黄晨：卓越个人与组织的精力管理

【课程背景】

AI当下的数字信息化时代，现代职场人在从背负沉重社会压力、组织压力，以及个人成长压力的环境中，又增加了被取代的压力。在压力逐步转化为病例的过程中，经历着有限时间内如何创造价值的痛苦。其调动所有外部资源来应对这种来自内外的压力，但其实有一种“物质”是唯一可以被我们所高效利用的—你自己的精力！在追求自我价值实现的过程中，保持一种高效、愉悦、有成就感的状态，精力的有效管理成为了不二法门。这不仅仅是帮助个人实现精力成长，同时也是迁移至组织健康、持续稳定成长的有效途径之一。

【课程收益】

• 通过测评与调研，建立改善精力的认知，从原有的时间管理升维至精力管理
• 打造以工作为导向的精力管理为主导，掌握科学、匹配的有效方法，提升工作愉悦指数
• 建立以“健康组织”为目标的系统文化认知，内部激活健康前置理念，增强员工健康自我归属感
• 平衡员工工作和生活的关系，激发员工主动思考-行为改善的动力，提高工作效率

【课程对象】中层管理者

【课程时间】1天（6小时/天）

【课程大纲】

一、当下为什么需要精力管理

1. 职场生存压力解析

• 就业环境以及大龄人士的就业窘境
• 组织内部来自快、变、复杂度、人际等压力源分析
• 自我成长与外部环境的矛盾分析

小组讨论、案例呈现

1. 测试个人和组织精力状态

精力管理测试、组织健康状态测试

1. 精力耗竭对个人和组织的影响
2. 精力管理的理论结构（四维模型）

• 体能精力
• 情绪精力
• 思维精力
• 精神精力

二、体能精力管理解析及实践

1. 饮食：吃出好身体

• 血糖与精力

2022年中国健康饮食报告、TED视频

• 关于吃的误区
• 如何吃好喝好的N个习惯

1. 运动：练出好体能

• 运动与精力的关系（肌肉密码）
• 有氧运动与无氧运动
• 健康减脂的八维运动训练
• 柔韧性对精力成长的影响

运动训练改善计划

1. 睡眠：精力的蓄能池

• 科学睡眠对精力的影响
• 运用科学方法建立优质睡眠
• 睡眠小Tips

中国睡眠研究报告2022

三、情绪精力管理解析与实践

1. 情绪精力管理是什么？

• 积极情绪与消极情绪对个人的影响
• 压力并不一定成为病例
• 压力+间歇=精力成长

小组讨论+案例分享

1. 让压力既来之则安之

• 调动积极情绪状态

练习：积极语言转化

• 暂定-按下理性按钮
• 压力释放的6种途径
• 解决核心问题-控制圈、影响圈、关注圈
• 压力转化的PRD模型

1. 情绪ABC法则

讨论+案例分享

四、思维精力管理解析与实践

• 保持专注的AMBR模型
• Multitasking（多任务处理）的误区
• 如何进入心流
• 击破聚焦障碍的训练

思维训练+正念冥想

五、精神精力管理解析与实践

1. 明确个人使命感/目标
2. 驱动成长的内因与外因
3. 突破心灵成长的障碍-信念

游戏：空椅子

六、个人精力成长规划＆组织精力成长贡献

工具：精力管理计划制定行动计划表（十步法）

七、总结+21天训练计划