积极心理学：提升幸福感与生活质量的有效途径

积极心理学在疫情后的应用与发展

在经历了三年的疫情冲击后，整个社会的身心状态受到了深刻的影响。此时，积极心理学作为一个新兴的研究领域，为我们提供了崭新的视角和应对策略。积极心理学不仅关注个体的负面情绪和心理疾病，更强调人的潜能、幸福感和积极情绪的培养。在这个充满不确定性的时代，积极心理学可以帮助我们建立心理韧性，提升内在的心理资本，从而更好地应对日常生活和工作中的挑战。

彭远军：积极心理学：增加心理韧性，提升自我的心理资本

经历了大疫三载，每个人的心理和生活都发生了深刻变化。如何在不确定的时代中修炼心理韧性、提升心理资本，成为当下职场和组织的必修课。本课程融合多学科知识，结合国内外先进经验，通过案例分析、互动交流等多种方式，帮助学员掌握心理能量管理

彭远军 培训咨询

疫情后的心理现状

三年的疫情生活，折射出不同的人生画像。有些人可能选择了“躺平”，而另一些人则在逆境中不断成长。疫情带来的不仅是身体健康的威胁，更是心理健康的考验。很多人经历了焦虑、抑郁等负面情绪，而这些情绪如果不加以管理，将对个人的生活和工作产生深远的影响。

心理免疫力的提升是关键。人们在疫情期间不仅要面对外部环境的变化，还要面对自身心理状态的调整。如何在这样的背景下提升心理韧性，成为了现代职场人必须面对的挑战。

心理韧性与心理资本

心理韧性是指个体在面对逆境、压力、挑战时，能够有效应对和恢复的能力。积极心理学认为，心理韧性不仅仅是应对困难的能力，更是从中学习和成长的机会。它强调的是一种积极的适应能力，能够帮助个体在困境中寻找到希望和动力。

与心理韧性密切相关的是心理资本。心理资本是指个体在工作和生活中所拥有的积极心理状态，包括自信心、乐观情绪、希望和韧性等。心理资本的提升，将直接影响到个人的工作绩效与生活质量。

疫情后的情绪管理方法

在疫情后的恢复过程中，如何改善情绪残留，提升情绪复原力成为了重要课题。以下是一些实用的情绪管理方法：

• 情绪日志法：记录每日的情绪状态，帮助个体觉察情绪变化，促进情绪表达。
• 拥抱疗法：通过身体接触和情感支持，缓解内心的不安。
• 焦虑清单分析法：将焦虑的事情列出，分析每一项的应对策略，减少不确定性带来的恐慌。
• 正念减压疗法（MBSR）：通过冥想和正念练习，帮助个体专注于当下，减轻焦虑感。
• 认知行为疗法（CBT）：识别并调整消极思维，培养积极的认知模式。

和谐职场人际关系的构建

良好的人际关系是提升团队心理韧性的关键。通过以下方法，可以提升职场中的人际关系：

• 动机探索法：理解每个行为背后的积极意图，促进相互理解。
• 情绪控制演练：通过小组讨论和角色扮演，学习如何控制愤怒情绪，避免矛盾冲突。
• 感恩法：定期表达对同事的感激之情，增强团队凝聚力。

乐在工作，体验自我价值感

工作不仅是谋生的手段，更是实现自我价值的重要途径。要培养自我效能感，需要关注以下几个方面：

• 内在动力法：明确工作的意义，增强对工作的热情。
• 乐观思维的三维度TIE：通过正向思考，培养乐观情绪，提升工作效率。
• 活在当下：调整工作状态，减少对未来不确定性的焦虑。

培养团队的乐观思维

团队的乐观思维能够有效提升整体的心理韧性。在团队建设中，可以通过以下方式促进乐观思维的培养：

• 思维精力管理：引导团队成员专注于积极的目标，保持对未来的信心。
• 刻意训练关注点：通过设定小目标，逐步实现，增强团队的成就感。
• 行动改善焦虑：制定具体的行动计划，帮助团队成员应对不确定性。

总结与展望

积极心理学为我们提供了一种全新的视角和方法，帮助我们在疫情后重建内心的安全感与自信心。通过提升心理韧性与心理资本，我们不仅能够更好地应对生活中的各种挑战，还能够在职场中实现更高的工作绩效和幸福感。

在未来的工作与生活中，积极心理学的应用将会愈加广泛。随着人们对心理健康的重视程度不断提升，心理韧性与心理资本的培养将成为个人和团队发展的重要组成部分。通过不断学习和实践，我们能够在这个VUCA时代中，走出疫情带来的阴霾，迎接更加积极和美好的未来。