在当今社会，人们的物质生活水平不断提高，然而，伴随而来的却是心理压力和幸福感的下降。我们常常在追求更高的职业成就和更丰富的生活体验时，忽视了内心的真正需求。积极心理学作为一门新的心理学分支，旨在探索人类的幸福感、积极情绪和生活的意义。本文将结合积极心理学的核心理念与培训课程的内容，探讨如何在工作、家庭和自我三个方面培养积极心态，提升幸福感。
彭远军
培训咨询
积极心理学最早由心理学家马丁·塞利格曼提出，旨在研究人类如何追求幸福和实现个人潜能。与传统心理学关注的病态和缺陷不同，积极心理学强调个体的积极特质、幸福感和美好生活的构成要素。根据马斯洛的需求层次理论，幸福感不仅是生理需求和安全需求的满足，更是社交需求、尊重需求和自我实现的结果。
我们常常会问，幸福是一种特质，还是一种能力？积极心理学认为，幸福感可以通过后天的努力和自我修炼来提升。幸福感的内涵不仅包括快乐和满足，还包括对生命的意义和目的的追求。在高压的工作环境中，如何找到幸福感，成为了我们必须面对的挑战。
在积极心理学中，PERMA模型是一个重要的框架，帮助我们理解幸福感的构成要素。PERMA代表五个核心维度：
通过理解和应用PERMA模型，我们可以更好地管理自己的情绪，提升心理能量，进而创造幸福生活。
积极情绪是幸福感的重要组成部分。课程中提到的“神奇数字3：1”表明，积极情绪与消极情绪的比例应达到3:1，以维持心理健康。为了改善消极情绪，减少心理能量的消耗，我们可以采用以下几种技巧：
通过这些方法，我们可以有效地管理情绪，提升积极情绪的体验，进而增强心理能量，为幸福感的提升奠定基础。
在工作与学习中，找到自我价值感至关重要。课程中强调，学习和工作的意义不仅在于经济回报，更在于个人的成长与价值实现。面对不如意的工作状态，我们应当学会自我反思，思考“为谁而学习工作？”通过重塑学习工作的使命感，提升内在动机，我们能够更好地投入到工作中，感受到成就感与幸福感。
职业倦怠是许多人在职场中常见的心理状态。课程提到，面对职业倦怠，我们可以通过以下方式进行调整：
人际关系的和谐是提升幸福感的重要因素。建立有效的沟通模型，理解彼此的需求与情感，是实现良好人际关系的基础。课程中提到的互惠理论强调，良好的人际关系应建立在互惠互利的基础上，双方的需求得到满足才能实现双赢。
为了提升沟通的效果，我们可以采取以下策略：
在职场中，我们难免会遇到各种不公平的情况。课程中提到的公平感模型，强调了在处理不公平感时，如何建立对规则的认同感，以及如何通过建设性意见来改善现状。面对不公平感，我们应当学会调整心态，积极主动地担责，而不是抱怨和指责。
职业规划是实现个人与组织共赢的重要环节。通过自我分析与定位，明确自己的职业锚，设立超我目标，我们可以更好地规划自己的职业生涯。以下是一些有效的职业规划策略：
积极心理学为我们提供了理解幸福感和提升幸福感的科学依据。通过课程中的学习与实践，我们能够更好地管理自己的情绪，建立和谐的人际关系，提升自我价值感，并制定合理的职业规划。幸福并不是遥不可及的梦想，而是通过积极的心态和科学的方法可以实现的目标。从现在开始，让我们行动起来，修炼自我的幸福感，选择幸福，幸福将永远伴随我们。
