在经历了长达三年的疫情洗礼后，许多人发现自己的心理和情绪状态遭受了严重的挑战。疫情并不仅仅是身体健康的考验，更是心理健康、情感韧性和个人价值观的一次全面检验。回顾这段历史，我们可以发现，疫情带来的不仅是身体的隔离，更是心灵的困境。如何在这样一个充满不确定性的时代中控制负能量，提升心理韧性，成为了每个人必须面对的课题。
彭远军
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疫情期间，社会的不确定性加剧了人们的焦虑与恐惧。有人选择躺平，放弃了对生活的追求；有人则在惶惶不可终日中煎熬，难以自拔。这种“疫情心态”的形成，使得我们不得不面对一个严峻的问题：在这样一个充满挑战的环境中，我们的心理能量究竟是增强了，还是消耗殆尽？
心理学研究指出，经历创伤后人们的心理反应各异，有些人能够在逆境中成长，形成所谓的“创伤后成长”（PTG），而另一些人则可能陷入颓废和消极情绪之中。经历了疫情的洗礼，我们必须认真思考，如何提升我们的心理免疫力，避免被负能量所淹没。
心理韧性是指个体在面对逆境时，能够有效应对并从中恢复的能力。在VUCA（波动性、不确定性、复杂性和模糊性）时代，心理韧性显得尤为重要。组织和个人都需要在不断变化的环境中保持积极的心态和适应能力，以应对各种挑战。
提升心理韧性并非一朝一夕之功，而是一个持续的过程。以下是一些有效的方法，可以帮助我们在日常生活和工作中增强心理韧性，控制负能量：
情绪管理是提升心理韧性的第一步。通过情绪日志法，我们可以记录自己的情绪波动，觉察到内心的真实感受。这种自我觉察能够帮助我们更好地理解自己的情绪反应，从而避免情绪的失控。
正念减压疗法（MBSR）是一种有效的情绪管理工具，帮助我们在忙碌的生活中找到内心的平静。通过正念呼吸法，我们可以学会关注当下，减少焦虑和压力对心理的影响。
认知行为疗法（CBT）强调通过改变思维模式来改善情绪和行为。我们可以运用九步法则，逐步分析自己的负面思维，寻找更积极的替代方案，从而提升内心的正能量。
在职场中，良好的人际关系能够有效减少负能量的产生。通过案例研讨和角色扮演，我们可以学习如何处理与同事之间的冲突，提升团队的心理韧性。
自我效能感是指个体对自己能力的信心。通过内在动力法，我们可以调整对工作的看法，从“不得不”转变为“选择做”。这种转变使得我们在工作中能找到乐趣，提升自我价值感。
乐观思维是心理韧性的重要组成部分。在面对困难时，保持积极的心态能够帮助我们更好地应对挑战。通过思维精力管理，我们可以专注于积极的事物，创造出更多的确定感。
在职场中，团队的支持起着至关重要的作用。一个和谐的团队能够相互扶持，共同面对困难。因此，营造一个积极向上的团队氛围，鼓励彼此之间的沟通与支持，是提升整体心理韧性的有效方法。
在VUCA时代，控制负能量、提升心理韧性是每个人和组织面临的重要任务。通过情绪管理、沟通技巧、团队支持等手段，我们可以有效提升自我心理资本，增强内心的正能量。只有这样，我们才能在未来的挑战中，保持积极的态度，迎接更美好的明天。
面对未来的不确定性，我们要时刻保持警觉和韧性，善于从挑战中寻找机遇，实现自我的成长与发展。无论是个人还是团队，积极的心理状态和良好的沟通能力，都是我们在这个复杂时代中立足的基础。通过不断学习与实践，我们必将在负能量的海洋中找到属于自己的光芒。
