在经历了三年的疫情洗礼后，我们的生活和工作方式都发生了深刻的变化。疫情不仅是一次身体的考验，更是一场心理的洗礼。每个人的应对方式各不相同，有的人选择了放弃，有的人则在逆境中奋发向上。这种差异，往往与个人的自我效能感密切相关。自我效能感是指个体对自己在特定情境中成功完成某项任务的能力的信念，它不仅影响着我们的情绪状态，还在面对挑战和不确定性时，决定了我们的反应方式。
彭远军
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自我效能感源自心理学家阿尔伯特·班杜拉的社会学习理论，他认为个体的行为不仅受外部环境的影响，还深受内心认知的制约。自我效能感的高低直接影响到个体在面对困难时的坚持程度、情绪管理能力以及最终的成就。提高自我效能感，能够帮助我们更好地应对生活中的各种挑战，尤其是在不确定性极高的环境中。
在疫情期间，不同个体的自我效能感表现出显著的差异。一方面，一些人因恐惧和焦虑而选择逃避，甚至在心理上彻底“躺平”。这种状态反映了他们的自我效能感极低，认为自己无法掌控生活的局面；另一方面，另一部分人则在疫情的困境中，寻找机会，持续学习和成长，展现出较强的自我效能感。他们相信自己能够应对疫情带来的各种挑战，积极寻求改变和突破。
在VUCA（易变性、不确定性、复杂性和模糊性）时代，提升自我效能感显得尤为重要。自我效能感不仅能增强个体的心理韧性，还能促进团队的凝聚力和工作效率。通过提升自我效能感，个体能够更好地管理情绪，减少焦虑和恐慌，增强面对挑战的信心。尤其在职场中，自我效能感的提升还可以改善人际关系，营造和谐的工作氛围。
疫情后期，许多人仍然面临情绪残留的问题，如焦虑、恐慌等。这时，提升自我效能感显得尤为重要。情绪复原力是指个体应对压力、挫折和变化的能力，而自我效能感则是这一能力的基础。通过有效的心理调适，例如情绪日志法、拥抱疗法和行动疗法，可以帮助个体更好地应对不确定性，从而提高自我效能感，增强情绪复原力。
职场中的人际关系对个体的心理状态具有重要影响。许多人在面对同事的负能量时，容易受到情绪的影响而陷入困境。通过学习负能量管理和情绪控制技术，个体能够在职场中保持心理稳定，提升自我效能感。案例研讨、动机探索法和演练觉察等方法，可以帮助团队成员更好地理解彼此的情感，从而减少冲突和误解，增强团队的凝聚力。
自我效能感的提升，直接关系到个体在工作中的表现和满意度。通过积极的内在动力法，个体可以学会从“不得不”转变为“选择做”，从而在工作中找到乐趣。活在当下的思维方式，能够帮助员工更好地调整工作状态，减少负面情绪的影响。此外，通过感恩工作和乐观思维的培养，个体可以在日常工作中体验到更多的成就感和满足感。
在团队中，心理韧性和乐观思维的培养尤为重要。团队成员的心理状态相互影响，积极的团队氛围能够提升整体的工作效率。通过Exercise Optimism等方法，可以帮助团队成员识别并纠正乐观思维的误区，从而在工作中保持积极的心态。面对疫情带来的不良影响，团队成员应主动思考从中学到的经验，保持专注和乐观，创造确定感。
自我效能感在疫情后的恢复和发展过程中发挥着不可或缺的作用。通过系统的培训和实践，个体不仅能够提升自我效能感，还能增强心理韧性，改善职场人际关系。在未来的工作和生活中，我们应继续关注自我效能感的培养，以应对各种不确定性和挑战，从而实现个人与团队的共同成长。
在VUCA时代，提升自我效能感不仅是个体成长的需求，更是组织发展的必然选择。通过不断学习和实践，我们能够在逆境中找到机会，实现自我价值，进而推动社会的整体进步。
