积极心理学助你提升幸福感与生活满意度

积极心理学在疫情后的重要性

近三年的疫情洗礼让全国人民经历了前所未有的心理考验。每个人在这场大疫中都呈现出不同的人生画像，折射出社会与个体应对压力的方式。有人选择了“躺平”，有人则奋力前行，收获了逆势上扬的人生。在这段特殊时期，真正可怕的并非疫情本身，而是由此产生的“疫情心态”。这场全民体检不仅考验了我们的身体免疫力，也考验了我们的心理免疫力、财务免疫力和价值免疫力。那么，经历了如此巨大的心理冲击后，我们的心理能量是增强了，还是消耗殆尽？

彭远军：积极心理学：增加心理韧性，提升自我的心理资本

经历了大疫三载，每个人的心理和生活都发生了深刻变化。如何在不确定的时代中修炼心理韧性、提升心理资本，成为当下职场和组织的必修课。本课程融合多学科知识，结合国内外先进经验，通过案例分析、互动交流等多种方式，帮助学员掌握心理能量管理

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心理韧性：应对不确定性的关键

在VUCA（易变、不确定、复杂和模糊）时代，心理韧性作为积极心理学研究的重要主题，显得尤为重要。心理韧性指的是个体在面对压力时，能够有效应对并恢复的能力。它是心理资本的重要组成部分，能够帮助我们更好地适应环境变化，克服困难和挑战。

疫情后，许多人面临着工作岗位的变化、职务的调整，甚至是被辞退的风险。如何在这样的环境中保持心理健康，提升心理韧性，成为了职场人士的必修课。通过积极心理学的方法，我们可以培养自信、乐观和坚韧的团队氛围，帮助员工提升心理资本，进而提升工作绩效。

积极心理学的实践方法

积极心理学强调个体内在的积极心理品质，认为人们的幸福、成功和发展不仅取决于外部环境，更取决于内在心理状态的调整。以下是一些积极心理学的实践方法，可以帮助我们在疫情后期改善情绪、提升心理韧性。

情绪复原力的提升

在疫情后期，许多人仍对疫情心有余悸，焦虑和担心成为常态。通过以下方法，我们可以有效提升情绪复原力：

• 5WHY问题探索法：通过反复提问，帮助我们深入理解自己担心的具体内容，从而找到应对策略。
• 情绪日志法：记录每天的情绪变化，帮助我们觉察和表达情绪，进而释放内心的压力。
• 拥抱疗法：采用蝴蝶拍技术，通过身体的放松来缓解紧张情绪。
• 焦虑清单分析法：将担心的事情列出，逐一分析，制定预案，从而降低焦虑感。

和谐职场人际关系的建立

在职场中，和谐的人际关系是提升心理韧性的重要保障。以下是一些建议：

• 情绪控制与觉察：通过小组练习，学习如何控制愤怒情绪，避免矛盾冲突升级。
• 核心信念的建立：每个行为背后都有积极的意图，培养这样的信念可以减少负能量的传播。
• 感恩的表达：定期表达对同事的感激之情，能够提升团队成员的心理韧性。

乐在工作，体验自我价值感

工作不仅是谋生的手段，更是实现自我价值的重要途径。在积极心理学的视角下，我们可以通过以下方式提升自我效能感：

• 内在动力法：将“不得不”转变为“选择做”，增强工作的内在动力。
• 活在当下：关注当前的工作状态，减少对未来的焦虑。
• 乐观思维的培养：通过对现实的乐观思考，帮助我们在面对挑战时保持积极态度。

培养团队的乐观思维

团队的整体氛围对个体的心理状态有着重要影响。通过以下方法，可以有效培养团队的乐观思维：

• 危机带来的心理成长：关注疫情带来的积极变化，思考我们从中学到了什么。
• 思维精力管理：保持专注和乐观，创造确定感，进而提升工作效率。
• 确认目标规划：设定明确的目标，制定行动计划，帮助团队成员在不确定的环境中找到方向。

后续支持与辅导

为了让学员更好地运用积极心理学的方法，课程结束后将提供后续辅导沟通。通过一对一的交流，帮助学员掌握心理资本管理的技能，提升工作绩效。这种持续的支持不仅能够巩固学员在课程中学到的知识和方法，还能帮助他们在实际工作中灵活应用，形成良性循环。

总结

在经历了疫情的冲击后，我们面临的挑战并未结束。提升心理韧性与心理资本，营造积极的团队氛围，是我们重建心理防线的重要策略。积极心理学为我们提供了一系列实用的工具和方法，帮助我们在不确定的时代中找到内心的力量。通过不断的学习和实践，我们可以更好地应对未来的挑战，收获更加幸福和成功的人生。