缓解紧张的方法：轻松应对压力的实用技巧

缓解紧张方法：提升企业内训师授课效果的关键

在当今快速变化的商业环境中，企业内训师的角色愈发重要。然而，许多内训师在上讲台时会感到紧张，导致他们无法有效传达知识，使得培训效果打折。为了应对这一挑战，开发了一门专门的培训课程，旨在帮助内训师掌握各种缓解紧张的方法，提升他们的授课能力和课堂表现。

戴辉平：《授课技巧强化训练》

这门课程专为企业内训师和培训管理者量身打造，解决了讲师不愿上台、不敢讲课等难题。通过系统全面的知识体系和实用丰富的教学方法，本课程帮助学员有效缓解紧张情绪，掌握多种开场、收尾和控场技巧，提高课堂互动性和趣味性。两天的课程设计，结

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课程背景：为何需要缓解紧张的方法

当企业内部讲师面对讲台时，许多因素会导致他们感到紧张。例如，缺乏自信、对课程内容的不熟悉、对学员反应的担忧等。这种紧张感不仅影响讲师的表现，也直接影响学员的学习效果。为了打破这一困局，课程特别设计了多种缓解紧张的方法，帮助讲师在课堂上树立自信，营造积极的学习氛围。

缓解紧张的五种方法

课程中介绍了五种缓解紧张的有效方法，帮助内训师在上课前、上课中和下课后保持良好的心理状态。

• 深呼吸练习：通过深呼吸来放松身体，缓解心率的加快。讲师在上台前可以进行几次深呼吸，帮助自己恢复平静。
• 积极的自我暗示：在心中反复告诉自己“我可以做到”，增强自信心。这样的自我暗示能够有效抵御紧张情绪。
• 准备充分：事先做好充分的准备，包括熟悉课程内容和预演讲稿。准备的越充分，讲师的紧张感就越低。
• 模拟演练：通过模拟演练提前适应课堂环境，帮助讲师熟悉讲台的感觉，从而减少紧张。
• 与学员互动：在课堂上与学员进行互动，可以有效缓解讲师的紧张。学员的积极反馈能够激励讲师，提升课堂的活跃度。

学习的原理与内容分类

为了更好地缓解紧张，内训师需要了解学习的原理。课程深入探讨了信息获取的五大渠道，包括视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉。掌握这些知识可以帮助讲师设计更具吸引力的课程内容，从而提高学员的学习积极性。

此外，艾宾浩斯遗忘曲线强调了复习的重要性，讲师在授课过程中应注意设计复习环节，帮助学员巩固所学知识。这些学习原理的理解，不仅帮助讲师减少自身的紧张感，也能增强课堂的学习效果。

开场技巧与互动方法

有效的开场能够迅速吸引学员的注意力，缓解讲师的紧张情绪。课程中介绍了六种开场方式，例如提问开场、事实数据和调查开场等，帮助讲师灵活选择适合的开场方式。

在课堂上，互动是一个不可忽视的环节。通过设置问题、进行小组讨论等方式，讲师可以调动学员的参与度，同时也能缓解自身的紧张感。这种双向互动的方式，不仅增强了课堂的趣味性，也使得学员更容易接受和理解课程内容。

生动的教学方法

为了提升课堂的生动性，课程列出了十种生动教学方法，包括视频观摩、有奖问答、情景模拟等。这些方法不仅能增加课堂的趣味性，还能有效提升学员的参与感，从而减轻讲师的紧张感。

例如，使用故事讲述可以帮助学员更好地理解抽象的概念，而角色扮演能够让学员在实践中掌握技能。讲师可以根据不同的课程内容灵活运用这些方法，让课堂变得生动有趣。

控制授课时间的技巧

时间管理是内训师的重要技能之一。在课程中，讲师学习了控制授课时间的四大技巧。整体规划课程大纲、掌握讲授时间的详略得当、以及在互动环节中进行时间提醒，都是确保课程顺利进行的关键。

良好的时间控制不仅能提升课堂的效率，也能减轻讲师的压力，避免因时间不足而产生的紧张感。这种有效的时间管理技巧是内训师在授课过程中必备的能力。

收尾技巧与总结

课程的收尾同样重要，设计一个有效的收尾可以帮助讲师更好地总结课程内容，并且为学员的后续学习打下基础。课程中介绍了收尾的三步曲：回顾总结、号召行动和感谢祝福。

通过有效的收尾，讲师可以帮助学员在课堂结束后依然保持对知识的记忆，从而增强学习的效果。同时，这种积极的结束方式也能提升讲师自身的成就感，进一步缓解紧张情绪。

控场技巧的重要性

课堂上常常会出现各种突发情况，例如学员的提问、课堂气氛的变化等。课程中强调了控场技巧的重要性，讲师需要具备应对突发事件的能力。这包括对学员提问的有效回答、处理课堂混乱的策略等。

掌握控场技巧，可以让讲师在面对突发情况时更加从容不迫，减少紧张感。同时，这也能增强学员对授课内容的理解和接受度，从而提升培训的整体效果。

结语

通过本课程的学习，企业内训师不仅能够掌握多种缓解紧张的方法，还能提升授课技巧，增强课堂的活跃度和学员的参与感。随着内训师水平的提高，企业的培训效果也将明显改善，进一步促进知识和技能的有效传承。

在未来的培训工作中，持续运用这些方法和技巧，将为企业培养出更多优秀的内训师，推动企业的持续发展和进步。