减压行动策略：提升职场幸福感与效率
在现代职场环境中，压力已成为了一个不可忽视的话题。根据世界知名办公方案提供商雷格斯公司对1.6万名职场人士的调查显示，超过75%的中国大陆职工感受到工作压力，这一比例远远超过全球平均值的48%。在这样一个“压力大国”，如何有效地减压，提升员工的幸福感与工作效率，成为企业管理者亟需解决的问题。
【课程背景】世界知名办公方案提供商雷格斯公司去年对1.6万名职场人士调查，发布了最新调查结果：中国大陆职工认为自己工作压力大的占75%以上，大大超过了全球平均值48%。中国上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一，是不折不扣的“压力大国”，亟需有人为它开出合适的药方。加拿大劳工部统计过，由于员工的抑郁与焦虑症每年给企业造成了500亿加元的损失。所以，加拿大提出了“改善员工心理健康是一项回报率可观的投资。”因为照顾好你的员工，你的员工才能照顾好你的客户。在中国，由于压力造成的企业经济损失更不可低估。当员工面临巨大压力的时候，通常会有如下4方面表现：1. 绩效不佳，工作表现下降。2. 缺勤率升高，能找借口能不上班就不上班。3. 对公司的忠诚度下降，不敬业，工作得过且过，搪塞敷衍。4. 对周围人，包括同事的攻击性加强。这会显著增加职场冲突与人际斗争。对企业来说，控制好与职场相关的各种心理隐患，能极大消减员工戾气，有效提升员工的工作效率。这既是履行社会责任的体现，也是确保企业长远健康发展的必由之路。桌游创造了高度的幸福感，让人们感受到真正的连结。课程以桌游视角切入职场情绪压力管理的焦点话题，去倡导收获心流的生活方式，延展你未曾设想的沉浸式培训维度，带你走入全新的奇趣世界。【课程收益】深刻理解自己独特的压力源，建立属于每个人独到的压力管理方式，为正念减压与焦虑缓释提供一个“游戏化”的解决方案。掌握乐观思维的方式，面对压力有效进行自我化解，有效提升情绪控制能力，化解压力下的人际紧张。学会化解压力的灵活思维，既找到解决压力问题的实际办法，又学会从多角度审视压力，提升生命中的正能量。掌握减压妙招，找到最适合自己的减压方法，随时随地化解压力，感受生活的美好。 【课程方式】桌游体验：激发兴趣，代入场景，沉浸式真实体验日常工作中的矛盾与冲突；复盘讲解：还原真相，抛砖引玉后升华剧情，从感受变成感悟；系统讲授：层层递进，系统讲解知识，提供解决方案，让感悟转化为行动；引导讨论：引发学员思考，促进学以致用，讲知识落地成为工作方案；【课程特色】思想性：将心理学智慧与现代经营管理有机融合，帮学员实现思想性的提升。实用性：将复杂枯燥的理论知识转化为简单可操作的原则、技巧和方法。生动性：在课程设计上，融入游戏化教学理念，紧扣主题，双向互动。启发性：课程通过对这些案例的深入剖析，启发学员进行深度思考。分享性：不仅注重台上的讲授，更强调学员之间的心灵分享。【课程对象】基层员工，中基层管理者，有压力疏导需求的相关人群【课程人数】50人以内效果最佳，建议不超过80人【课程时间】1天（6小时/天）【教具机制介绍】比赛第一项：鹅度比赛第二项：幺蛾子比赛第三项：以鹅传鹅比赛第四项：生命披萨以第二项：幺鹅子为例1）使用挂图：运动会中央就是《情绪感受轮》。这个小工具由心理咨询师Gloria Willcox博士发明，帮助心理咨询师和咨询者更加清晰自己的情绪状态。2）原理分享：培训中的情绪管理从清晰认知开始，“感觉轮”从内到外一共分为3个圈。