掌握负能量控制技巧，提升生活品质与幸福感

负能量控制：在疫情之后重塑心理韧性

在过去的三年中，全球经历了一场前所未有的疫情。这场疫情不仅对人们的身体健康造成了影响，也在心理层面上给我们带来了巨大的冲击。许多人在这段时间里感到焦虑、恐慌，甚至负能量爆棚，这不仅影响了个人的生活质量，也对职场环境造成了负面影响。在这样的背景下，如何有效地控制负能量，提升个人及团队的心理韧性，成为了当务之急。

彭远军：积极心理学：增加心理韧性，提升自我的心理资本

经历了大疫三载，每个人的心理和生活都发生了深刻变化。如何在不确定的时代中修炼心理韧性、提升心理资本，成为当下职场和组织的必修课。本课程融合多学科知识，结合国内外先进经验，通过案例分析、互动交流等多种方式，帮助学员掌握心理能量管理

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疫情心态：从负能量到正向激励

在疫情的洗礼下，我们每个人都面临着不同程度的心理挑战。有的人选择了“躺平”，而有的人则在困境中奋发向上。正如课程背景所提到的，疫情不仅是一次身体的考验，更是一次心理的考验。我们需要意识到，真正可怕的并不是疫情本身，而是由此产生的“疫情心态”。

疫情后三年的反思让我们意识到，能够积极面对挑战、在逆境中成长的人，往往具备强大的心理韧性。心理韧性是指个体在面对压力、挑战和逆境时，能够有效应对并快速恢复的能力。我们可以通过一系列的心理训练和方法来提升这一能力，从而控制负能量，转化为积极向上的动力。

情绪复原力的培养

情绪复原力是指个体在经历负面情绪时，能够迅速调整心态，恢复到正常状态的能力。为了改善疫情带来的情绪残留，提升情绪复原力，我们可以运用多种方法。

• 情绪日志法：记录每日的情绪变化，帮助我们觉察情绪并有效表达情绪。
• 拥抱疗法：通过身体接触和情感表达，来释放内心的压力。
• 正念减压疗法：通过正念体验，帮助我们在紧张情境中保持内心的平静。

通过这些方法，我们能够逐步改善焦虑情绪，提升心理韧性，为职场的积极氛围打下基础。

和谐职场人际关系的建立

职场中的人际关系是影响工作效率和个人情绪的重要因素。负能量往往源于冲突和误解，因此，建立和谐的职场人际关系显得尤为重要。通过案例研讨和动机探索，我们能更好地理解同事的行为背后的意图，从而减少沟通中的冲突。

• 情绪控制：学习如何控制愤怒情绪，避免矛盾冲突升级。
• 感恩人生法：定期表达对同事的感激之情，提升团队成员的心理韧性。
• 情商模型：通过“6秒钟暂停”来提升情绪管理能力。

通过这些方法，我们可以有效减少职场的负能量，促进团队的和谐发展，使每一位成员都能感受到来自团队的支持与温暖。

自我效能感的提升

自我效能感是指个体对自己完成特定任务的能力的信念。在疫情后的职场环境中，提升自我效能感尤为重要。我们需要学会从正面看待自己的工作角色，培养内在的动力，减少抱怨，感恩工作。

• 活在当下：关注当下的工作，享受工作过程，提升对工作的热情。
• 乐观思维：基于现实的乐观思考，帮助我们在困难时刻保持积极态度。
• 自我当责：主动承担责任，减少抱怨，提升个人的工作效率和质量。

当团队中的每个人都能够提升自我效能感时，整个团队的工作氛围将会变得更加积极向上，负能量自然而然将会减少。

心理韧性的培养与团队的乐观思维

在VUCA时代，面对不断变化的外部环境，团队需要具备良好的心理韧性和乐观思维。培养团队的乐观思维可以通过以下几点来实现：

• 危机带来的心理成长：从每一次危机中吸取教训，思考如何在未来避免类似问题。
• 思维精力管理：保持专注和乐观，创造确定感，帮助团队成员在面对压力时保持冷静。
• 目标确认：明确团队目标，制定行动计划，提升整体的工作效率。

通过这些方法，团队不仅能够有效应对外部挑战，还能在压力中找到成长的机会，提升整体的心理韧性。

结语：积极心理品质的发掘与应用

在经历了疫情的洗礼后，我们每个人都亟需重塑自己的心理状态，控制负能量，提升心理韧性。通过学习和实践心理资本管理的相关知识，我们能够更好地应对生活和工作的挑战，营造一个积极向上的团队氛围。

最终，我们要认识到，人的发展、成功和幸福，除了依赖外部环境和社会文化，更需要充分认识和发掘个人内在的积极心理品质。只有这样，我们才能在未来的挑战中，始终保持内心的强大与平静。