在当今这个充满变革与不确定性的时代，“唯一不变的就是变化。”我们所处的环境已不再如以往那般稳定，VUCA（易变性、不确定性、复杂性和模糊性）已无法完整描述当下的职场状态。随着BANI（脆弱性、焦虑性、非线性、不可理解性）框架的提出，我们的工作和生活都受到了前所未有的挑战。在这复杂的环境中，自我觉察成为了一种重要的生存技能。
彭远军
培训咨询
BANI框架代表了现代职场所面临的四个核心特征：
对于职场人来说，面对这样一个充满挑战的环境，提升自我觉察能力显得尤为重要。通过自我觉察，我们可以更好地理解自身情绪、认知和行为，进而提升应对复杂情况的能力。
自我觉察是指个体对自身情绪、行为和思维过程的理解和反思。这种能力在职场中尤为重要，主要体现在以下几个方面：
在课程中，我们介绍了多种自我觉察的方法，以帮助学员在职场中提升自我管理能力。以下是几个具体的自我觉察方法：
情绪日志法是一种通过记录每日情绪状态来提升自我觉察的工具。学员可以在每天结束时，写下当天所经历的情绪，包括情绪的触发因素和相应的反应。这种方法不仅能帮助我们识别情绪模式，还能找到应对策略。
通过连续问“为什么”来深入分析自己的担忧和焦虑，这一方法帮助我们更好地理解我们的情绪来源。例如，当我们感到焦虑时，可以问自己：“我为什么会感到焦虑？”得到的答案可能引导我们到达更深层次的情感问题。
将自己的焦虑列出来，分析每一项的具体原因，并制定应对预案。这种方法能够帮助我们将模糊的焦虑具体化，从而降低其影响。
正念减压疗法是一种通过冥想和专注于当下的练习来提升自我觉察的方法。学员可以通过正念呼吸法、书写疗法和松弛疗法等方式，来放松身心，改善焦虑状态。
通过自我反思，学员可以意识到自己的内在动力，区分“不得不”与“选择做”的心态。这种转变能够帮助我们更积极地面对工作和生活。
自我效能感是指个体对自己能够成功完成特定任务的信心。在职场中，积极的自我效能感能够提升我们的工作表现和心理健康。以下是几种提升自我效能感的方法：
面对职场中的不确定性，接受现实是提升自我效能感的重要一步。我们需要学习如何在变化中找到自己的位置，减少对不确定性的抵触情绪。
乐观思维能够帮助我们更好地应对挑战。我们可以通过分析自己的思维模式，识别并改变消极的自动化思维，培养积极的思维习惯。
明确的目标不仅能增强我们的动力，还能提高我们在面对困难时的韧性。通过设定短期和长期目标，并逐步实现，我们能够不断提升自我效能感。
在团队中，自我觉察不仅仅是个体的事情，还需要团队成员之间的相互支持和反馈。通过建立开放的沟通环境，鼓励彼此分享情感和想法，团队可以共同提升自我觉察能力。
通过角色扮演和互动交流，团队成员可以更深入地理解彼此的情感和需求。这种方式有助于提升团队的凝聚力和协作能力。
利用小组讨论与案例分析的方式，团队可以共同探讨在面对不确定性时的最佳应对策略。在这种交流中，成员之间的自我觉察得以增强，团队的整体心理素质也能得到提升。
在BANI时代，职场人面临着前所未有的挑战和压力。提升自我觉察能力，不仅能够帮助我们更好地应对这些挑战，还能提升我们的职业发展和生活质量。通过情绪日志、5WHY问题探索法、正念减压等多种方法，我们可以更加深入地了解自己的情绪和思维模式，从而找到适合自己的应对策略。培养积极的自我效能感和团队的自我觉察能力，将使我们在这个充满不确定性的时代中，找到属于自己的安全和发展之道。