最内圈6个部分，分别是人类最易辨别的基础情绪——快乐，平和，有力，悲伤，生气，恐惧。上半部3种正面感受，下半部3种负面感受。3）认知情绪：邀请学员标注出下半部分中内圈的基础情绪“悲伤/生气/恐惧”，对应第二轮与第三轮的感受，分析并找到具体的原因，写在便签上，与学习搭档或小组内分享。第二步：随着课程的推进，鼓励小组之间相互帮助，把负面情绪转化为正面情绪；第二步骤目的：帮助学员发现真实感受是什么，觉察情绪是如何一步步演变，有利于寻找高效的解决方案。1）如果学员反馈仍为负面情绪，培训师需要帮助学员分析原因，提供新的解决方案，继续停留在这一环节，帮助学员拿到收获才是关键；2）如果学员反馈的是正面情绪，验证了培训师预先准备的/现场共创的方案有效果，顺利进入下一环节。第三步：课程结束前，取下所有负面情绪卡，增加正面情绪卡，把学员的负面感受转化为正面感受。第三步骤目的：应用可视化的方式，邀请学员来认知情绪，可以帮助他们有效的将负面情绪转化为正向情绪。1）聚焦于培训课题，找到生理心理的情绪和感受（观看一张挂图，写下一组词汇）2）分析情绪引发的原因，先前发生同样情绪的情况（分析一个行为，作出一段描述）3）培训前后的情绪变化，过程中做了哪些有效动作（设计一个对比，提炼一个行动）【课程大纲】第一讲：了解自己的压力状况一、压力的相关概念1、压力概念2、感觉剥夺实验二、压力来源1、工作因素2、生活因素3、个人因素4、家庭因素三、找到你独特的压力源1、承受的压力源“鹅度卡牌”2、探讨哪些压力源能回避，哪些不能回避3、职场需要哪些积极压力？四、压力公式压力 ＞ 心理承受负荷 = 应激反应压力 ＜ 心理承受负荷 = 正常反应互动分享：人为什么而烦恼？第二讲：自我情绪的行为管理一、情绪的相关概念情绪是什么人类基本情绪“情绪感受轮”与“幺蛾子”神经专家三脑理论二、情绪商数1、情绪管理的三重境界2、情绪觉察3、情绪管理方法离开现场适当发泄更新情绪追根溯源4、典型情绪处理“愤怒”情绪的处理“悲观”情绪的处理“焦虑”情绪的处理“偏激”情绪的处理互动：“以鹅传鹅”第三讲：灵活思维解决实际压力问题一、从固化思维到灵活思维1、思维是什么2、思维的主要类型直觉思维发散思维3、思维的逻辑层次环境、行为、能力、价值、身份、精神二、灵活思维的SODAS模型 SODAS模型运用的讲解案例练习：生命的披萨案例示范讲解/个人案例练习/小组案例练习第四讲：减压行动策略一、人生成长曲线愚昧之巅绝望之谷成熟个体二、行动策略1、环境策略：给自己制造减压环境2、身体策略：用身体改变带来心理变化3、幽默策略：故意地笑，驱散压力4、精神策略：建立强大的精神支柱抵御压力5、理性策略：解决带来压力的问题6、户外策略：让大自然滋养身心7、社会支持策略：寻求外力的帮助练习：制订个人减压行为计划
压力的表现与影响
当员工面临巨大压力时，通常会表现出以下四个方面的负面情绪：
- 绩效不佳：工作表现下降，无法达到预期的工作标准。
- 缺勤率升高：员工通常会以各种借口缺席，影响工作进度。
- 忠诚度下降：员工对公司的忠诚度降低，工作态度变得消极。
- 攻击性增强：与同事之间的冲突增多，导致团队合作效率降低。
这些压力所导致的后果不仅影响员工的个人发展，也给企业带来了巨大的经济损失。根据加拿大劳工部的统计，由于抑郁与焦虑，每年给企业造成的损失高达500亿加元。因此，改善员工的心理健康，能够为企业带来显著的回报。
理解压力源
