在当今快速变化和充满不确定性的VUCA时代，职场人面临着来自外部和内部的多重压力。工作节奏的加快、业务指标的高要求、持续的学习需求等，往往让职场员工感受到无形的压力，甚至造成心理健康问题。为了应对这些挑战，积极心理学的理念和方法为我们提供了有效的解决方案。本文将探索如何通过积极心理学来改善职场心理状态，提升员工的幸福感和工作绩效。
彭远军
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VUCA是“易变性（Volatility）”、“不确定性（Uncertainty）”、“复杂性（Complexity）”和“模糊性（Ambiguity）”的缩写。在这样的环境中，职场员工常常面临以下几种挑战：
这些压力源不仅影响员工的工作状态，也可能导致更为严重的心理健康问题，如职业倦怠和焦虑症。为了应对这些问题，积极心理学作为一门关注人们积极情绪与幸福感的心理学分支，正在受到越来越多的关注。
积极心理学是由心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）于1990年代提出的一种心理学分支。它的核心理念是关注人类的积极情感、个人优势和美好生活的构建。积极心理学主要包括以下几个方面：
面对VUCA时代的压力，积极心理学的应用可以帮助员工更好地管理情绪，提升工作幸福感。以下是几种具体的应用方法：
情绪日志法是一种帮助员工觉察和记录自己情绪的有效工具。通过每日记录情绪变化，员工可以更好地理解自己的情绪反应，并找到调整情绪的有效方法。这种方法有助于员工在面临压力时，能够及时识别负面情绪，并采取相应的应对策略。
正念减压疗法（MBSR）是通过引导个体关注当下的体验，帮助员工减轻焦虑和压力。正念呼吸法作为其中的一部分，可以帮助员工在忙碌的工作中找到片刻的宁静，缓解紧张情绪。通过定期练习，员工能够提高情绪复原力，从容应对职场挑战。
在职场中，压力管理的关键在于正确的态度和应对策略。压力管理三步曲可以帮助员工明确自己的心理状态：
积极心理学强调内在动力的重要性。员工在职场中应该找到工作与自身价值观的契合点，明确工作的意义和目标。通过提升内在动力，员工能够实现更高的工作投入感，享受工作的过程。
在职场中，每个人都有自己的角色和责任。接纳自己的职业角色，减少心理内耗，可以提升工作幸福感。员工需要反思“为什么要工作？”和“为谁工作？”的问题，重新审视自己的职业价值观，找到工作的真正意义。
感恩日志是一种简单而有效的积极心理学实践。每天记录值得感恩的事情，可以帮助员工建立积极的心态，增强幸福感。这种习惯能够改善员工的心理状态，提升工作满意度。
在积极心理学的框架下，组织文化和团队支持也至关重要。企业应当建立以人为本的管理文化，关注员工的心理健康和幸福感，提升团队的凝聚力。通过建立良好的上下级关系和团队协作机制，员工能够感受到归属感，从而更好地投入到工作中。
一个支持性的团队环境能够有效降低员工的压力感。企业可以通过以下方式建立这样的环境：
工作满意度是员工心理健康的重要指标。通过提升工作满意度，企业能够提高员工的工作效率和忠诚度。企业可以通过以下方式提升员工的工作满意度：
在VUCA时代，职场压力无处不在，但通过积极心理学的理念和方法，员工可以更有效地管理情绪，提升幸福感。情绪日志法、正念减压、压力管理三步曲等工具，能够帮助员工更好地应对职场挑战。同时，企业也应该关注团队文化和员工支持，通过营造积极的工作环境，提升员工的满意度和归属感。只有这样，才能在充满挑战的职场中，找到内心的平衡与幸福。
