肉的紧张，降低焦虑感。
开场是授课的第一步，好的开场能迅速吸引学员的注意力，为后续的课程打下良好的基础。根据培训课程的内容，以下六种开场方式可供选择：
需要注意的是，选择开场方式时要避免失败开场的三大禁忌，包括仓促式、冗长式和矛盾式开场，这些都可能导致学员的兴趣下降。
为了提高培训的生动性和有效性，课程中提供了10种生动教学方法。这些方法不仅能帮助内训师更好地传达知识，还能有效缓解紧张情绪：
这些生动的教学方法能够激发学员的兴趣，增强参与感，进而提升培训效果。
培训的收尾同样重要，结束得当能巩固学员的学习效果。有效的收尾设计应包括以下三步：
在收尾时，使用有效收尾的六大方式，如提问、故事、笑话等，可以增加学员的记忆点，确保培训内容得到有效消化和吸收。
课堂控场是内训师必备的技能，能够帮助他们更好地引导学员，提升互动效果。控场技巧包括课堂提问、倾听、回答、点评等多个方面。此外，内训师还需具备应变能力，以应对课堂上的突发事件。这些技巧不仅能帮助内训师更好地掌控课堂局面，也能有效缓解自身的紧张情绪。
有效的缓解紧张方法对企业内训师的成功至关重要。通过深呼吸、视觉化、充分准备、积极自我暗示和身体放松等方法，讲师能够更自信地站上讲台。同时，合理的开场方式、生动的教学方法和有效的收尾设计，能够提升培训效果，促进学员的学习积极性。掌握这些技能，不仅可以帮助讲师克服紧张情绪，还能增强培训的整体质量，为企业内部知识和技能的传承打下坚实的基础。