要有效减压，首先需要深入理解个人的压力源。压力通常来源于以下几个方面：
- 工作因素：如繁重的工作任务、紧迫的截止日期、人际关系问题等。
- 生活因素：家庭责任、经济压力、社交活动等外部因素。
- 个人因素：自身的心理素质、对压力的认知和应对能力。
- 家庭因素：家庭内部的矛盾和责任感等。
通过对这些压力源的分析，员工可以更清晰地认识到自己的压力来源，从而为后续的减压行动制定更有效的策略。
自我情绪管理
情绪是人类最基本的心理状态之一，如何管理情绪对于减压至关重要。情绪管理的三个境界包括：
- 情绪觉察：能够识别和理解自己的情绪状态。
- 情绪管理：学会在适当的场合表达情绪，以及如何调整情绪。
- 情绪转化：将负面情绪转化为积极情绪的方法。
例如，当感到愤怒时，可以采取一些有效的发泄方法，比如运动、写日记或与朋友倾诉，从而降低情绪的负面影响。
灵活思维与应对策略
面对压力问题，灵活思维是不可或缺的。思维可以分为直觉思维和发散思维，后者能够帮助我们从不同角度看待问题，寻找解决方案。SODAS模型是一个有效的思维工具，可以帮助我们理清思路和应对策略：
- S：Situation（情境）：识别当前的压力情境。
- O：Options（选择）：列出应对压力的多个选择。
- D：Disadvantages（缺点）：评估每个选择的缺点。
- A：Advantages（优点）：评估每个选择的优点。
- S：Solution（解决方案）：选择最佳的解决方案。
通过这一模型，员工能够更系统地分析和应对工作中的压力，从而找到最佳的处理方式。
减压行动策略
在了解压力源、自我情绪管理和灵活思维的基础上，制订有效的减压行动策略显得尤为重要。以下是几种有效的减压策略：
- 环境策略：创造一个舒适的工作环境，减少噪音和视觉干扰。
- 身体策略：通过运动、瑜伽等方式来释放压力，增强身体健康。
- 幽默策略：用幽默的方式看待压力，适时地放松心情。
- 精神策略：建立强大的心理支持系统，增强自我抵抗压力的能力。
- 理性策略：针对压力的具体来源采取有效的解决方案。
- 户外策略：利用大自然的力量，进行户外活动，放松身心。
- 社会支持策略：在需要时寻求他人的支持和帮助。
这些策略的有效实施能够帮助员工在日常工作中更好地应对压力，提升工作效率。
培训课程的有效性
为了帮助员工更好地应对压力，许多企业开始引入专业的减压培训课程。这类课程通常采用游戏化的教学方式，通过桌游等互动活动，使员工在轻松的氛围中学习减压技巧。课程内容包括：
- 压力状况的了解：帮助员工识别自己的压力源。
- 情绪管理的技巧：教授员工如何有效管理自己的情绪。
- 灵活思维的训练：通过案例分析，提升员工解决问题的能力。
- 行动策略的制定：帮助员工制定个人的减压行动计划。
通过这样的培训，员工不仅能够提升自我认知，还能在工作中更有效地应对压力，提升整体的工作满意度与幸福感。
总结
现代职场中的压力现象日益严重，企业需要采取有效的减压行动策略，以提升员工的工作效率和幸福感。通过对压力源的深入理解、自我情绪的管理、灵活思维的运用以及有效的减压策略的实施，员工能够更好地应对职场压力，创造一个健康、积极的工作环境。最终，这不仅是对员工的关怀，更是企业长远发展的必然选择。
免责声明：本站所提供的内容均来源于网友提供或网络分享、搜集，由本站编辑整理，仅供个人研究、交流学习使用。如涉及版权问题，请联系本站管理员予以更改或删除。
让一部分企业先学到真知识！
刘力铭
培训咨询
