掌握情绪管理技巧，提升生活与工作的幸福感

情绪管理：在疫情后的时代中找到心理韧性

在过去的三年里，全球人民经历了前所未有的疫情洗礼。疫情不仅改变了我们的生活方式和工作习惯，也深刻影响了我们的情绪和心理状态。回顾这段特殊的历史时期，我们看到不同的人生画像：有的人选择放弃，有的人深陷恐慌，而还有一些人则在压力中不断进步，收获了逆势而上的人生。这三年的疫情生活，实际上是一场全民的心理体检，揭示了我们内心的各种不安、焦虑和恐惧。因此，如何管理情绪，提升心理韧性，成为了我们必须面对的重要课题。

彭远军：积极心理学：增加心理韧性，提升自我的心理资本

经历了大疫三载，每个人的心理和生活都发生了深刻变化。如何在不确定的时代中修炼心理韧性、提升心理资本，成为当下职场和组织的必修课。本课程融合多学科知识，结合国内外先进经验，通过案例分析、互动交流等多种方式，帮助学员掌握心理能量管理

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心理韧性：应对不确定性时代的关键

心理韧性，指的是个体在面对压力、逆境和挑战时，能够积极应对、调整心态并重新振作的能力。在VUCA（易变性、不确定性、复杂性和模糊性）时代，个人和组织都需要具备这种能力，以适应不断变化的环境。疫情的冲击使我们更加意识到，心理韧性不仅是一种个人素质，更是团队和组织成功的关键因素。

提升心理韧性可以从以下几个方面入手：

• 情绪觉察与表达：保持情绪日志，记录自己的情绪变化和内心感受，有助于更好地理解自己。
• 接纳无常：接受生活中的不确定性，学会与不安共处，减少对未来的过度担忧。
• 正念减压：通过正念练习（如正念呼吸法），帮助自己回归当下，减少焦虑和烦躁。
• 自我当责：在面对挑战时，主动寻找解决方案，而不是抱怨外部环境。

和谐职场人际关系的构建

疫情期间，许多人在职场上面临着巨大的压力，负能量的传播使得团队氛围更加紧张。为了避免这种情况，我们需要学习如何提升与同事的沟通和互动技巧，营造和谐的职场氛围。

以下方法可以帮助提升职场人际关系：

• 同理心训练：学会从他人的角度出发，理解同事的情绪与需求，减少误解与冲突。
• 表达感恩：在团队中主动表达对他人的感谢，增强彼此之间的信任与支持。
• 情商管理：采用6秒钟情商模型，学会在情绪激动时暂停，避免情绪绑架。

乐在工作：自我价值感的提升

工作不仅是谋生的手段，更是实现自我价值的重要途径。在疫情后的新常态中，我们需要重新审视自己的职场角色，培养内在的动力与自我效能感。

要实现这一点，可以从以下几个方面着手：

• 明确工作意义：思考“我为谁工作”，找到工作背后的价值与目标。
• 活在当下：尽量减少对过去的懊悔和对未来的焦虑，专注于当前的工作状态。
• 积极的自我对话：通过积极的口头禅，如“我还能做些什么”，来激励自己。

培养心理韧性与乐观思维

心理韧性与乐观思维密切相关。乐观的人往往更能从逆境中汲取教训，找到成长的机会。要培养这种思维方式，可以采取以下策略：

• 思维精力管理：集中注意力于积极的事物，避免无谓的消耗。
• 行动改善焦虑：制定清晰的行动计划，逐步克服焦虑情绪。
• 危机中的成长：在面对困难时，思考“我从中学到了什么”，从而实现心理成长。

结语：心理资本管理的重要性

在经历了疫情的洗礼后，我们更深刻地认识到心理资本管理的重要性。心理资本不仅是个人在工作和生活中取得成功的基石，也是团队和组织提升绩效的关键因素。通过情绪管理与心理韧性的提升，我们能够更好地应对未来的不确定性，保持积极的心态，进而实现个人和团队的共同成长。

在这个充满挑战的时代，情绪管理和心理韧性的提升，既是自我发展的需要，也是社会进步的必然。每个人都应当积极参与其中，提升自己的心理素质，为构建一个和谐、高效的职场环境贡献力量。