在当今快速变化的VUCA（不确定性、复杂性、模糊性和动荡性）时代，职场人面临着前所未有的挑战与压力。随着市场竞争的加剧，员工们不仅要应对高强度的工作节奏，还需要不断提升自身的专业技能和业务能力。这样的环境使得许多员工感到焦虑、疲惫，甚至出现职业倦怠现象。为了应对这些问题，积极心理学为我们提供了一种新的视角和方法，帮助员工在职场中找到幸福感和满足感。
彭远军
培训咨询
积极心理学是心理学的一个分支，主要研究人类的积极情绪、个人的优点和潜力、以及如何提升生活的质量。相比于传统心理学更多关注的心理疾病和负面情绪，积极心理学强调个人的幸福感、成就感和生活的意义。它旨在帮助个体识别并利用自身的优势，促进心理健康和幸福感的提升。
在VUCA时代，职场人面临的挑战主要体现在以下几个方面：
这种环境下，员工的心理状态往往处于紧绷状态，难以自我调节，久而久之，可能导致消极行为的产生，如抱怨、消极怠工，甚至情绪的无意识发泄。
针对职场压力，积极心理学提供了一系列有效的减压策略，帮助员工管理情绪，提升心理韧性。
情绪日志法是一种自我觉察的工具，员工可以通过记录日常情绪的变化，来了解自身的情感状态。这种方法帮助员工识别负面情绪的来源，进而采取相应的应对措施。例如，每天记录自己的情绪变化，分析导致情绪波动的具体事件，从中寻找改善的方向。
正念减压疗法（MBSR）强调通过正念冥想来减少压力和焦虑。员工可以通过正念呼吸法、身体扫描等练习，增强对自我情绪的觉察，帮助自己更好地应对压力。正念的核心在于活在当下，接纳自己的情绪状态，从而减少内心的挣扎与冲突。
积极心理学强调通过刻意增加积极情绪来改善心理状态。员工可以通过每日记录值得感恩的事情、与同事分享积极的经历等方式，来增强心理的积极性和幸福感。这不仅有助于减轻负面情绪，还能提升团队的凝聚力和工作满意度。
在职场中，塑造健康积极的心态是提升工作效率和幸福感的重要因素。以下是一些实用的方法：
了解自己的压力来源是减轻压力的第一步。员工可以列举出困扰自己的事件清单，并进行自我评估，理解现实压力与理想压力之间的差距，进而制定相应的应对策略。
面对压力，员工需要明确自己的态度，选择接纳而非排斥。同时，厘清责任边界，接受自己在工作中的局限，努力做到优秀而非完美。这种心态能够有效减少心理内耗，让员工更加专注于工作本身。
为了避免职业倦怠，员工需要重新审视自己的工作动机。明确“为谁工作”的问题，找到工作的意义感，可以帮助员工更好地投入工作，享受工作的乐趣。积极心理学提倡将“不得不”转变为“选择做”，增强自我驱动。
为了帮助员工更好地运用积极心理学的理论与方法，许多企业开始引入专业的培训课程。这些课程通常结合了心理学的实证研究，通过互动交流、案例分析、角色扮演等多种形式，让学员在实践中学习应对压力的技巧。
课程通常包括以下几个模块：
培训结束后，学员还可以获得后期的辅导与支持，确保他们能够将所学知识应用于实际工作中。在此过程中，学员可以通过交流与反馈，进一步提升自我管理的能力，提高工作绩效。
积极心理学为VUCA时代的职场人提供了有效的应对策略，帮助他们在面对压力和挑战时能够保持心理健康与积极心态。通过情绪管理、压力评估和内在动力的激发，员工不仅能够提升自身的幸福感和工作满意度，还能为企业创造更多的价值。未来，在职场中运用积极心理学的理念与方法，将成为提升工作效率与幸福感的重要途径。
